Քայլելիս քայլելիս քայլում եք / քայլում

Որոշ սկսնակներ սկսում են գործել / քայլելու տեխնիկան, քանի որ նրանք չունեն տոկունություն կամ երկար ժամանակով առաջադրվելու պիտանիություն: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն առավելագույնս դուրս գալ ձեր զբոսանքների միջակայքերից:

1 - Մի երկար սպասեք, որ ձեր զբոսանքի ընդմիջումը սկսվի:

Դուք պետք է սկսեք ձեր զբոսանքի մասը, մինչեւ ձեր հոսող մկանները չափազանց հոգնած են: Դա թույլ կտա ձեր մկանները վերականգնել ակնթարթորեն, ինչը տարածում է ժամանակը եւ հեռավորությունը, որը կարող եք ընդգրկել: Որոշ սկսնակներ կարծում են, որ ես պարզապես պատրաստվում եմ վազել, մինչեւ որ այլեւս չեմ կարողանա, հետո քայլեմ ընդմիջման: Սակայն այդ ռազմավարությունը սովորաբար ետ է մղում: Եթե ​​սպասեք, մինչեւ դուք շատ հոգնած եք, դանդաղ քայլեք, եւ դժվար կլինի նորից սկսել:

2 - պահպանել լավ ձեւ:

Երբ քայլում, մի կորցրեք ձեր լավ վազքի ձեւը : Համոզվեք, որ ձեր զենքը պահում եք 90 աստիճանի անկյան տակ, մի կողմ թողեք ձեր կողմը եւ անլուրջ քայլեք: Կանգնեք բարձրահասակ եւ թույլ մի տվեք, որ դուք խմեք: Պահպանեք ձեր քայլը, այնպես որ դուք չեք դնում շատ սթրես ձեր խոզանակների եւ ձեր shin մկանները:

3 - Քայլ առ քայլ:

Մի գայթակղեք, որպեսզի այն հեշտ լինի եւ դանդաղեցնի ձեր զբոսանքի ընդմիջումների ժամանակ: Պահպանեք ձեր ձեռքերը եւ քայլեք մի նպատակով: Դա վերականգնման քայլ չէ: Ցանկանում եք պահպանել ձեր սիրտը բարձր մակարդակի վրա, որպեսզի հեշտ անցնի անցնելու: Դժվար մտավորապես վերադառնալու համար վազում եք, եթե դուք անընդհատ քայլում եք զբոսանքի ընդմիջումների ժամանակ:

4 - Օգտագործեք ժամանակացույցի սարք `ձայնային ազդանշանի միջոցով:

Դուք չեք ցանկանում անընդհատ նայում ձեր ժամացույցին, իմանալու համար, թե երբ պետք է սկսեք ձեր հաջորդ միջակայքը: Ոչ միայն դա զայրացնում է եւ հոգնած, բայց դուք հեշտությամբ կարող եք մոռանալ ստուգելու եւ կարճ ժամանակահատվածը բաց թողնելու համար: Օգտագործեք ժամանակային սարք, ինչպիսիք են Gymboss- ը, որը ազդարարում է ազդանշան, երբ անցնելու ժամանակն է: Այն նաեւ ունի թրթռումային առանձնահատկություն, եթե ձեզ անընդհատ ազդանշաններ չեն սիրում:

Եթե ​​իսկապես չեք սիրում ժամանակացույցի սարքավորումները, պլանավորում եք ձեր երթուղիները, որպեսզի դուք կարող եք օգտագործել կանոնավոր վայրկյաններ, ինչպես փողոցային լույսերը կամ բլոկները, պլանավորելու ձեր վազք / քայլելիս ընդմիջումները:

5 - Հարմարեցրեք ձեր քայլելու ժամանակացույցը:

Գուցե անհրաժեշտ է փոխել ձեր արշավային ընդմիջման հաճախականությունը `ձեր ուսուցման, դասընթացի պայմանների եւ եղանակային պայմանների խախտման համար: Օրինակ, ոմանք վազում են / քայլողները, որոնք վազում են վազքները եւ քայլում քայլերը, որոնք կարող են գցել ձեր ժամանակացույցը: Եթե ​​եղանակը տաք եւ խոնավ է, կարող է ձեզ (եւ պետք է) ավելի հաճախակի քայլել ընդմիջումներ:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ լինել կոշտ քայլք ընդմիջման գրաֆիկը, որպեսզի այն լինի արդյունավետ: Զգում եք ավելի հաճախակի քայլել ընդմիջումներ, եթե պայմանները պահանջում են նրանց համար:

Նաեւ տեսեք. Beginners 'Guide to Run / Walk
Ես թույլատրվում եմ քայլել մրցավազքի ընթացքում:
5 պատճառ առաջադրվելու / քայլելու համար