Լեմոնիա աղացած աղացած կարբ բրոկկոլի

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 49

Fat - 4g

Կարծեր - 4 գ

Սպիտակուցը `1 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 23 րոպե
Պատրաստեք 3 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 4 (1/2 բաժակ բաժակ)

Լեմոնիի տապակած բրոկկոլիները ձեր ճաշակային ճյուղերը կվերցնեն թարմացնող ձիով: Կիտրոնի հյութը ավելացնում է յուրահատուկ բուրմունք, սակայն կիտրոնի կեղեւը ցիտրուսային մակարդակը վերցնում է խոռոչի վրա: Այս կողմնակի ճաշատեսակը հրաշալի հակաբորբոքային ավելացում է, քանի որ կիտրոնը պարունակում է վիտամին C եւ ծառայում է որպես հակաօքսիդիչ:

Բաղադրությունը

• 2 բաժակ թակած բրոկկոլի
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/2 թեյի գդալ ծովի աղ
• 1 խոշոր կիտրոն, փխրեցված եւ հյութալի
• 1/4 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ
• 1/8 թեյի գդալ ծովախեցգետին

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375F:
2. Line թխում թերթիկ թիթեղի փայլաթիթեղի հետ:
3. Մի մեծ խառնուրդի գդալով միացրեք բրոկկոլիի ֆլորտերը նավթի, աղի, կիտրոնի հյութի, կիտրոնի կեղեւի, կարմիր պղպեղի փաթիլների եւ օրեգանոյի հետ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին մինչեւ մանրակրկիտ համակցված:
4. Լցնել բրոկկոլիի խառնուրդը լցված թխում թերթիկի վրա եւ տարածվել մեկ անգամ շերտով: Թխել 375F- ով 20 րոպեով կամ մինչեւ բրոկկոլի թեթեւակի թխվածքը եւ խրթխրթան:

1. Հեռացրեք վառարանից եւ վայելեք տաք կամ սենյակային ջերմաստիճանում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք հեշտությամբ փոփոխել այս բաղադրատոմսը ձեր անձնական ճաշակի եւ հաճույքի համար: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ավելացնել կիտրոնի, դուք կարող եք պարզապես փոխարինել նարնջի հյութ եւ նարնջի կեղեւ այլ, բայց համեղ ցիտրուսային բույրով:

Կիտրոնի կամ այլ ցիտրուսային բույրը կարող է օգտագործվել կիտրոնի կեղեւի տեղում: Ցիտրուսի (կիտրոնի, կրաքարի կամ նարնջի) օգնությունը ստանալու համար ձեզ պետք է միկրոշրջանակի տափօղակ կամ սիսեռ, որը կտոր կտոր կտոր կտորների մեջ: Կարեւոր չէ քերել սպիտակ գունավոր մասը, քանի որ դա շատ դառը է: Դուք ստանում եք մեծ քանակությամբ բուրմունք ցիտրուսային մաշկից, քանի որ յուղերն են:

Բրոկկոլիին ավելի շատ ճռճռություն ավելացնելու համար նախքան խմորի խառնուրդը կարող եք ավելացնել պանկո հացահատիկ: Չնայած այս բաղադրատոմսը, բնականաբար, սնձան ազատ է, եթե դուք պետք է հետեւեք սնձան ազատ դիետայի, կարող եք ավելացնել սնձան ազատ հացի փաթիլներ:

Դուք կարող եք փոխարինել ծովային աղը, Parmesan պանրի պայծառ շաղախով, այն դյուրացնելով բրուկոլիի շոռակարկած կերակուրը, առանց սննդային արժեքի չափազանց շատ փոփոխության: Եթե ​​դուք ուտող եք կամ ուզում եք խուսափել կաթնամթերքից, հաշվի առեք սննդարար խմորիչի սննդարար եւ սալոր շոկոլադի մեջ ավելացնելը:

Բաղադրիչը այնքան լավ կլինի, եթե այն սաթթվի տապակի մեջ, այլ ոչ թե թխելու:

Ես անձամբ սիրում եմ, թե ինչպես է ջեռոցը գործի մեծ մասը, եւ դուք ստիպված չեք լինի կանգնել համահայկական տախտակի վրա եւ շարունակաբար խառնել խառնուրդը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ով չի սիրում խնայել ժամանակը: Ժամանակի խնայելու իմ սիրած հնարքներից մեկը նախապես թակած բանջարեղենն է: Դուք նաեւ պետք է օգտագործեք միայն մեկ բաժակ այս բաղադրատոմսով, ինչը հանգեցնում է ավելի մաքուր մաքրման:

Խորհուրդ եմ տալիս շաղ տալ բրուկոլիի աղցանը, պարզապես ոչինչ: Այն անցնում է որպես բարակ ճաշատեսակ, որը կախված է նրանից, որ զույգը ցանկանում է զիջել այն, թխած կամ խորոված ձկան աշխատանքը մեծ է ամռանը: Leftovers- ը նույնպես համեղ է, որը կախված է տապակած տապակի մեջ կամ ձեր տնական բրնձի տախտակներից: Այս բրոկկոլին կլիներ հսկայական համը նաեւ սառը մակարոնեղենի աղցան: