Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 241
Ճարպ - 13 գ
Կարծեր - 18 գ
Սպիտակուցը `18 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2
Ով է անհրաժեշտ հաց, երբ դուք կարող եք ծառայել ձեր curried թունա աղցան է avocado boat եւ հնձել առավել anti- oxidant նպաստները. Ահա մի համեղ թխված տուփի աղցան, որը մատուցվում է ճարպաթթու:
Այս պտուղը եւ ընկույզով պատրաստված աղցան նաեւ փաթեթավորված է հակաօքսիդիչով հարուստ քրտինք փոշի: Curry փոշի է բազմազան համեմունքների խառնուրդ, ներառյալ քրքում (որը տալիս է նարնջի գույնը), կորիան, գինեն, քեմեն, ֆենգիր, դարչին, սեւ պղպեղ եւ այլն: Այլ կերպ ասած, դա այն է, ով է հակաօքսիդիչներից եւ հզոր հակաբորբոքային համեմունքներից:
Թունան պարունակում է առողջ omega-3 ճարպեր , որոնք օգնում են պահպանել բջիջները առողջ եւ խոնավացած: Ճաշատեսակը մատուցվում է կես ավոկադոյի մեջ, որը ավելացնում է ալկոհոլային ուժը ` մանրաթելի հետ միասին, որը կօգնի ձեր արյան շաքարի կայունացմանը:
Բաղադրությունը
- 2 ճաշի գդալ 0% պարզ հունական յոգուրտ
- 4 թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ
- 1 թեյի գդալ կարրի փոշի
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- 1 միջին պինդ աղացած դարչին
- 5 ունցիաները կարող են ամուր ալկոհոլային խառնուրդներ, drained եւ փշրված
- 1/4 բաժակ նուրբ diced գազար
- 4 թեյի գդալով թակած քաղցրավենիք
- 2 ճաշի գդալ կոպիտ թակած չամիչ
- 1 ճաշի գդալ կարմիր սոխ կտրեց
- 1 միջին ավոկադո, կտրատած կես եւ սերմերի հեռացմամբ
- 2 թեյի գդալով թակած մաղադանոս
Նախապատրաստում
1. Միջին ափսեում ցողում են յոգուրտը, քացախը, քրոմի փոշին, աղը եւ դարչինը:
2. Ավելացրեք թունա եւ նետեք ծածկոց:
3. Ավելացնել գազար, քաղցրավենիք, չամիչ, սոխ եւ մաղադանոս եւ խառնել միավորել:
4. Խառնուրդի կեսը քերծում է ավոկադոյի յուրաքանչյուր կեսին, որը թույլ է տալիս ավելցուկային թափել կողմերի վրա:
5. Scoop դուրս ավոկադո հետ պատառաքաղ, երբ դուք ուտում թունա աղցան, վայելել մի քիչ հետ յուրաքանչյուր կծում.
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Փոխարինեք cashews համար ընկույզ , դդումի սերմերը, կամ արեւածաղկի սերմերը համար համը twist.
Փոխանակեք չորացած ծիրանի կամ չամիչի մեջ եղունգների մեջ: Փորձեք պահածոյացված սաղմոն փոխարեն պահածոյացված թունա, կամ բուսական տարբերակի փոխանակման համար, թունա տեղում փոխարինված ամուր tofu- ում: Եվ եթե դու ավոկադոյի երկրպագու չեք կամ չունեք մի հարմար բան, լցնումն աշխատում է ճիշտ այնպես, ինչպես արքայական տոմատի կեսում `ավոկադոյի փոխարեն:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Վերեւի պանրի եւ պղպեղի շաղ տալուց հետո մինչեւ «թունա հալեցնում» տարբերակը հալեցված: Դուք նաեւ կարող եք պատրաստել եփած ամբողջ ձավարեղենը (օրինակ, քվինո կամ վայրի բրինձ) ավելացված բարդ ածխաջրեր եւ մի քիչ լրացուցիչ մանրաթել: