Մրգային դեղձ եւ հապալաս խաշած բաղադրատոմս

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 151

Fat - 5 գ

Կարծիքներ `28 գ

Սպիտակուց `2 գ

Ընդամենը 50 րոպե
20 րոպե պատրաստել , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 6

Ձեռք բերեք ամառային բուրմունքները պարզագույն աղցանների մեջ: Ջերմ եւ փխրուն պտուղը ցրտահարվել է քաղցր եւ խրթխրթան ծածկիով, որպեսզի այս աղանդերի համը դադարեն միայն 150 կալորիայով:

Այս թեթեւացված քաղցր խմիչքը օգտագործում է ավելի քիչ կարագ, քան ավանդական սորտերի եւ փոխարենը շեշտում է բորբոքման դեմ պայքարող հապալաս եւ թարմ դեղձի բնական քաղցրությունը:

Բաղադրությունը

• 3 բաժակ հապալաս
• 2 միջին դեղձ , peeled եւ diced
• 1 թեյի գդալ cornstarch
• ½ կիտրոն, հյութալի
• ¼ թեյի գդալ թարմ կիտրոնի համեմունք
• 2 ճաշի գդալ շաքարավազ
• 2 ճաշի գդալ ցուրտ, աղտոտված կարագ, մանր կտորներ
• 2 ճաշի գդալ համատարած ալյուր
• ½ բաժակ ալյուր
• 2 ճաշի գդալով փաթեթավորված բաց շագանակագույն շաքարավազ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Spray 8 × 8 դյույմ քառակուսի թխում ուտեստ ճաշ պատրաստելու լակի եւ տեղը մի թխում թերթիկով, որը ծածկված է մագաղաթյա թղթի վրա:
3. Մի ամանի մեջ միացրեք հապալաս, դեղձ, եգիպտացորենի, կիտրոնի հյութ, կիտրոնի եւ շաքարավազ:
4. Լավ ջնջեք եւ մի կողմ դրեք 10 րոպե:
5. Առանձին ամանի մեջ միավորել կարագը, ալյուրը, վարսակները, շագանակագույն շաքարը, աղը:
6. Մաքուր ձեռքերով խառնել մինչեւ լավ համադրությունը, խառնուրդը պետք է լինի թաց ավազի հետեւողականությունը:

1. Թարմացրեք մրգային խառնուրդը պատրաստված ճաշատեսակին եւ թմբուկով տարածեք:
2. Թխել 30 րոպեով, կամ մինչեւ վերեւը ոսկե եւ պտուղը սահուն եւ փխրուն է:
3. Թույլատրել ծառայելուց առաջ առնվազն 10 րոպե:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Կատարել այս փխրուն թարմ մրգի ցանկացած տեսակի հետ; սառեցված մրգերը նույնպես կարող են օգտագործվել, սակայն ավելացնում են խոհարարական ժամանակը հինգ րոպեանոց աստիճաններով մինչեւ աղանդերը ոսկե եւ փխրուն: Այլ զվարճալի քաղցր կոմպլեքսները ներառում են մոշի եւ սալոր, ելակի եւ խավարածրի, եւ արքայախնձոր եւ կեռաս (ավելացրեք մի քանի չորացված անուշահոտ կոկոսի):

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Նախկինում, նախաճաշը եւ տեղը սառնարանում հավաքեք մինչեւ երկու ժամ: Տեղադրեք անմիջապես ջեռոցում եւ ավելացրեք խոհարարի ժամանակը մոտավորապես հինգ րոպե: