Pumpkin Pie Spice տապակած նուշ Trail Mix

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 179

Ճարպ - 13 գ

Carbs - 14 գ

Սպիտակուցը `6 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 8 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)

Ստացեք ճաշակի ձեր սիրած դդումի կարկանդակ բուրմունքները, հետիոտն խառնուրդի ձեւով: Trail խառնուրդը կարելի է շաքարավազով փաթեթավորվել, սակայն այս բաղադրիչը հենվում է հակաօքսիդիչ հարուստ համեմունքների վրա `բերելու համար համը այնքան քիչ, որքան անհրաժեշտ է քաղցրացուցիչ:

Նուշերը եւ պեպիտաները (դդումի սերմերը) բերում են բորբոքում պայքարող առողջ ճարպեր եւ սպիտակուցը սեղանին, իսկ ամբողջ հացահատիկային հացահատիկն ապահովում է բարձր օպտիկամանրաթելային ածխաջրածին, որը պահպանում է ձեր էներգետիկ մակարդակը կայուն եւ սոված:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ հում նուշ
• 1/2 թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք
• 1/4 թեյի գդալ դարչին
• 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1 թեյի գդալ թխկի օշարակ
• 1/2 բաժակ չորացրած լոռամիրգ
• 1/4 բաժակ պեպիտա
• 1/2 բաժակ ամբողջ հացահատիկի unsweetened հացահատիկի, ինչպիսիք են bran փաթիլ կամ shredded ցորենի

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 325F:

2. Փոքր ամանի մեջ նրբաթիթեղի վրա դդումի կարկանդակ համեմունքով, դարչինով եւ աղով:

3. Խոզի մսով օշարակ է ընկույզների վրա եւ շպրտել, որպեսզի համեմունքները մնան ընկույզ:

4. Թխել թխվածքաբլիթի վրա մեկ շերտով ընկույզով, մաղարիչ թղթի կամ ալյումինե փայլաթիթեղով, մոտավորապես 15 րոպե, կամ մինչեւ բուրավետ:

5. Խմորի ժամանակի ավարտից մինչեւ սկուտեղ 5 րոպե ավելացրեք pepitas- ին, մինչեւ թեթեւ ընկույզ:

6. Նրբաբլիթները եւ պեպիտանները չորացրած լոռամիրգների եւ հացահատիկի հետ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Քանի դեռ դուք նույն խմբերից սննդամթերք եք փոխանակում (այսինքն, նուշների փոխարեն ընկույզների հավասար մասի կամ չորացրած լոռամրգի տեղում չոր ծիրանի հավասար մասի) հավասար քանակությամբ, կախովի խառնուրդի համակցությունները անվերջ են եւ հիմնական սնունդը (սպիտակուցներ, կարբներ եւ ճարպ) կպահպանվեն:

Օրինակ, սագի դարչինն ու սնկով դարձնելու համար գինու շերտավոր խառնուրդը: Swap արեւածաղկի սերմերը pepitas- ի համար փոխելու բուրմունք / հյուսվածք: Փորձեք չամիչ կամ չորացրած ծիրանի փոխարեն լոռամրգի: Փոխանակեք աղացած հացահատիկի մեջ, ամբողջ հացահատիկի հացահատիկի համար, սպիտակուցը խթանելու համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Թույլատրել ամբողջովին սառելուց առաջ, կամ խառնուրդը կարող է մեղմ լինել: Watch խառնել ուշադիր, երբ թխում, քանի որ այն կարող է գնալ կատարյալ այրել է մի քանի րոպե.

Ստուգման մեջ պահելու մասերը պահելու համար բաժանված հատվածը խառնվում է կոնտեյներների կամ փոշի-տոպրակների մեջ, որպեսզի գրի առնվեն:

Սա մեծ խորտիկ է դարձնում ձեր մեքենայի, ձեռքի պայուսակի կամ աշխատասեղանի վրա աշխատելու համար, այնպես որ դուք միշտ զինված եք առողջ, հակաօքսիդանտով հարուստ վառելիքով եւ երբեք չնկատելով վագոնային մեքենայի մեջ: