Հոլդինգի վրա քայլելիս կամ վազելիս լարված մակերեսով վարելը վատ սովորություն է, որը նվազեցնում է ձեր մարզումը: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է վերապատրաստվել, օգտագործելով վազքուղի առանց երկաթուղային բեռնախցիկի: Երբ դա արվում է, դուք ավելի շատ օգուտներ կստանաք ձեր տրոլեյբուսի մարզումներից:
Եթե ունեք որեւէ նշանակալից խանգարումներ, քննեք ձեր վարժությունների կարիքները ձեր բժշկի եւ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, տեսնել, թե ինչ փոփոխություններ են համապատասխանում ձեր վիճակը:
Խնդիրներ, որոնք ստեղծվել են հոլդինգի երկաթուղիների վրա
- Կանգնեցրեք կաշկանդվածքը եւ մարմինը
- Կրճատում է կալորիաները
- Նվազեցնում է թեքության հետեւանքները
- Չի կառուցում հավասարակշռություն
- Անբուժելի քայլելու եւ վարման տեխնիկան
Treadmill- ի ձեռքերը չեն օգտագործվում
Դուք օգտագործում եք բռնակներ, քանի որ այնտեղ են: Կամ թաքնվում էինք մարզասրահի մյուս կողմում գտնվողներից: Դու կարող ես ավելի վստահ զգալ վազքուղի վրա, օգտագործելով ռելսերը սկզբում եւ երբեք չքվեարկեցիք քայլելու կամ վազքուղու վազքուղիների վրա: Շատ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են թռիչքուղու բռնակներ, երիտասարդ են, տեղավորվում են եւ չունեն ակնհայտ բժշկական պայմաններ, որոնք կխանգարեն հավասարակշռությանը: Դասընթացավար Lorra Garrick, CPT- ն առաջարկում է խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել ձեզ հեռու օգտագործել handrails.
1. Դանդաղեցրեք վազքի լամպը, ձեռքերն ազատելու համար
Սկսեք ձեռքերով քայլել դեպի արագությունը, որը ցածր է, քան դուք օգտագործում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ամենացածր արագությամբ եւ աստիճանաբար բարձրացնել այն մեկ րոպեից կամ երկուսից հետո:
Դուք փոխելու եք ձեր մարմնի մեխանիզմը դրական ձեւով, իրականացնելով ձեր փորձնական մկանները եւ ձեր ոտքերը, քան այն ժամանակ, երբ դուք անցկացնում եք ռելսերը: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք գնալ դանդաղ եւ ստանալ նույնը, կամ ավելի լավ, մարզվելը: Գնացեք այնքան դանդաղ, որքան անհրաժեշտ է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը եւ լավ ձեւը:
2. Ֆոկուս ձեր կեցվածքի վրա
Հիմա կենտրոնանալ կեցվածքի վրա :
Դուք ուզում եք քայլել ձեր մարմնի ուղղությամբ եւ ոչ թե բռնվելով: Բարձրացրեք ինքներդ ձեր հիպերից, պատկերացրեք, որ ձեր գլխի վերին գիծը կցվում է: Պտտեք ձեր որովայնային մկանները եւ խառնել ձեր մեջքին մկանները: Մի քանի ուսի գլանափաթեթներ ձեր պարանոցի, ուսերի եւ վերին մասի լարվածությունը թուլացնելու համար: Ձեր կզակը պետք է զուգահեռ լինի գետնին եւ աչքերին առաջ, ոչ թե ներքեւ: Կարող է ստիպված լինել հրաժարվել կարդալուց կամ դիտել տեսանյութը, եթե չկարողանաք ճիշտ գրել գիրքը կամ էկրանը: Այս կեցվածքը հնարավորություն կտա ձեզ ամբողջությամբ շնչել, ինչպես նաեւ քայլել եւ ճիշտ վարվել:
3. Ձեռքերն անվճար են, քայլելով Զրոյի շերտով
Սկզբում դուք կարող եք օգտագործել ոչ մի թեքություն, մինչդեռ սովորաբար քայլում եք թրեյդինգի վրա քայլելու, առանց թեքության օգտագործման: Դուք արդեն ավելի շատ մարզվել եք, քանի որ դուք չեք դիմանալով ռելսերի վրա կամ ձեր մարմնի կշիռը սեղմելով ռելսերի վրա: Երբ դուք օգտագործվում է կայուն քայլել առանց ռելսերի, դուք կարող եք փոխել տեմպը ավելի արագ եւ դանդաղ պարբերականությամբ:
4. Օգտագործեք Treadmill ներդիրի ճիշտ քանակությունը
Դուք կարող եք լինել այն մարդկանցից մեկը, ովքեր օգտագործում են բռնակներ, երբ օգտվում եք բարձր թռիչքուղու թեքությունից, հատկապես բարձր արագությամբ: Լավ կլինի օգտագործել այն թեքությունը, որը դուք կարող եք գործածել ձեռքերը անվճար, որպեսզի ստանաք լիարժեք օգուտ:
Երբ դուք գործնականում եք, կկարողանաք ավելի արագ եւ ավելի շատ թեքություն օգտագործեք: Կարող եք հավանաբար զբոսնել դանդաղ ծայրամասում , հավանաբար պակաս 3 մղոնից: Ստեղծեք վազքուղի մի տեմպը, որը նման է ձեր բացօթյա արշավների:
5. Անվտանգություն Նախ
Դուք կարող եք օգտագործել բռնակներ, երբ անցնում եւ դուրս է տրոլեյբուս, եւ դուք կարող եք բռնել նրանց սկզբում, երբ սկսում եք քայլք շարժվել: Եթե ցանկացած պահի զգում ես անկայուն, ձեռքերը կօգտագործեք հակիրճ, մինչեւ ձեր կայունությունը: Դանդաղեցնել արագությունը եւ հարմարեցնել ձեր կեցվածքը: Դու կարող ես ավելի արագ անցնել, քան հիմա կարող ես զբաղվել: Դուք կզգաք ավելի լավ հավասարակշռություն եւ ունակություն օրերի եւ շաբաթվա ընթացքում, մի շտապեք:
Միշտ օգտագործեք անվտանգության լարը, որը կդադարի շարժակազմը, եթե դուք գայթակղեք կամ ընկնեք: Եթե կա որեւէ խեղաթյուրում, որը կարող է կոտրել ձեր ուշադրությունը լավ մարզադաշտի ձեւի վրա, առաջ գնալ եւ օգտագործել handrails եւ դանդաղեցնել արագությունը կամ դադարեցնել Treadmill:
Աղբյուրը `
Բերլինգ Ջ, Ֆոստեր C, Գիբսոն Մ, Դոբբերշտեյն Ս, Պորցարի Ջ.- «Պտուտակային օժանդակության ազդեցությունը թթվածնի խթանմանը կայուն վիճակով տրեյլերային վարժությունների ընթացքում»: Ջ Քարդիֆոլմ Rehabil. 2006 թ. Նոյեմբեր-դեկտեմբեր, 26 (6): 391-4: