Ստացեք առավելագույնը ձեր մարզադաշտի մարզումը
A treadmill կարող է ձեզ մեծ քայլել մարզվելը ցանկացած եղանակին: Եթե դուք օգտագործում եք ճիշտ քայլելու ձեւը եւ տարբերվում եք ձեր պարապմունքներից, ընդմիջումներով, բլուրներով եւ արագության փոփոխություններով, կարող եք պահել ձեր հետաքրքրությունը եւ մարտահրավեր նետել ձեր մարմինը նոր եղանակներով:
Սկսել
Ձեր տրոլեյբուսի մարզումը առավելագույնս ստանալու բանալին այն է, որ քայլեք դրսում քայլելու համար օգտագործվող նույն լավ վարքի ձեւով:
Իմացեք, թե ինչպես պետք է օգտագործեք լավ քայլելու կեցվածք եւ խուսափեք ընդհանուր վազքուղի քայլող սխալներից : Կարեւոր հանգամանքն այն է, որ ինքներդ ձեզ դաստիարակեք, որպեսզի թողնեք թեքահարթակները: Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա եւ բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը, այլ առավելությունների շարքում:
Ծանոթացեք ձեր treadmill- ի առանձնահատկություններին, հատկապես այն դեպքում, եթե այն ունի սրտի հսկողություն, որը կարող է փոխել արագությունը եւ թեքություն պահել ձեր մարզվելը ինտենսիվության գոտում:
Weight Loss Workouts
Դուք կարող եք օգտագործել վազքուղի `ստանալու սիրտը, որը կստիպի հավելյալ կալորիաներ եւ աջակցելու քաշի կորստի պլան: Հետեւեք այս treadmill քաշի կորուստ շաբաթական մարզվելը ծրագիրը, որը տարբերվում է շաբաթվա ընթացքում մարզվելուց: Այն մարտահրավեր է ձեզ տարբեր եղանակներով ձեր մարմինը ավելցուկային ճարպը այրելու համար:
Ոստիկանական մարզումներ
Lorra Garrick- ը, CPT- ն այս թրեյնինգի վարժությունները մշակել են տարբեր տեսակի զբոսնողների համար եւ ավելացնել ավելի բարձր ինտենսիվության ինտերվալներ կամ նոր մազերով մարտահրավեր նետել:
Ջերմ եւ զովացրեք ներքեւը. Բոլոր վարժությունների համար սկսեք ցածր արագությամբ եւ թեքեք առնվազն երկու րոպե: Կարգավորեք ձեր քայլող կեցվածքը եւ կենտրոնացեք լավ քայլելու ձեւով: Այնուհետեւ դուք կարող եք բարձրացնել արագությունը եւ թեքություն ձեր մարզվելը: Ձեր մարզադաշտի վերջում արագությունը նվազեցրեք հեշտ տեմպերով, մեկից երեք րոպե:
1. Անխափան տեմպը եւ ներխուժումը Treadmill Workout
A կայուն տեմպով մարզվելը թույլ է տալիս բավարարել առողջության, առողջության եւ քաշի կորուստների համար չափավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության իրականացման համար առաջարկվող ամենօրյա պահանջը: Մի անգամ ջերմացեք, դրեք թեքություն եւ արագություն, որպեսզի ձեր սրտի կշիռը հասնի չափավոր ինտենսիվության գոտին: Այս գոտում քայլեք 30 րոպե կամ ավելի: Բարձրացնել յուրաքանչյուր շաբաթվա կամ երկու օրվա մեկ տոկոսը կամ բարձրացնել արագությունը:
2. High Incline- մակարդակի վերականգնման Treadmill Workout
Քայլեք երկու-հինգ րոպե բարձր թեքություն, ապա վերականգնելու համար երկու րոպեով մակարդակը նվազեցնելու համար: Այլընտրանքային կոշտ, բարձր հարթություններով հեշտ, ցածր հոսում է 30 րոպե ֆիքսված արագությամբ: Մի պահեք ձեր թեքության բարձրությունը ձեր պարզ միջակայքների համար: Փոխարենը, իջեցրեք տեսանկյունը `դեպի ներքեւի մակարդակը կամ մակարդակը, ինչպես դու արտաքին աշխարհի մեջ: Տեսեք ավելի շատ treadmill բլուրի վարժություններ :
3. High Incline-Variating Speed Intervals- ը
Պահպանեք 10-15 տոկոս դասարան, սակայն փոխեք արագությունը: Օրինակ, 4 րոպե եւ 2 րոպե այլընտրանքային մեկ րոպե ընդմիջում: Օգտագործեք ամենաբարձր արագությունը, որը կբարձրացնի ձեզ ուժեղ ինտենսիվության ջանք, որտեղ դուք շնչում եք այնքան դժվար, դուք կարող եք խոսել միայն կարճ արտահայտություններով: Նվազագույն արագությունը պետք է լինի չափավոր ինտենսիվություն, որը թույլ է տալիս վերականգնել, նախքան արագությունը բարձրացնելը:
4. Բարձր ինտենսիվության ինտերվալների ուսուցում
Եթե պատրաստ եք ֆիթնեսի մարտահրավերներին, սահմանեք ձեր ուսումնական պարապմունքները մի վրդովված ինտենսիվությամբ (6 մղոն `15%): Ձեր բարձր ինտենսիվության միջակայքերը կարող են ընդամենը 15-30 վայրկյան անցնել: Ձեր մեկ կամ երկու րոպեանոց վերականգնման միջակայքերը կարող են լինել հարթ մակարդակի քայլք 3 մղոն կամ 15 մղոն հեռավորության վրա, 2,5 մղոն քայլելիս:
5. Հետադարձ ընդմիջումներն անցումային գծի վրա
Դուք կարող եք կտրուկ փոփոխել ձեր մարզումը ձեր մկանների համար, համադրումը եւ հավասարակշռությունը, ավելացնելով թռիչքուղում հետընթաց կատարելու ժամանակահատվածները : Դուք պետք է դանդաղ դանդաղ դանդաղեցնեք եւ կառուցեք ձեր ժամանակը `դրանք կատարելով, բայց դուք զգում եք ձեր բաճկոնների տարբերությունը:
6. Treadmill- ծաղրածուի վարժություններ
Ցանկանում եք աշխատել ձեր վերին մարմնի ուժով, ինչպես նաեւ ձեր սիրտը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր տրոլեյբուս ժամը, որպես մի շրջանի մարզման սրտի մաս, որը փոխարինելով վերին մարմնամարզություն ստանալով ծնծղաներով: Տեղադրել ձեր ծնեբեկները կողք կողքի:
- Ձեր տաքացումից հետո վերցրեք տեմպը 5 րոպե:
- Դանդաղեցրեք եւ դադարեցրեք վազքը: Դուրս գալ եւ օգտագործել ծնեբեկները, կողքից բարձրացումներ կատարելու համար : Այնուհետեւ ետ է տրոլեյբուսը, 2 րոպե, արագաշարժ քայլով կամ վազքի արագությամբ:
- Վերադաս մարմնի ծնկների զորավարժությունները փոխարինելիս `գերհագեցած մամուլը, դարբինային շարքը, մուրճը կախված է, triceps- ի երկարաձգումը, բիսփսերի կեռը
7. Անցնելով կամ հափշտակելով միջադեպերը վազքուղում
Եթե ցանկանում եք նույնիսկ ավելի բազմազան լինել, ներգրավեք որոշակի անցանկալի եւ ցնցուղի մեջ ձեր տրոլեյբուսի մարզմանը: Դուք պետք է փորձեք դա միայն այն դեպքում, եթե վստահ եք ձեր հաշվեկշռում, եւ վստահ եղեք, որ օգտագործեք անվտանգության լարման լարը: Անցկացրեք կամ հեծեք շատ դանդաղ արագությամբ 15 վայրկյան, որպեսզի զգաք դրա համար: Դուք կարող եք ավելացնել այն որպես պարբերականներ, որպեսզի ձեր սովորական լեռնադահուկային սպորտային մարզումը:
Մնալով մղվող
Շատերը ձանձրանում են, երբ օգտագործելով վազքուղի: Որպես վերափոխում ձեր մարզումը տարբեր քայլերից մեկն է: Դուք կարող եք օգտագործել վազքուղի, որը ներառում է iFit համակարգով վիրտուալ արահետներ կամ հավելված: Այլ ճանապարհներ, որոնք կարող եք հաղթել treadmill ձանձրույթը եւ զվարճացնել ինքներդ ձեր մարզվելը ներառում տեսանյութեր դիտելու եւ երաժշտություն, podcasts կամ audiobooks լսելը: Ունենալով մարզադահլիճի մարզադահլիճ, կարող է նաեւ ձեզ դրդապատճառներ պահել:
Խնամելով ձեր սարքավորումները
Մարզասրահում, ինչպես նաեւ տանը, համոզվեք, որ սրբեցեք տրոլեյբուսը, որպեսզի այն մաքուր պահի հաջորդ օգտագործողի համար: Քրոմի խոնավությունը կարող է հանգեցնել կոռոզիայից: Ուշադրություն դարձրեք այնպիսի աղմուկներին, որոնք զարգանում են, քանի որ վաղ նշաններ են, որոնք վերանորոգման կարիք ունեն : Համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով վակում եք այն փոշին եւ մազերը վերացնելու համար, որոնք կարող են հանգեցնել մեխանիզմը: Այլ տան վագոնների սպասարկման խորհուրդը ներառում է, թե ինչպես են ստուգում քայլող գոտին եւ տախտակամածը ամսական առնվազն մեկ անգամ յուղում: