Treadmill խառնել Hill Workouts

Օգտագործեք շեղումը ավելի խթանող մարզադահլիճի մարզման համար

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր թռիչքուղու անկյունային առանձնահատկությունը `ավելի լավ մարզվելու համար: Ճարպիկները հաճախ ունենում են թեքություն, որպեսզի քայլեն եւ դուրս գային դրսում: Մի քանիսն էլ նվազում են, որ ցածր լինեն: Տարբերակով շարժելով, դուք կարող եք փոխել մարզվելը կամ ավելացնել ինտենսիվության բարձր ինտենսիվությունը:

Ներդիրի կարգավորումը

Շատ մարզադահլիճներ թույլ կտան շտկել թեքությունը այն ժամանակ, երբ դուք օգտագործում եք այն, բայց ոմանք պահանջում են, որ այս ճշգրտումը կատարեք նախքան մարզվելը:

Նրանց հետ դուք պետք է դադարեցնեք շեղումը փոխելու համար, եւ դա հեշտ չի լինի միջամտել մարզվելը, որտեղ թեքությունը փոխվում է յուրաքանչյուր րոպեում: Ստուգեք վազքը, նախքան ձեր մարզումը սկսելու համար տեսնելու, թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել թեքությունը:

Treadmill Hill Workouts- ի օգուտները

• Դուք կարող եք ստանալ ձեր սրտի կշիռը ավելի բարձր մակարդակով ավելի ցածր արագությամբ, թույլ տալով մարզվել ձեր ընտրած զորավարժությունների գոտում:
• Լինելով դանդաղ գնալը լավ է այն մարդկանց համար, ովքեր վերականգնում են վնասվածքից կամ կարիք ունեն ավելի քիչ ազդեցություն ունենալ իրենց հոդերի վրա:
• Դժգոհություն կրողը նոր ձեւերով ընդունում է պաթուալ մկանները եւ ձգում ձեր հորթերը եւ Աքիլես ջիլը:
• Եկեք դուք տարբերեք ձեր մարզումը պայքարին տրեյլերների ձանձրույթին:

Treadmill Hill Workout հիմունքները

• Դանդաղը լավ է. Երբ բարձրանում եք բլուրը, դուք բնականաբար դանդաղ եք գնում, բայց ձեր սիրտը եւ շնչառությունը ցույց կտան, որ դուք ստանում եք ավելի բարձր զորավարժություն, քան այն ժամանակ, երբ զրոյական շեղում: Թող նրանք չափեն ձեր մարզումը, քան արագությունը:

• Ինչպես քայլել բռունցք. Տեխնիկա . Օգտագործեք լավ կեցվածք եւ ավելի կարճ քայլեր կատարեք, երբ դուք ավելի շատ թեքություն եք օգտագործում:
• Թողեք գոգնոցներ . Դուք մարզվելուց բացի չեք վերածվի, եթե նետում եք ռելսերի վրա: Օգտագործեք լավ քամու քայլելու ձեւը արագությամբ, որտեղ դուք կարող եք քայլել կամ վազել, առանց ծածկույթների օգտագործման:

• Փոխեք մի բան, միաժամանակ. Ձեր լարախաղացքի զորավարժությունների ինտենսիվությունը կախված է տեւողությունից, թեքությունից եւ արագությունից: Եթե ​​դուք թեքություն եք ավելացնում, պահեք ձեր մարզվելը եւ այն արագությունը, որը դուք օգտագործում եք նույն, ավելի կարճ կամ դանդաղ: Քանի որ ձեր հանդուրժողականության աճը մեծանում է, ապա դուք կարող եք փոխել տեւողությունը եւ արագությունը: Բայց եթե դուք թեքում եք թեքությունը, մյուսներին նույնը պահեք:

Կայուն պետական ​​մարզադահլիճի մարզահագուստ

Նախագծված Lorra Garrick, CPT- ն

• Հինգ րոպեով միշտ ջերմացրեք, կամ մակարդակով կամ թեքումով:
• Այնուհետեւ փորձեք տարբեր արագություններով եւ թեքումով `գտնելու այնպիսի ընդլայնումը, որը մարտահրավեր է ձեզ համար, սակայն բավականաչափ կառավարելի է, 30 րոպե պահպանելու համար, գումարած կամ մինուս փոքր ճշգրտումներ այստեղ եւ այնտեղ:
• Եթե ​​նոր եք վարվում, ձեր հորթերը հավանաբար կվերցնեն եւ կարող են նույնիսկ ցավ լինել հաջորդ օրը:
• Նիստի ընթացքի ընթացքում ավելի արագ քայլեր կատարեք ցածր խթանման ժամանակ, եւ շատ դանդաղ քայլեր դեպի բարձր հարթություններում, բազմազանության համար:

Treadmill- ի շեմային ինտերվալ մարզվելը

• Տաքացեք 5 րոպե, հեշտ տեմպերով:
• Ընտրեք տեմպը եւ թեքությունը, որը բերում է սրտի կշիռը ձեր սրտի սրտի առավելագույն մակարդակի 85-92 տոկոսին: Սրտի տոկոսադրույքի հաշվիչ
• 8 րոպե քայլել սրտի սրտի առավելագույն մակարդակի 85-92 տոկոսը:
• Դանդաղեցնել / նվազեցնել անկումը 2 րոպե հեշտ մակարդակի վրա:

• Կրկնեք 3-ից 4 կրկնությունների համար:

Treadmill Interval Workout Հիլզ

Նախագծված Lorra Garrick, CPT- ն

Օգտագործեք միջամտության մարզման մարզադաշտի վրա թռիչքուղում թեքություն: Բարձր ինտենսիվության միջակայքը կհանգեցնի ձեզ ուժեղ ուժային մակարդակին, ապա վերականգնման միջակայքը թույլ կտա ձեզ բռնել ձեր շունչը:

• Ինտերվալները կարող են տեւել 30 վայրկյան `մինչեւ 10 րոպե:
• Որքան կարճ ժամանակահատվածը, այնքան ավելի կոշտ կլինի: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մեկ րոպե տեւողությամբ ընդմիջում, դուք պետք է լինեք այն պահին, երբ դուք միայն կարող եք խոսել կարճ խոսքերով րոպեի վերջում:
• Վերականգնման միջակայքերը բավական հեշտ են, որպեսզի թույլ տաք ձեր շունչը բռնել եւ կարող է տեւել մեկից հինգ րոպե:

• Որոշ մարզադաշտեր ունեն միջանկյալ ծրագրեր, սակայն դրանք չեն կարող փոխել ինչպես թեքությունը, այնպես էլ արագությունը միաժամանակ: Բացի այդ, դրանք կարող են սահմանափակվել, թե որքան տարբեր է թեքությունը միջեւ ընդմիջումների փոխարեն, քան թույլ տալով, որ դուք էլ անցնեք ծայրահեղությունների: Այս դեպքում մեխանիկական մանիպուլյացիան կարող է լինել լավագույն երթուղին:
• Կրկնեք ընդմիջումները, 3-5 անգամ, կախված ձեր մարզվելը:
• Ավարտեք 5 րոպե սառը: