Դանդաղ քայլում է ոչ միայն մեկ կիլոմետր կալորիաներով այրվածքներ, այլեւ կարող է փրկել մաշվածությունը գորշվողների հոդերի վրա: Հետաքրքիր աճող հետաքրքրությունը դանդաղ քայլելու համար տրոլեյբուսի գրասեղանի հետ քայլողներն ուզում են իմանալ `արդյոք նրանք ստանում են որեւէ օգուտ:
Այրել ավելի շատ կալորիա, մեկ մղոնով 2 ՄՀտ
Կոլորադոյի Կոլորադոյի համալսարանի հետազոտողները հաստատեցին, որ մարդիկ ավելի շատ կալորիա են առաջացնում յուրաքանչյուր մղոնի մեջ, որը շատ հաճախ անցնում է 2 կիլոմետր ժամվա ընթացքում, քան անցնելով միջինից 3 ժամից 4 կիլոմետրի վրա:
Հետազոտող Ռեյ Բրաունինգը նաեւ անակնկալ գտնում է, որ սաստիկ մարդիկ փոխել են իրենց մարմնի շարժումը, որպեսզի նրանք էներգաարդյունավետ քայլողներ լինեն: Չնայած նրանք ավելի շատ կալորիաներ են առաջացնում մեկ մղոնի պատճառով, այդ հեռավորության վրա ավելի շատ կշիռ տեղափոխելը, մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի կալորիաները այրված կալորիաները նման էին նիհար մարդկանց:
Դանդաղ քայլելը հեշտ է հոդերի վրա
Ավելի լավ նորություն է այն, որ դանդաղ շարժումը նույնպես նվազեցնում է ծնկի միացումների բեռը 25 տոկոսով: Սա կարող է կարեւոր գործոն լինել, քանի որ սովամահ մարդը վերցնում է զորավարժությունների ծրագիր, կալորիաներ այրելու համար, մինչդեռ վնասվածքի ռիսկը նվազեցնում է: «Ուղերձը այն է, որ ավելի դանդաղ քայլելով, գիրկը կարող է ավելի շատ կալորիա առաջացնել մեկ մղոնով եւ կարող է նվազեցնել արթրիտի կամ համատեղ վնասվածքի վտանգը», - ասել է Ռայ Բրաունինգը մամլո հաղորդագրության մեջ:
Walk Walker- ը ֆիտնես լեհերի հետ եւ ավելի շատ կալորիաներով այրել
Ֆիթնես բեւեռներով քայլելիս նման ազդեցություն ունի, այն ծխի եւ հոդերի ճնշում է գործադրում մեկ կիլոմետրով ավելի կալորիաներով:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել սրտի կշիռը չափավոր ինտենսիվության գոտում, սակայն դժվար է դա անել սովորական քայլելու արագությամբ, ավելացնելով, որ բեւեռները կարող են պատասխան լինել:
Ավելացնել ցածր ազդեցություն սրտի վարժություններ բարձրացնել սրտի մակարդակը
Դանդաղ քայլելը ունի թերություն. դա չի տալիս աերոբիստական վերապատրաստման ազդեցությունը, որն առաջանում է բավականաչափ արագ քայլելու համար սրտի կուրսը բարձրացնելու համար, առողջության ռիսկերի նվազեցման համար առաջարկվող չափավոր-ուժեղ ինտենսիվության գոտի :
Browning- ը առաջարկում է ավելացնել այլ ուժեղ ինտենսիվության ավելի ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ, ինչպիսիք են լողավազանները, հեծանվավազքները, քայլ առ քայլերը եւ էլիպսիկ վերապատրաստման դասընթացները:
Ինչու եք ավելի շատ կալորիա այրում ցածր արագությամբ:
Ցածր արագությամբ դուք կորցնում եք շարժման շարժման մեջ արդյունավետությունը, քանի որ հաջորդ քայլն է ցատկահարթակ: Սա ստիպում է ձեր մկանները մի փոքր ավելի բարդացնել յուրաքանչյուր քայլի հետ: Դուք քայլում եք արդյունավետ քայլող մեքենա, երբ դուք քայլում եք պակաս բնական կտրվածքով: Դուք կարող եք տեսնել հետազոտությունից նյութափոխանակության համարժեքները, չափելով, թե որքան էներգիա է իրականում ծախսվում տարբեր րոպեների ընթացքում:
Իրական կյանքում դուք կարող եք բացահայտել այն տեմպը, որտեղ դուք զգում եք առավել հարմարավետ եւ ինչպես կարող եք ավելի հեշտ ու երկար քայլել: Դա ձեր բնական տեմպն է: Ձգեք ինքներդ ձեզ ավելի դանդաղ կամ ավելի արագ քայլելիս, անբնական: Եթե ցանկանում եք արագացնել, ապա դա աստիճանաբար եւ մի քանի րոպե անցեք նախ միաժամանակ:
> Աղբյուրներ.
> Browning R. "Էներգետիկ ծախսերը եւ նախընտրած արագությունը քայլում է obese եւ նորմալ քաշային կանանց": Սիբիրախտի հետազոտություն , մայիս 2005; ք. 13: pp 891-899:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12: