Պտտվող պտղի մկանները կարող են լինել վատ կեցվածքի, քաշի բարձրացման կամ ամենօրյա գործունեության արդյունք: Ձեր վնասվածքներից մեկի կամ երկուսի վնասվածքը կարող է հանգեցնել ձեր ուսերին (ROM) եւ ամբողջ զենքի կամ կրծքավանդակի շուրջ: Եթե դուք զգացվում եք կրծքավանդակի մկանների մեջ, կամ էլ պոստուրալային անզգուշության կամ պեկտորային վնասվածքների հետեւանքով, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիաից, որն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր pec ճկունությունը:
Ինչ են անում պեկտորային մկանները:
Ձեր պեկտորային մկանները, կամ կրծքավանդակի մկանները, կպչեք ձեր ծնկաձեւ հատվածում (կրծքավանդակը), ապա, իհարկե, յուրաքանչյուր ուսի առջեւի կողմը: Մկանները ծառայում են ձեր մարմնի մեջ եւ ձեր մարմնի վրա քաշեք, հորիզոնական հռչակման կոչված շարժումը: Վնասվածք ձեր կույտը կարող է ձեզ կորցնել ձեր լիազորությունները լիարժեք դարձնելու ունակությունը, հանգեցնելով բարդացման եւ բռնի գործողությունների: Ձգվող ձեր սոսնձը ձեր բաղադրության վերականգնման բաղադրիչն է `օգնելու ձեզ վերականգնել նորմալ շարժունակությունը:
Ձեր պեկտորային վերականգնման մի մասը կարող է սովորել ձգվող վարժություններ `ձեր մկաններն անցնելու եւ գործելու ճանապարհը բարելավելու համար: Pectoral ձգվող զորավարժությունները պարզ բաներ են, որոնք ձեր PT- ն կարող է նշանակել, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր պեկտորային մկանների ճկունությունը:
Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի բարելավեք ձեր կրծքավանդակի մկանների ճկունությունը:
Դուռի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ տարածել ձեր պեկտորային մկանները:
Ահա թե ինչպես կարելի է ձգել դեպի դուռը դռան մեջ:
- Կանգնեք մի դռան կեսին մեկ ոտքով մյուսի դիմաց
- Ուղղեք ձեր անկյունները 90 աստիճանի անկյան տակ եւ տեղադրեք ձեր ուսերը դուռի յուրաքանչյուր կողմում
- Shift ձեր քաշը ձեր առջեւի ոտքը, բռնվելով առաջ, մինչեւ դուք զգում Ձգվող ձեր կրծքավանդակի մկանների
- Անցկացնել 15 վայրկյան
- Հանգստանալ եւ վերադառնալ դիրք
- Կրկնել 10 անգամ ավելի
Դուք նաեւ կարող եք ձգվել ձեր կրծքավանդակի պեկտորային մկանները, օգտագործելով սրբիչ կամ ժապավեն , ձեր սրբիչի ձգվող ռեժիմի մի մասը: Ահա թե ինչպես պետք է կատարել սրբիչ pec ձգվող:
- Կանգնեք լավ կեցվածքով եւ սրբիչով անցկացրեք ձեր ետեւում:
- Վերացրեք սրբիչը ետեւում, վերջացրեք երկու ձեռքերով
- Օգտագործեք սրբիչը նրբորեն քաշեք ձեր ուսերը ընդլայնման մեջ
- Դուք կրծքավանդակի առջեւ պետք է զգաք
- Այս դիրքը պահեք 15-30 վայրկյանում, ապա հանգստացեք
- Կրկնել 10 անգամ
Կտրուկ պեկտորային մկանների ձգման մեկ այլ պարզ միջոց է պարզապես ձեր մեջքի մեջ ընկնելը ձեր գլուխը զարկված մատների հետ: Ձգեք երկկողմանի ետերը, որպեսզի բացեք ձեր ուսերը եւ ձգեք ձեր ներկը: Ձգվում դիրքերը 15-30 վայրկյան եւ կրկնում են 10 անգամ:
Խուսափեք ձեր բժշկի հետ ստուգելուց առաջ կամ որեւէ այլ զորավարժությունների ծրագիր անցնելիս ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվում են: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ մի քանի նիստեր նույնպես լավ գաղափար է, թե ինչ պեկտորային ձգվողներ են լավագույնը ձեր վիճակը:
Պահպանելով ձեր մկաններն ճկուն պահելը կարող է օգնել ձեզ դարձնել ավելի հարմարավետ եւ կայուն կանգնելու համար: Քանի որ պեկտորային մկանները օգնում են ձեր ուսին տեղափոխել, ճկուն կրծքավանդակի մկանները կարող են ապահովել, որ դուք ապահովեք լիարժեք շարժունակություն ձեր ուսի միացումների մեջ, առանց սահմանափակումների:
Խոսք
Եթե ձեր կրծքագեղձի մեկ կամ երկու հատվածի մկանները վնասվել են, կամ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը խորհուրդ է տալիս բարելավել ձեր կրծքավանդակի մկանային ճկունությունը, կարող եք օգտվել pectoral ձգումներից ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մեջ: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել համապատասխան շարժունակություն եւ կայունություն եւ շարունակել ցավոտ կերպով շարժվել:
Աղբյուրը `
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002): Պեկտորալիսի մկանների ձգման ազդեցությունը scapula- ի հանգստավայրային դիրքի վրա `տարբեր աստիճաններ ունեցող անձանց > գլուխ / կլորացված ուսի կախվածություն: Ձեռնարկի եւ մանիպուլյատիվ թերապիայի ամսագիր , 10 (3), 124-128: