Երբ լսել աուդիո մարզիչը կատարյալ մարզական լուծում է
Աուդիո բովանդակության սպառումն աճում է, իսկ ամերիկյան հրատարակիչների ասոցիացիան, 2015 թ. Ձայնագրությունների ներբեռնումների 37,5 տոկոսանոց աճի մասին, իսկ Pew Research Center- ի 2015 թ. «News of State» զեկույցը, նշելով, որ այդ podcast- ը եւ առցանց ռադիոհաղորդումները կայուն են: տարեցտարի աճելով:
Այս աճը կապված է սմարթֆոնների եւ համապատասխան տեխնոլոգիաների լայնածավալ օգտագործման հետ, որը հնարավորություն է տալիս օգտվողներին հասանելի բովանդակություն ստանալ այնտեղ, որտեղ նրանք ուզում են, ուր էլ որ լինեն: Այսպիսով, այն պետք է լինի զարմանալիորեն, որ աուդիո վարժությունները նաեւ իրենց ուղին դարձնում են հիմնական ուղիները:
Բայց ֆիթնեսի դասավանդման համար աուդիո ձայնի օգտագործումը, ըստ էության, մի փոքր ընդմիջում է ավանդական ֆիթնեսի բովանդակությունից: Մինչ մարզական երաժշտությունը վաղուց կապված է շարժառիթների եւ վարժությունների կատարման հետ, ֆիթնեսի ուսուցումը հիմնականում դիտվել է որպես տեսողական փորձ: Այն, ինչը նշանակում է իմաստազոր-վարժիչներ, տեսնում է, որ հրահանգիչը կամ փորձագետը շարժում ցույց տան շարժում առաջ շարժվելը: Այնուամենայնիվ, այն անհատները, ովքեր զգում են հարմարավետ կատարողական վարժություններ առանց տեսողական ցուցումների, աուդիո վարժությունները կարող են լինել ավելի լավ ավանդական մարզվելաձեւ ձեւաչափեր:
Աուդիո դասընթացների առավելությունները
Աուդիո վարժությունները իդեալական չեն յուրաքանչյուր իրավիճակի համար: Եթե սիրում եք պարի վրա հիմնված ֆիթնես կամ խճճված խմբային պարապմունքների դասընթացներ, ապա դժվար կլինի արդյունավետ կերպով ապահովել մարզվելիք նույն տրամաչափը `օգտագործելով ոչ միայն ձայնային նշաններ: Բայց եթե նախընտրում եք կշիռները բարձրացնել, ինքնուրույն ուղղորդեք ձեր բարձր ինտենսիվության միջակայքի ընթացքը կամ հեռավոր հեռու մնացորդի վերապատրաստման համար ղեկավարը, աուդիո վարժությունները կարող են խաղի փոփոխական լինել:
- Ձայնային դասընթացներ Հեռացրեք Visual Cues- ի «Crutch» - ի : Ձայնի վրա հիմնված վերապատրաստման ամենամեծ օգուտներից մեկն այն է, որ այն հեռացնում է տեսողական հատկությունների «կճեպը»: Եթե դաս եք վերցնում կամ հետեւում եք առցանց տեսանյութին, ապա հեշտությամբ կարելի է բռնել, որպեսզի տեսնեք հրահանգիչին, որ չկարողանաք կարգավորել ձեր սեփական շարժումները, ինչը կարող է ձեզ բաց թողնել վնասվածք:
Սա հատկապես ճշգրիտ է ավելի մեծ, դասակարգային պարամետրերի մեջ, որտեղ հնարավոր է շեղել ձեր հրահանգիչի եւ այլ դասի մասնակիցների շարժումները: Եթե դուք ծանոթ եք զորավարժություններին, եւ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է դրանք ճիշտ կատարեին, ձեր մարզական մեծ մասն անցկացնելու ոչ մի հիմք չկա, որը հրահանգիչի շարժումների վրա է: Աուդիո դասընթացները տալիս են հրահանգներ `առանց տեսողական պատկերի խեղաթյուրման, դարձնելով ավելի հեշտ կենտրոնանալ ձեր սեփական պատշաճ ձեւով: - Ձայնային ծրագրերը ուժեղացնում են մենթրիտ ռեժիմները : Աուդիո դասընթացները նույնպես կատարյալ են մենակատարների համար, ինչպիսիք են վազում, ձիարշավը, էլիպտային ուսուցումը եւ հեծանվավազք: Թեեւ դուք չեք կարող զգալ, որ ուսուցիչը գրավելու անհրաժեշտություն է առաջացել սրտի մեքենայի վրա, ունենալով մարզիչ, որը կարող է ձեզ դրդել եւ առաջարկել հանձնարարական, կարող է խրախուսել ձեզ ավելի շատ աշխատել: Աուդիո վարելու պարապմունքները մի քանի օգուտներ են բերում. Դուք ստանում եք անձնական վարժեցում ուղիղ դեպի ականջը, ներառյալ հրահանգներ, թե երբ է բարձրացնել կամ նվազեցնել ձեր տեմպը եւ տեմպը, առանց ծախսերի փաստացի մարզչի Այս տեսակի cueing- ը կարող է ձեզ դրդել ավելի դժվարին վերապատրաստում, որն ի վերջո օգնում է ձեզ հասնել ձեր հաջորդ անձնական գրառմանը:
- Աուդիո դասընթացներ Հեռացրեք ռեժիմի պլանավորման սթրեսը : Դա միշտ չէ, որ հեշտ է իմանալ, թե ինչ պետք է անեք, երբ դուք հասնեք մարզասրահին: Առանց ծրագրին հետեւելու կամ անձնական վարժեցնողը ձեզ առաջնորդելու համար դուք կարող եք զգալ անզգայացնող, կարծես, առանց լքելու նպատակասլացությունը, առանց ձգտելու իրականացնել: Երբ դուք օգտագործում եք աուդիո վարժություն, դուք կարող եք ընտրել այն մարզվելու ոճը, որը ցանկանում եք կատարել, ապա պարզապես հետեւեք ցուցումներին: Եվ քանի որ աուդիո վարժությունները սովորաբար մշակվում են հավաստագրված մարզիչների եւ դասընթացավարների կողմից, կարող եք վստահ լինել, որ հետեւում եք ռեժիմը, համապատասխանում է եւ հնչում:
- Շատ ծրագրեր ցածր են կամ անվճար են : Աուդիո դասընթացները առաջարկում են ֆիթնեսի փորձագետի ուղեցույցը անձնական ուսուցման կամ մարզչական ծախսերի մի մասի վրա: Եթե դուք բարակ բյուջեում եք, հավելվածներ, podcasts եւ այլ աուդիո-վերապատրաստման լուծումներ, կարող եք օգնել ձեր գիտելիքների բացը բյուջեի համար բարենպաստ գնով:
Աուդիո դասընթացների թերությունները
Թեեւ կան որոշակի իրավիճակներ, որտեղ աուդիո վարժությունները պատշաճ են (եւ նույնիսկ արտոնյալ) տեսողական ուսուցման համար, հաշվի են առնվում թերությունները:
- Վատ խտրականություն կարող է վնասել ձեր մարզվելը : Մեծ ֆիտնես մարզիչները լավ են: Նրանք գիտեն, թե ինչպես եւ երբ են հանձնարարել, եւ ինչպես նկարագրել, թե ինչպիսի վարժություն պետք է նայել եւ զգալ: Նրանք նաեւ լավ են հաշվում պահելու եւ խրախուսանքի առաջարկով: Չնայած cueing- ը կարեւոր է տեսողական դասընթացների ժամանակ, դա ակներեւ է անհրաժեշտ աուդիո workouts- ում: Եթե դուք ավարտվում եք աղքատ հրահանգիչի կողմից վարվող ռեժիմից հետո, տրամադրված առաջարկները կարող են խանգարել ձեր գիտելիքների կամ ծրագրի մասին հասկացությանը, սահմանափակելով դրա օգուտները:
- Beginners կարող է դժվար ժամանակ հետեւել Audio Cues . Այնտեղ ոչ մի կերպ չկա, եթե անծանոթ ես, թե ինչպես վարժությունը պետք է նայես, հավանաբար նույնիսկ աշխարհի լավագույն աուդիոտիրները չեն օգնի ձեզ ճիշտ դա անել: Օրինակ, եթե դուք արդեն գիտեք, թե ինչպիսի յոգայի վերածված կողմի անկյունը պետք է կարծես նման լինի, դժվար կլինի հետեւել յոգայի ուսուցչի աուդիո պատվիրաններին, ճիշտ որոշում կայացնելու համար, հատկապես, եթե դուք հետեւում եք արագ տեղաշարժվող հոսքին: . Եթե դուք նոր եք վարժությունների մի տեսակ, որը պահանջում է ուշադրություն դարձնել պատշաճ ձեւով, մնում է տեսողական դասընթացների եւ հրահանգների, մինչեւ դուք տիրապետեք հաճախակի օգտագործվող զորավարժությունների ձեւին:
- Ծրագրերը միշտ չէ անհատականացված : Թեեւ կան մի քանի բացառություններ, շատ audio workouts չունեն անհատականացում: Սա նշանակում է, որ դուք վնասվածք ունեք եւ չեք կարող անել squats, բայց ձեր աուդիո ծրագիրը բազմիցս խնդրում է ձեզ կատարել squats, դուք պատասխանատու եք փոփոխելու ձեր սեփական մարզվելը:
Երբ ընտրելու աուդիո ռեժիմ
Աուդիո ռեժիմները լավագույնն են միջանկյալ համար `առաջադեմ մակարդակի զորավարժություններին, որոնք արդեն հայտնի են պատշաճ ձեւով եւ հարմար են աուդիո պատվիրաններից հետո: Նրանք նաեւ լավ են տոկունություն ուսուցում իրականացնող անձանց համար, որոնք պետք է մի փոքր լրացուցիչ մղում ունենան, որպեսզի իրենց առաջ ընթանան կամ տեմպի վրա հիմնված ռեժիմ:
1 - Ծրագրեր եւ ներբեռնումներ
Ծրագրերի եւ ներբեռնումների միջոցով աուդիո ուսուցումն արդեն որոշակի ժամանակ է, հատկապես տոկունության վրա հիմնված վազքի վերապատրաստման հետ կապված, բայց եթե մի քանի տարվա ընթացքում չեք ստուգել նոր հավելվածները, արժե անել: Այժմ գրեթե ամեն տեսակ մարզվելիք ծրագրեր կան: Ահա մի քանի հայտնի տարբերակները.
- Gold's Amp: Gold- ի Amp ծրագիրը, հասանելի է iTunes- ում եւ Google Play- ում, թողարկվել է 2017 թ. Վերջերին, որը ներկայացված է Gold- ի սպորտի մասնագետների կողմից մշակված ավելի քան 100 մաքսային դասընթացների: Այս վարժությունները բարձրորակ եւ բազմազան են, սկսած բացօթյա թեքումներից մինչեւ մարմնամարզական մարզումներ, ձգվող, սանդուղք բարձրացնող եւ ձիարշավային ընթացք, ընդամենը մի քանի անուն: Օգտագործողները կարող են դասընթացներ կազմակերպել ինտենսիվության մակարդակի, մարզիչի, ժամանակի եւ ռեժիմի ուշադրության կենտրոնում, եւ նրանք կարող են իրենց ընտրած ռեժիմին համապատասխանել «DJ- խառը» երգացանկներից (40-ից ավելի երաժշտական ժանրերից), որոնք առկա են Gold- ի Amp- ում երաժշտական գրադարան: Ցանկացած ձեւով եք կտրում այն, Gold- ի Amp- ն ապահովում է գրեթե անսահման բազմազանություն դասավանդման եւ երաժշտության մեջ, որպեսզի օգտագործողները պահպանում են, դրդապատճառեն եւ ուշադրություն դարձնեն:
- Beatactive : Beatactive- ը, որը հիմնականում կենտրոնանում է մարմնամարզական մարզումների վրա, համատեղում է աուդիո cueing- ը մաքսային նախագծմամբ, էլեկտրոնային պարային երաժշտությամբ (EDM), որը հիանալի կերպով synched է cued վարժությունների տեմպը եւ ինտենսիվությունը: Աշխատանքները սովորաբար կազմված են մի արագության ձեւով, արագ, արդյունավետ, սիրտ եւ ուժերի վերապատրաստման համադրությամբ: Beatactive- ը հասանելի է iTunes- ում:
- Motion Traxx- ը ` Motion Traxx- ը ունի յուրահատուկ երաժշտություն եւ աուդիո մարզչություն, սակայն այս ծրագրի ուշադրության կենտրոնում է սիրտ ուսուցողական դասընթացների, այդ թվում, թռիչքուղի, էլիպսիկ եւ հեծանիվ: Հասանելի iTunes- ում եւ Google Play- ում, աուդիո cueing- ն առաջարկում է ազգային ճանաչված դասընթացավարներ, ինչպիսիք են Ջեսիկա Սմիթը, Էմի Դիքոնը եւ Պոլ Կաթամին:
- Aaptiv : Aaptiv- ը եւս մեկ ծրագիր է, որը նման է Motion Traxx- ին եւ Beatactive- ում, որը համատեղում է երաժշտությունը եւ աուդիո վարպետությունը, սակայն այն առաջարկում է ավելի լայնածավալ մարզվելիք տարբերակներ: Դուք կարող եք ընտրել ամեն ինչ, թեթեւ մարմնամարզություն մարզվելուց մինչեւ յոգա, ուժեղ ուսուցում կամ ձգվել: Բացի այդ, երաժշտությունը պատվեր չի ստեղծվել, բայց ներառում է մեղեդիներ, որոնք արդեն գիտեք, ուղղակիորեն ռադիոյից: Aaptiv- ը հասանելի է iTunes- ում եւ Google Play- ում:
2 - Աուդիո հագեցածներ
Աուդիո նվագարկիչները համատեղում են հագեցած սարքավորումները, ինչպիսիք են սրտի կուրսի մոնիտորներ, ականջակալներ եւ ոտքով բլոկներ, իրական ժամանակի biofeedback- ի վրա հիմնված աուդիո cues: Սա նշանակում է, որ ձեր մարզական ռեժիմի համար աուդիո նշում ստանալուց բացի, դուք կստանաք նաեւ տեղեկատվություն, թե որքան դժվար եք աշխատում, թե արդյոք պետք է մեծացնեք ձեր ինտենսիվությունը կամ, GPS- ի վրա, որքան հեռու եք: Այս համակարգերից մի քանիսը ներառում են.
- PEAR Sports: PEAR Sports- ը մի քանի տարի է, ինչ եղել է, եւ նրանք ժամանակին հարմարեցրել եւ բարելավել են իրենց աուդիո համակարգը: Նրանք այժմ առաջարկում են հարյուրավոր ծրագրեր, որոնք նախատեսված են բարձր մակարդակի մարզիչների համար, գրեթե բոլոր գործողությունների եւ վարժությունների համար, ներառյալ ուժեղագույն մարզումը, վազում, կանգնեցրեց paddleboarding, լողափի վոլեյբոլ եւ փրփուրի շարժակազմ: Նրանց wearables- ը ներառում է ականջակալներ եւ սրտի կուրսի մոնիտոր, եւ դրանց բեռնվող ծրագիրը հասանելի է iTunes- ում եւ Google Play- ում:
- Jabra Sports Coach Special Edition- ը: Jabra Sports Coach Special Edition- ի ականջները ունեն TrackFit շարժման սենսոր, որը ներկառուցված է այն ներդիրում ձեր միջնորդությունը, ինքնաբերաբար հաշվելով ձեր ներկայացուցիչներին (ճիշտ այնպես, ինչպես վարժեցնողը), մինչդեռ ձեր հեռավորությունը ճամփորդելու եւ քայլեր ձեռնարկելու համար: Համապատասխան ծրագիրը (iTunes- ում եւ Google Play- ում առկա է) ապահովում է նախապես ծրագրավորված ծրագրեր, որոնք դուք կարող եք հետեւել, բայց դուք կարող եք նաեւ նախագծել ձեր սեփական ռեժիմը, ապա հետեւեք այն աննշանորեն, երբ դուք լսեք ձայնային cues ձեր earbuds.
- Vi: Նպաստելով առաջին արհեստական ինտելեկտուալ անձնական մարզիչին, Vi- ի հետքերին եւ մոնիտորինգի միջոցով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը ամբողջ օրվա ընթացքում, ապահովելով ձեր գործունեության վերաբերյալ իրական ժամանակի հետադարձ կապ, ձեր անձնական ֆիզիկական նպատակների հետ համաժամացմանը `խրախուսելու նրանց հանդիպել նրանց: Համապատասխան ծրագիրը հասանելի է iTunes- ում եւ Google Play- ում:
3 - Ձայնագրություններ
Մինչ մարզվելը եւ վերապատրաստման նվագախմբերը սովորաբար խոսում են վարժությունների մասին, կան մի քանի բացառություններ, մասնավորապես, երբ խոսքը վերաբերում է յոգայի: Եթե դուք միջանկյալ մակարդակի յոգի եք, ով ծանոթ է առավելագույնին եւ պատշաճ ձեւին, ապա դա, անշուշտ, չի խանգարում օգտվել ազատ պրակտիկայում առկա podcast ծրագրերին, ինչպիսիք են iTunes- ը եւ Pocketcast- ը: Օրինակ, Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast- ն ունի հարյուրավոր կարճ, բարձրորակ ծրագրեր, որոնք կարող եք հետեւել տանը կամ մարզասրահում:
Աղբյուրները.
Bluestone, M. AAP StatShot: «Հրատարակիչների զուտ եկամուտը գրքերի վաճառքից նվազում է 2.0% 2015 թ-ի երրորդ եռամսյակում»: Ամերիկյան հրատարակիչների ասոցիացիան: > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter 2015 ?. Հունվար 2016.
Քարեգորղիս C, քահանա Դ. «Երաժշտություն վարժությունում` վերանայում եւ սինթեզ (մաս I) »: Սպորտի եւ պարապմունքների հոգեբանության միջազգային ակնարկ : > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, թող 1. 2012 թ.
> «Լրատվամիջոցների պետություն»: Pew հետազոտական կենտրոն: http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Ապրիլի, 2015 թ.