Ով է օգուտները ցածր խառնուրդից
Պետք չէ զարմացնել որեւէ մեկին, հիմա լսել, որ չկա որեւէ դիետա, որը բոլորի համար կաշխատի: Թեեւ « ցածր խառնուրդ » տերմինը ներառում է մի շարք ածխաջրածինների կրճատում , այն դեռեւս բոլորի համար չէ: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել, որոշելու, թե արդյոք փորձել ավելի քիչ carb ուտելու պլան:
Դիետիկ պատմություն
Որոշ գիրք կարող է հավաքվել ձեր diet պատմությունը ուսումնասիրելուց:
Ինչ դիետաներ եք եղել անցյալում: Ինչպիսին էր նրանց հետ ունեցած փորձը: Ինչու չեք մնացել նրանց վրա: Մասնավորապես:
Ինչ է եղել ձեր դիետաների հետ կապված փորձը ածխաջրերով: (Սա ներառում է շատ ցածր ճարպ եւ / կամ ջերմաստիճանով վերահսկվող դիետաներ): Դուք լավ եք զգում նրանց վրա, շատ էներգիա, հստակ մտածողություն եւ այլն: Կամ դուք զգում եք սոված, դյուրագրգիռ, սննդի կամ այլ բացասական ռեակցիաներով թաքցված: Փորձեք մտածել առաջին մի քանի շաբաթից հետո, երբ ձեր մարմինը հարմարեցրեց դիետային:
Դուք ունեցել եք նախորդ փորձ, ցածր կարտոֆիլի դիետայի հետ: Բացասական ռեակցիաներից բացի, առաջին շաբաթվա ընթացքում կամ երկուսից երկուսը ( ինչը, հավատում եմ, կարող է խուսափել հիմնականում ), ինչպես եք զգում, երբ ցածր carb diet- ում, ֆիզիկապես եւ հոգեպես:
Եթե դուք վատ փորձեր եք ունեցել, երկուսն էլ, թերեւս, չափավոր carb diet պատասխանն է: Ինչ կարող է լինել Atkins- ի , Protein Power- ի կամ South Beach- ում "պահպանման դիետա" կարող է լրացնել այն օրինագիծը ձեզ համար:
Սննդամթերքի եւ ուտելու վարքագծերը
Հետեւյալներից որեւէ մեկը զանգահարեք ձեզ:
- Դուք զգում եք ուտում, թեեւ վերջերս վերջերս կերակրեցիք:
- Դուք զգում եք օրվա ընթացքում ուտելու հորդորներ, եւ ոչ թե պարտադիր սննդակարգի կամ նույնիսկ ճշմարիտ քաղցկեղի հետ:
- Դուք զգում եք հոգնած, գլուխկոտրուկ կամ դժվարանում եք կենտրոնանալ, առանց «վերցնել ինձ» խորտիկ սնունդով:
- Դուք հաճախ եք լաց լինում, երբ ուտումից հետո, հատկապես կերակրատեսակներից ու շաքարավազներից հետո:
Դրանք բնորոշ են այն մարդկանց, ովքեր ունեն carb sensitivities կամ գլյուկոզի անհանդուրժողականություն:
Բժշկական պատմություն
Որոշ հուշումներ կարող են հայտնաբերվել ձեր բժշկական պատմության մեջ: Դիաբետիկների մեծամասնությունը գտնում է, որ կրճատվող carb diets- ը օգտակար է նրանց համար արյան շաքարի եւ քաշի վերահսկման գործում: Նմանապես, շաքարախտով հիվանդ մարդիկ կարող են օգտվել արյան շաքարի պահպանումը նորմալ միջակայքում `սահմանելով ածխաջրածին: Ցածր կարտոֆիլի դիետան ցույց է տվել, որ արդյունավետ է մետաբոլիկ սինդրոմի նշանների համար (բարձր իրան / կծու հարաբերակցությունը, ցածր HDL խոլեստերինը եւ այլն)
Դուք զգալիորեն ավելորդ քաշ եք զգում, հատկապես որովայնային քաշի ավելցուկով («խնձորի» ձեւի փոխարեն, «տանձ»): Որքան ավելի շատ քաշք եք, այնքան ավելի մեծ է, որ ինսուլինի դիմադրությունը ձեզ համար խնդիր է, սա նշան է, որ ձեր դիետայում ածխաջրերը նվազեցնելը կարող է օգտակար լինել: Ինսուլինի դիմադրության մյուս նշանները ներառում են `
- Բարձր արյան ճնշում
- Պահպանել արյան գլյուկոզի 90-ից բարձր
- Բարձր triglycerides
- Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմ
Ընտանիքի պատմություն
Եթե ձեր ընտանիքում որեւէ մեկը շաքարախտով կամ առողջական ռիսկերից որեւէ մեկի հետ է, ապա դա եւս մեկ հնարավոր նշան է: Սովորաբար անմիջական ընտանիքը ամենակարեւորն է, բայց ընդլայնված ընտանիքի գենետիկան իր ազդեցությունն ունի:
Չնայած իմ ծնողները երկուսն էլ նորմալ քաշային եւ լավ առողջություն ունեն, ես ավելի շատ ձեւավորվում եմ ինչպես հորմոններ եւ հորեղբայրներ, որոնք ունեն կամ ունեն շաքարախտ եւ այլ քրոնիկ հիվանդություններ:
Շաքարախտի որոշ մասնագետներ սահմանում են շաքարախտը, որպես ախտանիշների բազմապատիկ առաջընթաց, շագանակագեղձի շագանակագեղձի ախտորոշմամբ առաջացող առաջընթացը: Եթե դուք կամ ընտանիքի անդամ եք ունենում այս հատկությունները, ապա կարող եք լինել շաքարախտի առաջին փուլերում, եւ դուք ինքներդ պարտք եք ձեր առողջությունը վերահսկելու համար: Կիտրոնացված ածխաջրածին դիետան կարող է դրական քայլ լինել ձեզ համար:
Ամենակարեւոր գործոնը
Անկախ նրանից, թե ինչ դիետան եք ավարտվում, ամենակարեւոր հարցն այն է, որ ինքներդ կարող եք հարցնել, «Ինչպես պատրաստակամ եմ անել այն, ինչն անհրաժեշտ է մշտական փոփոխություն կատարելու համար»: Բոլոր տեղեկությունները, խորհուրդները, աջակցությունը, բաղադրատոմսերը եւ այլն, կան, որոնք կօգնեն ձեզ, բայց եթե խորը ներքեւում չեք պատրաստվում կատարել իրական փոփոխություն, աշխարհում ոչ մի սննդակարգ չի տեւի: