Ձեր Ultimate CrossFit Բառարան
Եթե դուք երբեւէ լսել եք CrossFitters խմբի խմբի զրույցը, հավանաբար մտածում եք, որ լսել եք տարօրինակ նոր անգլերենի բարբառով: Ոչ, «պուդը» չի վերաբերում այն, ինչ տեղի է ունենում լոգարանում, եւ «AMRAP» - ը տեղական սենդվիչների խանութի նոր մենյուի կետ չէ: CrossFit- ը իսկապես սեփական մշակույթ ունի, որը ներառում է իր սեփական հատուկ լեզուն:
Լավ նորությունն այն է, որ շատ CrossFit lingo- ն շատ հեշտ է հասկանալ, երբ դուք գիտակցում եք, որ դա հիմնականում լցված է հապավումների եւ հապավումների հետ միասին, զուգահեռ հնչյուններով աշխատելու համար: Սակայն, եթե ուզում եք ունենալ որեւէ հուշում, թե առաջին անգամ խոսում եք այն մարդկանց մասին, որոնք գալիս եք վանդակում (այսինքն, CrossFit- ի մարզադահլիճում), պետք է ուսումնասիրեք այս CrossFit- ի բառարանը:
Most Common CrossFit- ի պայմանները եւ հապավումները
Բացառությամբ իրականացրեք հապավումների եւ հատուկ workouts- ի առանձնահատկությունները (դրանք տարբեր հոդվածների համար ամբողջությամբ), արտահայտված արտահայտություններն ու տերմինները, որոնք դուք կլուսաբանեք CrossFit- ի արկղերի մեծ մասում, դասընթացների, ծրագրերի եւ ընդհանուր մշակույթի նկարագրության մեջ ընդգրկում են հետեւյալ 60- այբբենական կարգով:
- AMRAP (Շատ հնարավոր է, քանի որ հնարավոր է): Ձեւակերպման մի տեսակ, որտեղ դուք փորձում եք ավարտին հասցնել սահմանված զորավարժությունների եւ ներկայացումների բազմաթիվ փուլեր, ինչպես կարող եք նախքան ժամանակի ավարտը:
- ATG- ը կամ A2G- ը (Ass to Grass). Մի վարժություն վարժություն, որտեղ դուք իջեցնում եք ձեր glutes որքան հնարավոր է գետնին, ջանքերի առավելագույնի հասցնել միջնորդությունը:
- Մարզիկ. Ցանկացած CrossFit- ի մասնակից, անկախ նրանից, թե որքան նոր կամ անփորձ է:
- Bacon Sizzle. Անզգայուն լիարժեք մարմնի խաբեությունը, որը կատարում եք, դժվարին մարզվելուց հետո հարմարվելու համար: Անխուսափելի հետաձգված սկավառակային մկանների ցավը խանգարում (տես DOMS):
- Beast: A Crossfitter ուժեղ աշխատանքային էթիկայի.
- Beast ռեժիմ. Մտավոր եւ ֆիզիկական ազդեցությունը, որը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ CrossFitter- ը (մարզիկ) խորացնում է խորը եւ կոշտ մարզվելով :
- Box: A CrossFit մարզադահլիճ: Այս մարզադահլիճները ձգտում են ամրապնդվել եւ «ավտոտնակի մարզասրահ»:
- BTWD (White Board- ից Beyond): Կայք եւ ծրագիր, որտեղ դուք կարող եք մուտք գործել ձեր CrossFit workouts եւ արդյունքները: Փորփրում է այն փաստը, որ արկղերը սպիտակ տախտակներ են օգտագործում, որպեսզի դասընթացների ընթացքում արձանագրեն արդյունքներ:
- BW կամ BWT (մարմնի քաշը). Ձեռնարկը, որը օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը միայն դիմադրության համար:
- C2- ը վերաբերում է CrossFit- ի բազմաթիվ արկղերում տարածված C2 թիավարման մեքենային:
- Chipper: Ռեժիմ, որը պարունակում է մեծ թվով զորավարժություններ եւ կրկնություններ: Տերմինը եկավ այն պատճառով, որ դուք պետք է «փաթաթեք հեռու» վարժությունում:
- Մարզիչ. Տերմինը օգտագործվել է հավաստագրված CrossFit- ի դասընթացավարին կամ հրահանգիչին:
- CrossFit Games- ը կամ CF Games- ը: CrossFit- ի ամենամյա մրցավազքն ավարտվում է ազգային հեռուստատեսությամբ, որտեղ մասնակիցները հանդես են գալիս CrossFit- ի ավանդական դասընթացներից, որոնք կոչվում են աշխարհի ամենահարուստ մարդ կամ կին: Ցանկացած CrossFit մարզիկ կարող է մասնակցել մրցակցության վաղ փուլերին: Խաղերի նկատմամբ միայն լավագույն առաջընթացը:
- CrossFit HQ կամ CFHQ: Original CrossFit տուփը, որը տեղակայված է Սանտա Քրուզում, CA- ում եւ դեռեւս գործում է CrossFit- ի հիմնադիր Գրեգ Ապստայնի կողմից: CrossFit.com- ում հրապարակված ամենօրյա աշխատանքները ծագում են CrossFit շտաբից:
- CrossFit Journal- ը, ծրագրի պաշտոնական, բաժանորդագրության վրա հիմնված օնլայն հրապարակումը:
- CrossFit թոքը: Անհանգիստ աթլետը եւ կրակն այնպես, ինչպես կրծքավանդակի միջոցով, որը տեղի է ունենում հատկապես ծանր մարզվելուց հետո: Սա սառը, չոր եղանակին գրեթե միշտ վատ է:
- CrossFit Open: CrossFit- ի առաջին խաղարկությունը, որտեղ CrossFit- ի ցանկացած մարզիկ կարող է մրցել առցանց կամ տեղական տուփով, CrossFit- ի մարզում առաջընթացի համար:
- CrossFit Regionals- ը: CrossFit- ի տարածաշրջանային ընտրական փուլը:
- CTB կամ C2B (Կրծքավանդակի դեպի Բար): A pullup, որտեղ մարզիկները պետք է քաշեք իրենց կրծքավանդակը ամբողջ ճանապարհը բար.
- DFL (Dead F'ing Last): Սանդալային արտահայտություն եւ հապավումը, երբ օգտագործվում է մարզիկի մարզչական հաշիվը:
- DNF (չի ավարտվել). Մի հաշվարկ, որը տրվում է մարզիկի կողմից սահմանված ժամանակահատվածի ընթացքում մարզվելուց հետո:
- DNS (չի սկսվել). Հաշիվը տրված է, եթե մարզիկը չի կարող մարզվել ցանկացած պատճառով:
- DOMS- ը (հետաձգված մկանային ողորմությունը). Չնայած միայն CrossFit- ի հետ կապված չէ, DOMS- ը վերաբերում է այն հիվանդությանը, որը հաճախ ստեղծվում է մեկ-երկու օր կոշտ մարզվելուց հետո:
- EMOM (Ամեն րոպե, րոպե): Ձեւավորումը, որտեղ մարզվելը նախատեսված է յուրաքանչյուր րոպեի սկզբում որոշակի թվով րոպեների համար: Օրինակ, մարզվելը կարող է հինգ րոպեի ընթացքում 10 անգամ ավելացնել EMOM pullups- ը: Ամեն րոպեից սկսած, մարզիկները պետք է կատարեն 10 կուտակային վճար: Հինգ րոպեների վերջում նպատակն է ավարտել ընդհանուր առմամբ 50 կրկնակի գումար վաստակելու համար:
- Firebreater- ը, CrossFit- ի ամենաբարձր մակարդակ ունեցող մարզիկները, ովքեր միշտ էլ կարծես ավարտում են իրենց մարզումները եւ դեռեւս ուժ ունեն `իրենց CrossFitters- ում ուրախանալու համար:
- Ժամանակի ընթացքում ` ոճը, որն ընդգծում է արագությունը: Հատկապես այն CrossFit- ի մարզիկներին հրում է վարժությունը հնարավորինս արագ կատարելու համար: Հաշիվները հիմնված են ժամանակի ավարտի վրա:
- GHD (Glute Hamstring Developer): Հատուկ մի կտոր սարքավորում, որը հատուկ նախագծված է գլայդերի եւ խոզանակների դեմ:
- Այծ. Մի վարժություն, դուք շատ լավ չեք ... դեռ:
- Գորիլա. Նման «գազանների» եւ «կրակահերթերի» նման, այդ մարդը նույնիսկ դժվար խոչընդոտների միջոցով դժվարություն է առաջացնում:
- GPP (Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն). CrossFit- ում օգտագործված արտահայտությունը `ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ:
- Greg Glassman: CrossFit- ի հիմնադիրը:
- GTG (Grease the Groove). Մի տեսակ համախառն հնչյունային արտահայտություն, որը վերաբերում է մի ամբողջ օրվա ընթացքում տեղադրվող զորավարժությունների բազմաթիվ submaximal հավաքածուների կատարմանը: Օրինակ, դուք կարող եք իրականացնել 25 վազքի վեց խմբեր, օրվա ավարտին ավարտված ընդհանուր առմամբ 150 օդանավերի համար:
- H2H կամ HTH (ձեռքի ձեռքի). Մարտական տեխնիկա (ինչպես, ձեռքի ձեռքի դեմ պայքարում), որը կարող է նաեւ վերաբերել որոշակի ջերմոցային հենակետային տեխնիկային, որը անցնում է ձեռքի ձեռքը:
- KB (Kettlebell): CrossFit- ում սովորաբար օգտագործվող զանգվածային ուժերի վերապատրաստման սարքավորումներ :
- KTE (Knees to Elbows): A կախված AB վարժություններ, որտեղ մարզիկները կախված են բարից (կարծես թե կատարել է pullup), ապա քաշեք իրենց ծնկները որքան հնարավոր է, նպատակն է դիպչել իրենց ծնկները իրենց elbows.
- Met-con- ի հապավումը ` « մետաբոլիկ պայմանավորվածության »համար, որը նախատեսված է սրտանոթային տոկունության բարձրացման համար, հաճախ բարձր ինտենսիվության ինտերվալների ուսուցման միջոցով :
- Pood (Pd): Չափման ձողերի քաշի չափումը: Մեկ պուդ մոտավորապես 36 ֆունտ է:
- PR (Անձնական գրառում). Մարզիկի լավագույն մարզավիճակում կամ մարզվելը:
- Pukie the Clown: Իրապես սարսափելի CrossFit "թալիսման", որը կարեւորում է բացասական արդյունքները, որոնք կարող են տեղի ունենալ այն ժամանակ, երբ մարզիկները գերազանցում են իրենց մարզումների ժամանակ: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք փսխել:
- Դարակային դիրքորոշումը. Կշռված գոտի տեղադրումը, երբ ձեռքի կողմից ապահովվում է կրծքավանդակի դիմաց, հանգստանալով մանյակ ոսկորների եւ նախորդ դելտոիդների միջով:
- Rep: «կրկնությունը» հապավումը, որը նշանակում է տվյալ զորավարժության մեկ ամբողջական ավարտը:
- ROM (միջնորդության շրջանակը). Տերմին, որը նկարագրում է, թե ինչքան ճկունություն է պարունակում տվյալ մարզիկում: Շարժման միջակայքը կարող է տարբեր լինել անհատներից մինչեւ անհատական եւ համատեղ համատեղ: CrossFit- ի մեկ նպատակը պահպանել եւ մեծացնել ROM- ը ընդհանուր ֆիթնեսը բարձրացնելու համար:
- Rx- ը որպես Rx'd: Rx- ը «սահմանված է» հապավումը, ուստի, երբ մարզվելը կիրառվում է «Rx'd, Rx'd» արտահայտությունը, այն պետք է կատարվի որպես գրավոր, առանց որեւէ ճշգրտումների կամ փոփոխությունների:
- RM (Կրկնօրինակման առավելագույնը). Քաշի առավելագույն չափը կարող եք վերացնել տվյալ թվով կրկնությունների համար: Օրինակ, ձեր RM- ն մեկ կրկնության համար ավելի մեծ կլինի, քան ձեր RM- ն 10 կրկնությունների համար:
- Score: Յուրաքանչյուր CrossFit մարզվելը մրցակցություն է, եւ մարզիկները միավորվում են ըստ մարզումների ժամանակ կատարված ներկայացումների ընդհանուր քանակի: Ahtletes- ը կարող է հետեւել իրենց գնահատականներին եւ համեմատել իրենց արդյունքները CrossFit.com- ի ավելի մեծ CrossFit համայնքի հետ:
- Սահմանել ` կրկնվող ամբողջական շարքը: Օրինակ, եթե անընդմեջ հանդես կգան 10 մարզախաղի մարզադահլիճը, ապա լրիվ փաթեթը կավարտվի, երբ բոլոր 10 օղակաձեւ սլաքները կատարվեն: Most workouts ձեւակերպվում են նման բան, «Կատարել երեք հավաքածուներ 15 reps air squats».
- SPP (առանձին ֆիզիկական պատրաստվածություն). Ինչպես CrossFit- ը վերաբերում է հմտությունների ուսուցմանը կամ, թե որքան լավ է մարզիկը գտնվում է հմտության վրա հիմնված ֆիթնեսի որոշակի բաղադրիչում: Օրինակ, SPP- ը կարող է գնահատել, թե որքան արագ է մարզիկը կարող ավարտել մարզումը `համեմատած մյուս մարզիկների հետ:
- Stabilize the Midline: Մեկ այլ միջոց, ասելով, «խստացնել ձեր առանցքը»: Դա մարզիկներին հիշեցնելու միջոց է ուշադրություն դարձնել այն մկանների վրա, որոնք աջակցում եւ կայունացնում են ողնաշարը, խթանելու լավ ձեւերը բողոքող շարժումների ժամանակ:
- Խորհուրդը. Գրատախտակ կամ կաբելային վահանակ, որտեղ ամեն շաբաթվա մարզաշապիկները գնահատվում են յուրաքանչյուր CrossFit վանդակում:
- Touch եւ Go (TnG): Ուսուցման ոճը, որը խոչընդոտում է մի շարք ժամանակահատվածում կրկնելը կամ հանգստանալը:
- TTB կամ T2B- ը (Toes-to-Bar). Հատկապես դժվար է հիմնական վարժությունը, որտեղ մարզիկը սկսում է կախել փողոցից, ապա օգտագործում է իր հիմնական եւ կծկվածը `ոտքերը նկարելու համար, մինչեւ սանդղակը շոշափելու համար:
- Տաբատա. Տաբատայի վերապատրաստումը հատուկ ինտենսիվ ինտենսիվ դասընթաց է, որտեղ մարզիկները կատարում են 20 վայրկյանից ութ փուլ, հետեւում են 10 վայրկյան հանգիստ: Լրիվ Tabata տեւում է ընդամենը չորս րոպե ավարտելու համար: Աշխատանքային ժամանակահատվածները կատարվում են հնարավոր ամենաբարձր ինտենսիվությամբ:
- Tabata Սա: Շատ հատուկ Tabata մարզվելը արձանագրությունը, որտեղ կատարվում են հինգ ընդհանուր տաբատներ, մեկը `squats, rowing, pullups, situps եւ pushups: Յուրաքանչյուր Tabata- ի միջեւ թույլատրվում է մեկ րոպե հեռավոր հանգստի ժամանակահատված: Ընդհանուր մարզումը տեւում է ընդամենը 24 րոպե:
- Hero WODs: Այս ծանր աշխատանքները կոչվում են անհայտ կորած զինվորների եւ կանանց անունով, որպես հերոսության եւ ուժի վկայություն: Hero WODs- ը պարբերաբար ազատվում է CrossFit- ի գլխամասային գրասենյակում, եւ 2016 թ-ի հոկտեմբերի դրությամբ եղել են ավելի քան 160 տարբեր Հերոսներ: Դուք կարող եք իմանալ զինծառայողների եւ կանանց մասին, որոնք նրանք անվանել են CrossFit FAQ- ի էջում:
- «Աղջիկները». Այս դասընթացները հայտնի են, որ CrossFit- ի գլխամասային գրասենյակում ստեղծվել են ստանդարտացված դասընթացներ, որպես մարզիկների ժամանակի ընթացքում իրենց առաջընթացի հետեւելու ձեւ: 2003-ին թողարկված բնօրինակ վեց «աղջիկները» ընդգրկեցին Անջիին, Բարբարային, Չելսիին, Դիանին, Էլիզաբեթին եւ Ֆրանտին: Մնացած 9-ը `Սինդի, Գրեյս, Կարեն, Ջեքի, Նանսի, Իսաբել, Մերի, Հելեն եւ Լինդա, ազատ են արձակվել: Դասընթացների այս տեսակները հաճախ չեն կատարվում:
- «Նոր Աղջիկներ». CrossFit- ի Գլխամասային գրասենյակի կողմից տրամադրված լրացուցիչ բենչմիշային դասընթացներ, որոնք միայն տարբերվում են բնօրինակի 15-ից, դրանց հետագա ներդրման միջոցով: Նոր Girl Workout անունները ներառում են `Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy եւ Maggie.
- Unbreakable (UB): Ձեւակերպման մի տեսակ, որտեղ սահմանվում են հավաքույթներ, ներկայացումներ կամ վարժանքներ, որոնք նախատեսված են անընդմեջ կատարել առանց անդադար: Եթե չկարողանաք շարունակել «անխախտ», դուք պետք է սկսել սկզբից:
- Հորեղբայր Ռաբդո. Մեկ այլ կոպիտ, ոչ պաշտոնական «թալիսման», որը պատկերում է սարսափելի կողմնակի ազդեցությունները, որոնք ծայրահեղ ծանր մարզվելը սարսափելի սխալ է առաջ բերում, ինչը հանգեցնում է լուրջ պայմանների, ռաբդոմիոլիզի :
- WO կամ W / O (մարզվելը). Ընդհանուր օրվա աշխատանքի պարզ պարզաբանումը:
- WOD (օրվա մարզումը): Պաշտոնական մարզումը կատարվում է CrossFit վանդակում, տվյալ օրը:
- YBF- ը (լավ կլինի). Ենթադրաբար խրախուսող արտահայտություն, որը պետք է դառնա մարզիկներին մի քիչ անհանգստացնող: Լավ կլինի, արդյոք, լավ: Պատասխանը հավանաբար, այո, բայց առանց մեծ աշխատանքների եւ ջանքերի մեծացման: