Kettlebells- ը տրամադրում է մեծ ծանրաբեռնվածություն

Kettlebell workouts- ը մեծ ուժ է կառուցելու ուժ

Որոնք են Kettlebells?

Եթե ​​դու երբեք չես լսել, թե ինչպես կարելի է հացահատիկ օգտագործել, ուժեղանալու համար, հավանաբար, մենակ չեք: Թեեւ այս տիպի երկաթի հզորության վերապատրաստման սարքավորումներն արդեն տասնամյակներ շարունակ եղել են, սակայն վերջին շրջանում այն ​​հանգեցրել է հիմնական սպորտային մարզիկների ուշադրությանը:

Kettlebells են բոուլինգ ball- չափի չուգունի կշիռների հետ մեկ looped վարպետ վերեւում.

Դուք կարող եք գտնել Kettlebells տարբեր կշիռներով, ինչպես շատ dumbbells, որը տարբերվում է երկու ֆունտից ավելի քան հարյուր ֆունտ ընդհանուր քաշով. Սրանք ընդհանրապես ուժեղ ուսուցման գործիքներ են Արեւելյան Եվրոպայում, հովանոցներում, եւ այժմ դրանք դիտվում են աշխարհի ավելի շատ ակումբներում, մարզադահլիճներում եւ քաշային սենյակներում, ինչպիսիք են CrossFit, bootcamp եւ այլ խմբային պարապմունքների դասընթացներ: Kettlebells- ը սիրված է CrossFit- ի բազմաթիվ մարզադահլիճներում, ինչպես նաեւ որոշ այլ հիմնական ուսումնական տարրեր, ինչպիսիք են կշռված բժշկության գնդերը , քաշեք բռունցքները , ցատկել պարանները եւ շատ ազատ կշիռներ:

Ինչ է այդքան մեծ մասին Kettlebells?

Ձիթապտուղի բարձրացման պատճառը այն է, որ այն վերադառնում է հիմնական ուսուցման, որը պահանջում է ֆունկցիոնալ, մարմնի ամբողջ մարմնամարզություն: Kettlebells- ը պահանջում է մարզիկին կենտրոնանալ ամբողջ մարմնի կոնդիցիոներների համար, քանի որ հերմետիկի բարձրացումը եւ վերահսկումը ամբողջ մարմնին, եւ հիմնականում `առանցքային , պայմանավորվում են որպես մի խումբ, որը ամրացնում է ուժը եւ կայունությունը միեւնույն ժամանակ:

Kettlebell workouts- ը միանգամից մի քանի մկանային խումբ է ներգրավում: Այսպիսով, նրանք կարճ ժամանակում մի ամբողջ մարմին մարմնամարզություն ստանալու համար մեծ տարբերակ են:

Kettlebell ուսուցման խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել հացահատիկի մարզումը, կարեւոր է ունենալ անհատականացված հրահանգներ անձնական մարզիչից կամ մարզիչից, որն ունի փորձի հովանոցային վարժություններ:

Անձրեւաջրերի սխալ օգտագործումը կարող է վնասվածքներ պատճառել, հատկապես ցածր ետեւի շտամներ եւ սոսինձներ, այնպես որ ոչ միայն վերցրեք մեկը եւ սկսեք թափահարել: Մոտեցեք հավաստագրված հացաթաղանթների վերապատրաստողը, ստուգեք հետեւյալ կայքերը.

• Ամերիկյան Kettlebell Club- ը
• Միջազգային քետտելլինգ եւ ֆիտնես ֆեդերացիա (IKFF)

Kettlebell Անվտանգություն

Կարեւորն այն է, որ դանդաղ սկսենք եւ ստացեք որոշակի վերապատրաստումներ, երբ օգտագործեք kettlebells- ը: Երբ սխալ օգտագործվում են, թեփուկները կարող են ինչ-որ վնասակար վնասվածքներ պատճառել: Այս կաղապարի քաշի պատշաճ օգտագործումը պահանջում է ուժ, համադրություն եւ շատ պրակտիկա թեթեւ քաշի առաջ, մինչեւ քաշը բարձրացնելը: Յուրաքանչյուր հացահատիկի վարժությունը ներառում է բազմաթիվ հոդեր եւ միասին աշխատող շատ մկանային խմբեր: Այն պահանջում է մարզիկների առավելագույն ժամանակը, հարմարեցնել այս նոր շարժման նախշերով, որոնք հաճախ տարբերվում են ավանդական քաշի բարձրացման քայլերից: Այս շարժման մոդելները վարելու համար պահանջվում է առաջնորդություն, ուսուցում եւ համբերություն: Հիմունքներից հետո տիրապետում են, ավելացնում քաշը, ապահովում է ուժեղ ձիավարություն, որը չի համապատասխանում մեքենաների կամ նույնիսկ դազգահների:

Ամենամեծ սխալը սկսնակների համար սկսվում է ծանր քաշային խառնուրդը, եւ թափահարում է թափոնը, այլ ոչ թե հսկողությունը: Երբ դուռը հարվածելու համար չեք կարողանում պատշաճ կերպով վերահսկել, վնասվածքի հավանականությունը զգալիորեն ավելանում է:

Դա կարող է հանգեցնել հոդերի լուրջ վնասվածքների, եւ հատկապես պարանոցի, ետին եւ ողնաշարի: Լավագույն խորհուրդն այն է, որ սկսեք շատ թեթեւ քսուք եւ կատարեք քաշի ավելացումից առաջ կատարեք հիմնական շեղում շարժումը: Ուսուցիչը ստուգեք եւ ուղղեք ձեր ձեւը: Եվ ամեն անգամ ստուգեք ամեն անգամ, երբ ավելացնեք ծանր հացահատիկ:

Kettlebells պարապմունքներ

Առաջին սպորտային վարժությունը սովորեցնում է մարզիկների մեծ մասը, թեթեւաձուկի հիմնական շեղանկյունը (pdf) : Ձեր պատշաճ պատրաստվածությունից հետո եւ վստահ եք ձեր ձեւով, շատ կանայք կօգտագործեն թեյնիկ, որը կշռում է մոտ 12-25 ֆունտ, եւ տղամարդկանց մեծամասնությունը կկիրառի 25-35 ֆունտ հաց:

Այս վարժության համար քաշը պետք է բավականաչափ ծանր լինի, որպեսզի լիովին ներգրավեն hamstrings- ի (ողնաշարի ետ) եւ gluteus մկանները :

Kettlebell վարժություններ CrossFit- ից

Գայլիկոն գնելը

Ընտրեք մի շարք հացահատիկային պատրաստողներ: Այսպիսով, որոշեք ձեր բյուջեն, որքան կշիռ կարող ես եւ ինչպես դուք մտադիր եք օգտագործել թեյնիկները նախքան գնելը: Այնուհետեւ, նայեք շոգին պատրաստված հացահատիկի հարթ եւ հարմարավետ բռնակով:

_{Աղբյուրը}

Dragon Door- ը, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Անվտանգություն 101: