Երբեմն դադարում եք գլխապտույտ զգալ, երբ դուք ավարտում եք ձեր տրոլեյբուսի մարզադահլիճը եւ քայլեք: Սա կարող է լինել անվտանգության մտահոգություն, եւ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կանխել այն:
Պատճառները
Սովորաբար, երբ դուք գլխապտույտ եք զգում, քայլելով դուրս գալով վազքուղուց, դա այն պատճառով է, որ դուք կտրուկ կանգնեցիք եւ չթողեցիք ձեր մարմինը սառեցնել: Հրդեհից հետո ծանրաբեռնվածությունը պահում է արյան ամբողջ մարմինը հոսող:
Հանկարծ կանգնեցնելը կարող է առաջացնել lightheadedness, քանի որ ձեր սրտի կշիռը եւ արյան ճնշումը արագորեն նվազում են: Դանդաղեցնելը դանդաղորեն թույլ է տալիս ձեր սրտի եւ արյան ճնշումը աստիճանաբար եւ անվտանգ կերպով ընկնել:
Մեկ այլ գործոն էլ այն է, որ ձեր մարմինը զգայուն շարժում է շարժման վրա, մինչդեռ ամբողջ սենյակը կայուն է: Այն ստացել է օգտագործման այդ շրջանակը: Երբ դուք գտնվում եք շարժվող մայթից կամ շարժասանդուղքից, մի պահ վերցնում է հարաբերությունների բարելավումը: Երբ դուրս եք գալիս վազքուղուց, վերադառնում եք ձեր մարմնի սովորական իրավիճակին, որը շարժվում է սենյակում, քանի որ զգում է միջնորդությունը:
Մարդկանց մեծ մասը անցում է կատարում միայն մի պահ դեֆորմացմամբ: Սակայն զորավարժությունների եւ այլ գործոնների հետ մեկտեղ կարող եք մի փոքր ավելի երկարեցնել, հարմարվելու համար: Ճիշտ այնպես, ինչպես որոշ մարդիկ շարժվում են հիվանդություն, դուք կարող եք ավելի շատ տուժել, քան մյուսները: Եթե դուք գնում եք դանդաղ, ձեր թենիսի վարժությունների վերջում, փոփոխությունը կլինի ավելի կարճ եւ դուք կարող եք ավելի լավ հանդուրժել:
Մեկ այլ գործոն, որը կարող է նպաստել գլխապտույտին, դեզիդրացումն է: Եթե ձեր մարզվելուց առաջ եւ ընթացքում չեք խմում, համոզվեք, որ բավականաչափ խմելու եք:
Ինչպես անել, որ կլանում է վազքուղի
- Ձեր վազքի աշխատանքի մասից հետո դանդաղեցրեք վազքուղի մինչեւ 3,5 մղոն: Ժո դանդաղ 5 րոպե: Դուք պետք է զգաք ձեր սրտի կշիռը եւ շունչը, այնպես էլ դանդաղեցրեք:
- Դանդաղեցրեք եռաչափը մինչեւ 3.0 մղոն եւ քայլեք երեք-հինգ րոպե:
- Եթե դուք մտահոգված եք մարզադահլիճում ձեր մարզադահլիճում, եւ դուք պարզապես չունեք բավարար ժամանակ 10 րոպեանոց cooldown, ապա պետք է առնվազն երեք-հինգ րոպե առաջ քայլեք քայլելուց առաջ:
- Հետո cooldown- ը մեծ ժամանակ է հետապնդում ձգվող կամ յոգայի համար :
Օգտագործեք անվտանգության նախազգուշական միջոցներ վազքուղի վրա
Որոշ գլխապտույտ աղմուկը լավ հիշեցում է այն մասին, թե ինչու կարեւոր է կիրառել անվտանգության կանոնները : Դուք պետք է սկսել treadmill գոտի դանդաղ արագությամբ, նախքան դուք ստանում, կանխելու համար թափահարում off հավասարակշռությունը, եթե այն սահմանվել է սկսել բարձր արագությամբ: Միշտ կցեք արտակարգ կանգառի լարը, որպեսզի վազքուղքը կդադարի, եթե ճանապարհորդեք կամ դադարի: Համոզվեք, որ գոտին դադարում է, երբ դուք դուրս եք գալիս վազքուղուց: Անցկացրեք վանդակաճաղերի վրա, երբ դուրս եկեք վազքուղուց: Համոզվեք, որ ոչինչ չի շրջվել տարածքի վրա կամ դադարեցվել է, որ կարողանաք անցնել:
Դեռեւս զգացվում է դեզժին:
Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ, վազումից հետո նույնիսկ պատշաճ սառեցում արելուց հետո կարող է լինել ինչ-որ այլ բան, այնպես որ խոսեք ձեր ախտանիշների մասին, ձեր առողջապահական գործակալության հետ: Հնարավոր է, որ դուք զգում եք ցածր արյան շաքարի, ջրազրկման, անեմիայի, բարձր արյան ճնշման, դեղորայքի, ներքին ականջի խնդիրների կամ սրտի խանգարումների հետեւանքները:
Սա լավ ցանկություն է ձեռք բերել լիարժեք ֆիզիկական ստուգում `համոզվելու, որ դուք գտնում եք որեւէ հիմնախնդիրներ:
Աղբյուրը `
> Ձգվածություն: MedlinePlus- ը: