Pilates- ում , ինչպես շատ այլ ֆիտնես համակարգերով, պարապմունքները շաբաթական երեք անգամ նվազագույնի հասցնելը լավ կանոն է: Սա ժամանակացույց է, որը կբարձրացնի ուժ, ճկունություն եւ տոկունություն: Այնուամենայնիվ, պետք է մտածել որպես նվազագույն, ոչ թե իդեալ: Pilates- ի հիմնադիրը եւ այլ փորձագետներ առաջարկում են, որ շաբաթական չորսը բարձրացնեն Pilates առավելագույն օգուտները:
Մեկ շաբաթում չորս Pilates Workouts
Ջոզեֆ Պիլատեսը իր կյանքի պատմության մեջ վերադառնում է «Կյանքի վերադառնալու միջոցով» (Pilates) , Ջոզեֆ Պիլատեսը առաջարկում է, որ լավագույն արդյունքների հասնեն նրանց, ովքեր կիրառում են նրա մեթոդը շաբաթական առնվազն չորս անգամ: Ջոզեֆ Պիլատեսը խոսում էր լիարժեք մարզվելու մասին: Դա կլինի ամբողջական դասական մաթեմատիկա կամ Pilates սարքավորումներ դաս: Եթե չես կարողանում լրիվ մարզվել շաբաթական չորս անգամ, ապա կարող եք ձեր դասընթացները միասին դնել դրական օգուտների համար:
Pilates փորձագետ Էլիզաբեթ Լարխամը առաջարկում է շաբաթական երկու Pilates սարքավորումներ դասընթացներ եւ 20 րոպե հավասարակշռված Pilates mat գործել մյուս օրերին (Pilates Style ամսագրի մարտ / ապրիլ 2009): Սա շաբաթական ռեժիմ է, որ ես փորձում եմ հետեւել, եւ ես գիտեմ, որ այն լավ է աշխատում շատ մարդկանց համար:
Pilates սարքավորումների workouts, թե արդյոք դուք դրանք տանը կամ ստուդիայում, որոնք կարեւոր մասը շաբաթական ռեժիմի, քանի որ սարքավորումները ապահովում դիմադրություն վերապատրաստման համար ուժի եւ ուժեղ ոսկորների.
Տնային Workouts
Տնային մարզման համար շատ Pilates DVD- ները հիմնված են 20 րոպեանոց ռեժիմների վրա, դարձնելով հետաքրքիր տնային դասընթացներ: Որոշ DVD- ները զուտ Pilates mat վարժություններ են, սակայն այս օրերին շատերը ներգրավված են նաեւ Pilates- ի փոքր կտորների հետ, ինչպիսիք են Pilates- ի օղակը, իրականացնում գնդակներ եւ ֆիթնես խմբեր :
Եթե ցանկանում եք նախագծել ձեր սեփական տնային մարզումը , կարեւոր է, որ դուք հետեւեք հավասարակշռված մարզվելու ուղեցույցներին եւ ոչ թե կենտրոնացնեք միայն մեկ մարմնի վրա, օրինակ `ABS:
Pilates Workout Schedule, որն աշխատում է ձեզ համար
Ներքեւի գծի այն է, որ դուք պետք է ստեղծեք մարզվելիք ժամանակացույցը, որն աշխատում է ձեր ապրելակերպի հետ: Երեք կամ չորս շաբաթվա պարապմունքները իդեալական են, բայց ոչինչ ավելի լավ է, քան ոչինչ: Հիշեք, որ շաբաթը երկու անգամ հավանաբար ամենաքիչը կարող եք անել ձեր մակարդակը պահպանելու համար:
Կարող եք շատ անել: Եթե ամեն օր Pilates- ն կարող ես անել, մեծ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր վարժությունները հավասարակշռված եւ բավականաչափ բազմազան պահելու համար ձեզ դրդապատճառ պահելու համար: Կարեւոր է փոխել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը եւ ուշադրությունը: Ոչ միայն այն պատճառով, որ ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի, որպեսզի վերականգնել եւ ամրացնել ուժեղ մկանները, այլ այն պատճառով, որ Pilates- ն է պահում մտքի հետ կապված մարմնի հետ:
Ինչպես Ջոզեֆ Պիլատեսը ասում է, Contrology [Pilates] ձանձրալի, ձանձրալի, անհեթեթ վարժություններ չէ, ամեն օր կրկնում է «ad-nauseam»: