Հաջող Workout Դիզայնի տարրեր
Հիանալի է գնալ Pilates դասեր, աշխատել մարզիչի հետ կամ հետեւել տեսանյութը, բայց իմանալով, թե ինչպես պետք է նախագծել մարզվելը ռեժիմ ձեզ համար լավագույն միջոցներից է աջակցել ձեր ֆիթնես նպատակներին: Մի քանի հիմնական նշանները կօգնեն ձեզ ստեղծել արդյունավետ մարզվելը, ուր էլ որ լինեք:
Օգտագործեք ստորեւ նշված լավ ռեժիմի տարրերը, որոնք կօգնեն ձեզ կազմակերպել ձեր զորավարժությունների ընտրությունը եւ մշակել անձնական վարժություն ծրագիր, որը անվտանգ, հավասարակշռված եւ արդյունավետ:
Ստեղծել պլան
Երբ սկսում ես մենահամերգ, դա գայթակղիչ է իրագործման միջոցով ներդնել, ամեն ինչ անել, երբ ձեր գլուխը փչում է: Այնուամենայնիվ, նախքան շարժվելը, եթե նախանշում եք մի ծրագիր (իդեալական թղթի վրա), դուք կստեղծեք ավելի լավ վերապատրաստման ծրագիր, որը տեղի կունենա անընդմեջ:
Որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք մտածել ձեր Pilates մարզվելը ռեժիմն են ձեր նպատակները օրվա համար, ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ արդյոք կան որոշակի մարմնի տարածքներ, որոնք ցանկանում եք աշխատել: Ձեռնարկների վարժեցումը կարող է մեծ օգնություն ցույց տալ ձեր մարզումների պլանավորման մեջ: Դուք նաեւ կարող եք ունենալ որոշակի զորավարժություններ, որոնք դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում անել: Եթե այո, ապա նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել, եւ դուք կարող եք մտածել, թե որ զորավարժությունները կստեղծեն լավ վարժանք ձեր թիրախ վարժությունների համար:
Warmup եւ կենտրոնացում
Լավ մարզվելը ունի վերջնական սկիզբ, միջին եւ վերջ: Մի պահ անցկացրեք ձեր մարզման սկզբում ձեր մտադրությունը հաստատելու, ձեր շունչը կապելու եւ մտքի ու մարմնի համաժամեցումը առաջիկա աշխատանքի համար:
Սկսել տաքացնել մարմինը, ընտրեք վարժություններ եւ ձգվողներ, որոնք բավականին հեշտ են ձեզ համար: Նրանք կարող են փոփոխվել վարժությունների տարբերակները, որոնք դուք կզբաղեցնեք հետագայում: Գաղափարն այն է, որ ձեր մարմինը համահունչ լինի եւ մկանները թուլացնելու համար, բայց ոչ ավելորդ:
Կարող եք նաեւ ցանկանում վերանայել Pilates- ի սկզբունքները `կենտրոնացումը, համակենտրոնացումը, վերահսկումը, ճշգրտությունը, շնչելը եւ հոսքը: Այս սկզբունքները տեղեկացնում են Pilates- ի բոլոր մարզաձեւերի մասին:
Աշխատեք ամբողջ մարմնին
Երբ դուք ստանում եք ձեր մարզվելը, դուք պետք է ընտրեք ավելի եռանդուն զորավարժություններ: Եթե դուք ունեք շատ քիչ ժամանակ, դուք կարող եք ընտրել նպատակային հաջորդականությունը: Օրինակ `ետ կամ կենտրոնացած մարզվելը, օրինակ: Իդեալում, դուք կընտրեք զորավարժությունների համադրություն, որոնք վերաբերում են ամբողջ մարմնին: Կարող է օգտակար լինել մտածել վարժության գագաթնակետին կամ ներքեւի եւ առջեւի կամ հետիոտների շեշտադրման մասին, համոզվելու, որ դուք հավասարակշռված ռեժիմ եք անում:
Բացի այդ, հաշվի առնելով հաշվի ձգման սկզբունքը օգտակար է: Pilates- ի ռեժիմները ավելի ուժեղ են ֆորվարդային վարժությունների նկատմամբ, քան երկարաձգման զորավարժությունները, սակայն կարեւոր է հավասարեցնել երկարատեւ վարժությունների մի շարք ֆրեզիա վարժություններ կամ երկու:
Խտություն եւ ռոտացիա
Երբ լիովին տաքացվում եք, ձեր ռեժիմը պետք է ներառի զորավարժություններ, որոնք խրախուսում են ձեզ ընդլայնել ձեր միջնորդությունը: Դրանք կանցնեն եւ վարժություններ, որոնք բացում են հոդերի մեջ շարժումը: Սա ժամանակն է, ներառելու զորավարժությունները, որոնք վերածվում են մարմնին: Զորավարժությունները, որոնք պտտվում են ողնաշարի, պետք է կատարվեն խնամքով եւ չպետք է կատարվեն մինչեւ մկանները ջերմացվեն:
Ռոտացիայի հետ կապված նմուշի զորավարժությունները ներառում են.
Փոփոխություններ կատարեք
Փոփոխությունները վերաբերում են ձեր դասընթացներին հետաքրքիր, մարտահրավեր եւ անվտանգ պահելու մասին: Դասընթացը փոփոխելու համար պետք է պահպանել իրականացման նախնական մտադրությունը, բայց այն հարմարեցնել այն դարձնել ավելի հեշտ կամ ավելի դժվար, կամ պաշտպանել մարմնի որոշակի տարածք: Զարմանալի է ծանոթանալ զորավարժություններին փոփոխություններ կատարելու հիմունքներին : Սա լավագույն միջոցներից մեկն է, որը կարող եք հարմարեցնել ձեր կոնկրետ կարիքները:
Ավելացնելով հետաքրքրություն եւ բազմազանություն
Տարբերակությունը փոփոխություն է, բայց դուք կարող եք նաեւ մտածել բազմազանության մասին ձեր ընդհանուր ռեժիմի տեսանկյունից: Երբ ձանձրանում եք, ուշադիր չեք: Եթե դուք ուշադիր չեք, ապա ձեր զորավարժություններից ամենից շատ չեք ստանում:
Կատարեք ռեժիմ եւ մի նոր բան նետեք այնպիսի նոր ձեւով, ինչպիսին է վարժությունը կատարելու կամ նոր սարքվածք ավելացնելով, ինչպես կախարդական շրջանակի, վարժություն կատարելու կամ գնդակ:
Ձեր մարզումների համար հետաքրքրություն եւ արժեք ավելացնելու լավագույն եղանակներից մեկն այն է, որ լիարժեք ներգրավված լինեն Pilates- ի սկզբունքները : Նրանք պատրաստվում են մարզվելը `պարզապես մարմնավորել ինտեգրացիոն մարմնի / մտքի փորձը: Սա Pilates մեթոդի խորը արդյունավետության իրական բանալին է:
Վերջացրու ներկայությամբ
Հարդարման աշխատանքը մարզվելու ամենակարեւոր անցումներից մեկն է: Դա գիտակցաբար: Ընտրեք մի քանի զորավարժություններ `տեմպը տանելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք վերադառնալ մի քանի կենտրոնացման զորավարժություններին, որոնք դուք սկզբում արել եք: Ներդրեք ձեր ուշադրությունը եւ կարգավորեք ձեր շունչը:
Pilates- ն ֆունկցիոնալ ֆիթնես մեթոդ է: Շատ բան է նախապատրաստել մեկի մարմնին առօրյա կյանքում անխափան եւ արդյունավետ տեղափոխվելու մասին: Հիանալի միջոց է, որ մարզադաշտից անցնեն մինչեւ օրվա կյանքը անցնեն արագ կեցվածքի ստուգում :
Մի պահ պահեք, որ ընդունեք լավ գործը, որը արել եք եւ ստուգեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Հուսով եմ, որ ձեր մարզումը թողել է ձեզ բարձր զգայուն, հավասարակշռված, կենտրոնացած եւ ուժեղ զգացողություններ: