Սպիտակուցի բարը կարող է արագ եւ հարմարավետ սնուցում ապահովել, սակայն ծնողները հաճախ հարցեր ունեն: Արդյոք այդ սպիտակուցը պարունակում է երեխաների խելամիտ ընտրանքներ: Այնտեղ շատ բրենդների հետ կա այնպիսի բան, ինչպիսին առողջ ընտրությունն է: Երբ երեխայի համար լավագույն ժամանակը սպիտակուցի հարուստ սնունդ է:
Սպիտակուցային բարը ավելի առողջ է, քան granola բարը, քանի որ դրանք ավելի բարձր են կալորիաներով եւ, իհարկե, սպիտակուցներ:
Սա լավ է հնչում, բայց այդ շերտերը կարող են նաեւ լի անառողջ ճարպերով լցնել եւ ավելացնել շաքարավազը, ուստի պիտակ կարդալը պարտադիր է: Պարզեք, երբ դա լավ ժամանակ է, հասնելու մի չափահաս սպիտակուցային բարին եւ ինչ է փնտրում, երբ գնում է մեկի համար:
Սպիտակուցներ երեխաների համար. Երբ եւ ինչպես շատ:
Սպիտակուցը ուտելը բոլոր ժամանակների մասին է: Քանի որ մարմինը չի պահում սպիտակուցը, կարեւոր է, որ օրվա ընթացքում տարածումը ընդունվի: Մարմնի սպիտակուցի պահանջարկը միշտ փոփոխվում է, որպեսզի ավելի խելամիտ լինի փոքր քանակի ուտել, քանի որ օրն անցնում է մի կերակուրի մեծ կտորի փոխարեն: Երեխաները ունեն մեծ սպիտակուցային պահանջներ, քան մեծահասակները, բայց մեծահասակների նման, կա մի բան, որը չափազանց շատ է: 2017 թ. Հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, կարող է լինել սպիտակուցների ընդունման եւ գիրության միջեւ փոխհարաբերություն: Թեեւ ավելի շատ հետազոտություններ անհրաժեշտ են, սակայն նպատակն է բավարարել կարիքները, այլ ոչ թե գերազանցել դրանց:
Աջակցել աճին, երեխաները ամեն օր պետք է ուտել համապատասխան քանակությամբ սպիտակուցներ:
10 տարեկան տղան կամ աղջիկ պահանջում է 0.95 գրամ սպիտակուցի մեկ կիլոգրամ քաշի չափով, ուստի 80 ֆունտ երեխա պահանջում է օրական 35 գրամ: Սա նշանակում է, որ օրական 5-ից 10 գրամ ճաշեր ու ճաշատեսակներ կարող են հեշտությամբ բավարարել սպիտակուցի կարիքները:
Սպիտակուցը կարող է լցնել լապտեր, ուստի հասնելու համար լավագույնը պահված է ֆիզիկական ակտիվությունից հետո կամ ճաշի ժամանակ, երբ ճաշը երկար ժամանակ է:
Ճարպից առաջ 30 րոպե զամբյուղ գցողը վստահ կլինի, որ փչացնի փոքրիկի ախորժակը:
Ինչ է փնտրում
Երբ խանութում փնտրեք սպիտակուցային բրոշներ, պարզ եւ ճանաչելի բաղադրիչներով: Հնարավորության դեպքում փնտրեք բրենդներ, որոնք օգտագործում են ամբողջական սննդային բաղադրիչներ ոչ թե նուրբ շաքարի եւ լրացուցիչ սպիտակուցի փոշիների փոխարեն:
Հանգստացեք անառողջ հիդրոգլիոլային յուղերի (aka trans fats) որոնման համար եւ հիշեք, որ այդ սալերը չպետք է կոտրել կալորիականության բանկը, որը ծառայում է մոտ 150 կալորիա: Ստուգեք բաղադրիչ ցուցակները `ավելացված քաղցրավենիքի համար, ինչպիսիք են եգիպտացորենի օշարակ, գլյուկոզա, շաքարավազ եւ ածիկի օշարակ: Ընտրեք բար, որտեղ այս տեսակի sweeteners լիովին բացակայում են կամ ցածր է ցանկում: Ստորեւ բերված են մանկական բարեկամական սպիտակուցային բլոկների որոշ օրինակներ.
- RX բարեր `առանց ավելացրած շաքարավազի, կաթնամթերքի, սնձան եւ սոյայի, այս շերտերն ունեն ամենալավ բաղադրիչ ցուցակները: Դրանք պարունակում են 7 գրամ սպիտակուց ձվի սպիտակուցներ եւ բնականաբար քաղցրացված են տարեթվերով: Դիմանկարային առաջարկները ներառում են Apple դարչին չամիչ եւ շոկոլադե չիպ:
- Clif Z Bar: Այս բարերը պատրաստված են օրգանական բաղադրիչներով: Չնայած մի փոքր բարդ բաղադրիչների ցանկին, նրանք համեղ եւ լավ են տրամադրված 130 կալորիա եւ 5 գրամ սպիտակուցի համար: Բուրմունքները ներառում են շոկոլադե նարինջ եւ գետնանուշ կարագի շոկոլադի շիշ:
- Zing Bars: Այս բարերը հատուկ նախատեսված չեն երեխաների համար, բայց դրանք կատարվում են խելամիտ բաղադրիչներով եւ գալիս են տարբեր համային տեսականիով (Coconut Cashew Crisp - այո, խնդրում եմ): Քանի որ շատ համային տեսականի ունենալու է 200 կալորիա եւ 10 գրամ սպիտակուց, կարող եք զգալ լավը, ձեր փոքրիկի հետ այս շերտերից մեկի բաժանելու կամ կես չափսի մինի բրենդների համար:
DIY սպիտակուցներ
Մի քանի ընդհանուր մանրաթելային կեռների հետ դուք կարող եք խմել մի տոմատի բրգեր, որը ծառայում է 6 գրամ սպիտակուցի համար: Հետեւյալ բաղադրատոմսը բաղկացած է յուղալի ընկույզի կարագից, բնական sweeteners- ից, crunchy ընկույզից եւ չորացրած պտուղներից, վստահ են, որ խնդրում ենք պարզապես ցանկացած երեխայի մասին:
Այս բաղադրատոմսը մի քանի եղանակներ կան, որոնք բոլորի համար բարեկամական են: Փոխարինեք ցորենի սերմը 1/4 բաժակով լրացուցիչ դարչնագույն բրնձի հացահատիկի մեջ, որպեսզի դրանք չտեսնեն գդալներ: նաեւ համոզվեք, որ օգտագործեք սերտիֆիկացված սնձան ազատ շիլա եւ հարթ վարսակ: Տեղադրեք ընկույզի ալերգիկները, փոխարինեք ընկույզի կարագը արեւածաղկի ձեթով եւ չհերանալ նուշը:
Crunchy Nut կարագ բարեր
Կատարում է 14 շերտ
- 1/2 բաժակ մեղր
- 1/2 բաժակ նուշ կարագ կամ գետնանուշ կարագ
- 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
- 1 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ
- 1/4 բաժակ բաց շագանակագույն շաքարավազ
- 1/4 թեյի գդալ դարչին
- 2 բաժակ ալյուր
- 2 բաժակ փխրուն շագանակագույն բրնձի հացահատիկ
- 1/4 բաժակ տավարի ցորենի սերմը
- 1/2 բաժակ թակած նուշ
- 1 բաժակ թակած չորացրած միրգ (առաջարկներ `թուզ, ծիրան, կեռաս, հապալաս)
- 1/2 թեյի գդալ քոսեր աղ
- Սնուցել 9x13-դյույմանոց թխում ուտելուց եւ մի կողմ դնել:
- Մի փոքր կաթսայի մեջ մեղրը, ընկույզի կարագը, թխկի օշարակը, կարոլի յուղը, շագանակագույն շաքարը եւ դարչինը: Խառնել եւ եփել մինչեւ միջին ջերմություն, մինչեւ խառնուրդը սկսի փչել, մոտավորապես 3-5 րոպե:
- Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք ուտել, բրնձի հացահատիկ, ցորենի մածուկ, նուշ, չորացրած պտուղ եւ աղ:
- Լցնել կաթնաթթվային խառնուրդը `վարսակի խառնուրդի վրա եւ խառնել նրբորեն մի սպաթուլայի հետ` մինչեւ լավ համակցված:
- Տեղափոխումը դեպի փխրեցուցիչ, ծածկել մագաղաթյա թղթի վրա եւ սեղմել ճաշատեսակի մեջ:
- Թույլատրել սառույցի ամբողջովին սառել նախքան հրապարակները կամ սալիկները կտրելը:
Աղբյուրը `
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, եւ այլն: (2017 թ.), Էներգիայի եւ սպիտակուցի ընդունումը կապված է 5.5 տարեկան տարիքային վտանգի հետ: TEDDY- ի հեռանկարային հետազոտության արդյունքները: Գիրություն: doi: 10.1002 / oby.21897