Անթափանց Banana Նախաճաշ Cookies

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 170

Ճարպ - 6 գ

Կարծր - 26 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 4 (յուրաքանչյուր 2 բլիթ)

Նախաճաշի բլիթները վերջերս հայտնվել են որպես արագ շտկելու տարբերակ: Ոմանք առողջ են, քան մյուսները, բայց դրանք սովորաբար պարունակում են սաթթու բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վարսակները , ընկույզները եւ բանանները, որոնք սահմանում են դրանք սովորական թխուկներից:

Այս բլիթները անուշահոտ են եւ բնականաբար քաղցր են բանանով եւ թխկի օշարակի շոշափում: Ուտոտները, chia սերմերը եւ չամիչը ապահովում են մանրաթել եւ հյուսվածք, եւ ընկույզը եւ ձուը մի քիչ սպիտակուց են տալիս: Նրանք նաեւ առողջ յուղ են ընկույզի եւ chia սերմերի շնորհիվ: Բոլոր սնունդը ավելացնում է մինչեւ լցնում նախաճաշը, որը հեշտ է ուտել:

Բաղադրությունը

• 2 բաժակ ալյուր
• 2 ճաշի գդալ chia սերմեր
• 1 թեյի գդալ դարչին
• 1/4 բաժակ ընկույզ
• 1/4 բաժակ չամիչ կամ չորացրած լոռամիրգ
• 1/4 բաժակ մինի շոկոլադ չիպսեր
• 3 խոշոր շատ հասած բանան, պյուրե
• 1 խոշոր ձու
• 1/4 բաժակ նուշ կաթ
• 1 ճաշի գդալ իրական թխկու օշարակ
• 1 թեյի գդալ վանիլին

Նախապատրաստում

1. Ջեռոցը ջեռուցում է 350F: Նրբաբլիթ թերթիկով մաքրեք մարգարիտով կամ սիլիկոնե փխրեցուցիչով:

2. Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք ուտել, chia սերմեր, դարչին, ընկույզ, չամիչ եւ շոկոլադե չիպսեր: Մանգը բանանն է եւ ձվի, նուշ կաթով, թխկու օշարակով եւ վանիլով:

3. Թափել խառնուրդը չոր բաղադրիչներին եւ խառնել միավորել: Scoop- ը պատրաստում է ճաշի գդալներ պատրաստված թխվածքաբլիթի վրա եւ մի փոքր չափաբաժին է:

4. Թխել 15-20 րոպե: Հանգստացեք 5-10 րոպե թխում թերթիկի վրա, մինչեւ հովացնելու համար սառեցնող դարակ ամբողջովին հովացնելու համար: Պահպանեք սառնարանում օդափոխվող տարայի մեջ եւ անհրաժեշտության դեպքում վերամշակեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Օգտագործեք չամրացված չորացրած պտուղները կամ չամրացված ընկույզները, որոնք Ձեզ դուր են գալիս, չամիչի եւ ընկույզի տեղում:

Դուք կարող եք օգտագործել մեղր կամ ծառի նեկտար, թխկի օշարակի տեղում:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Cookies չի տարածվի, քանի որ նրանք չունեն կարագ կամ յուղ: Խառնելուց առաջ նրանց մի փոքր հարթեցրեք:

Միկրոալիքային վառարանում 15-20 վայրկյանից ջեռուցելուց առաջ ջեռոցների ջեռուցումը, եթե ցանկանում եք:

Եթե ​​ցանկանում եք մղել նույնիսկ սպիտակուցը, կարող եք վայելել հունական մածուն կամ բլիթների կողքին խաշած ձու: Գռիր պտղի մի կտոր, եւ դուք կունենաք կլորացված նախաճաշ, որը կպահի ձեզ լիարժեք եւ էներգիաով ժամերով:

Քանի որ ծառայողական չափը երկու բլիթ է, կարելի է միայն մեկ կերակրել արագ եւ համեղ խորտիկի համար, որը շատ ավելի սննդարար է, քան ձեր միջին թխուկը