5-րոպե Ավոկադո եւ ձու տոստ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 260

Ճարպ - 16 գ

Քարեր - 20 գ

Սպիտակուց `12 գ

Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1

Ավոկադո տոստը դարձել է այնքան հայտնի, որքան նախաճաշ կամ խորտիկ: Դուք կարող եք գտնել avocado տոստը Instagram- ում եւ ռեստորանային բաժիններում, բայց դա արագ եւ հեշտ է տանը:

Քայլ առ քայլ վերցրեք դասական բաղադրատոմսը `ավելացրեք հավելյալ ճաքճքած սպիտակուցներ` կաթնաշոռով: Օպտիկամանրաթելային, սպիտակուցային եւ առողջ ճարպերի համադրությունը լրացնում է, բավարարում եւ ապահովում է շատ սնունդը ձեր օրվա համար:

Avocados- ը կալիումի, մանրաթելերի, սրտանոթային անուտավետ ճարպերի եւ ֆոլաթոնի մեծ աղբյուր է, իսկ ձվերը ապահովում են սպիտակուցներ եւ միկրոօրգանիզմներ, ինչպիսիք են Կոլինը , B վիտամինները եւ վիտամին D. Դրանք կանաչ սոխի շաղ տալ եւ թարմ խորոված պղպեղ վերեւում են:

Բաղադրությունը

• 1 կտոր ամբողջ հացահատիկի կիտրոն հաց
• ½ փոքր ավոկադո
• 1 խոշոր ձու
• 1 ճաշի գդալ կաթ
• ձիթապտղի յուղի լակի
• 1 ճաշի գդալ կանաչ սոխ, թակած
• թարմ բարկացած սեւ պղպեղ

Նախապատրաստում

1. Խոհարարական տոստի հացը կամ միջին ջերմաստիճանի փոքր բռնակով:

2. Smash ավոկադոն մի պատառաքաղով: Տարածեք տոստ:

3. Ձգեք միասին ձու եւ կաթը: Սառեցրու յուղը փոքրիկ չժանգոտող քերիչով եւ ցածր ջերմության վրա: Լցնել հավկիթը տապի մեջ եւ եփել, խառնել մինչեւ սպաթուլայի հետ:

4. Տեղադրել ձու ձուով եւ շաղ տալ կանաչ սոխով եւ պղպեղով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք սնձան ազատ հաց:

Վերեւի տոստը տապակած կամ գոլորշիացված ձվի հետ, եթե դուք նախընտրում եք կոկորդի փոխարեն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կատարել ճաշը, թարմ մրգերի մատուցմամբ `հեշտ նախաճաշի համար: Կտրած ելակները, հատապտուղները կամ խնձորը մեծ ընտրություն են կատարում: