Մարմնի քաշի զորավարժություններ
Մեզանից շատերը գիտեն, որ ուժի վերապատրաստումը կարեւոր է ճարպի այրման եւ ուժեղ մկանների եւ ոսկորների կառուցելու համար, բայց մենք հաճախ քշում ենք քաշի աշխատանքից, քանի որ մենք չունենք ճիշտ սարքավորում:
Դիմակները, բարբեւեռները եւ այլ գործիքները կարող են ավելացնել ինտենսիվությունը workouts, բայց դուք չունեք ունենալ թանկարժեք սարքավորումներ, որպեսզի մեծ մարզվելը: Ձեր մարմինը աշխատելու համար անհրաժեշտ են մի շարք միջոցներ, որոնք անհրաժեշտ չեն:
Մյուս կողմից `
Հիանալի բան մարմնամարզության մարզումների մասին է, որ դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում. Տանը , աշխատանքի ժամանակ , հյուրանոցի սենյակում կամ ձեր ամուսնու սենյակում: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե ժամանակ եւ մի քանի գաղափարներ ձեր մարզումների համար:
Դասընթացի բացասական կողմը, առանց ավելորդ քաշի, այն է, որ երբեմն դժվար է մարտահրավեր նետել ձեր մարմնին եւ եթե երբեք որեւէ սարքավորում չստանաք, դժվար է առաջադիմել:
Ձեր մարմնի քաշը, որպես ձեր միակ դիմադրությունը, միակ ճանապարհն է, որ կարող է առաջ ընթանալ, ավելի շատ քաշի ձեռք բերել, ինչը, հավանաբար, տարբերակ չէ: Այնուամենայնիվ, ինչ-որ բան միշտ ավելի լավ է, քան ոչինչ, եւ զորավարժությունները ավելի դժվար դարձնելու ուղիներ կան:
Tips To ստանալ առավել դուրս ձեր մարմնի Weight Workouts
Եթե դուք չեք օգտագործում որեւէ սարքավորում, ապա ձեզ հարկավոր է որոշակի մեթոդներ կիրառել, որպեսզի ձեր մարզումը դժվար լինի:
- Օգտագործեք մեկ ոտքը միաժամանակ: Փորձեք մեկ ոտանի հենակետ կամ մեկ ոտանի շերտեր : Ունենալով աջակցել ձեր բոլոր մարմնի քաշը մեկ ոտքի հետ, կստանաք ավելի շատ դիմադրություն ձեր վարժությունում:
- Գնալ դանդաղ: Վերցրեք 8-12 վայրկյանից յուրաքանչյուր կրկնությունը ավարտելու համար: Դա մեծացնում է ձեր ժամանակը լարվածության մեջ , ավելացնելով ավելի ինտենսիվություն ձեր զորավարժություններին:
- Փոխեք տեմպը : Տեմպի փոփոխման մեկ այլ գաղափար `ձեր զորավարժություններին որոշակի իմպուլս ավելացնել: Օրինակ, նստեցեք մի նստարանին եւ ապա արեք 8 ներքեւ ու փոքր ներքեւ: Կրկնել այդ 8 անգամ, եւ դուք պետք չէ որեւէ քաշի զգալ այրումը:
- Բարձրացրեք ձեր կրկնությունները: Օրինակ, եթե դուք օգտագործում եք կշիռները, կարող եք անել 12-ից 16 ցցեր: Առանց կշիռների, դուք կարող եք ավելացնել ձեր ներկայացուցչին մինչեւ 20 կամ 30 (կամ ավելի), որպեսզի լրացնեք ավելացված քաշի բացակայությունը:
- Կատարեք զորավարժություններ : Միաժամանակ ավելի քան մեկ մկանային խմբի աշխատելը հանդիսանում է մարմնի քաշի վարժություններից դուրս գալու ավելի մեծ ինտենսիվություն: Այդպիսի կատեգորիայի մեջ ընկնում են շրթներկները , լանջերը եւ հնարքները :
- Փորձեք շրջանային ուսուցում : Ուշադրություն դարձնելու մեկ այլ միջոց է այն, որ ձեր ծրագիրը կազմվի մի տեքստի ոճով `վարժություններ անցկացնելուց հետո մյուսի հետեւից կատարեք: Փորձեք մի շարք հնարքներ կատարել, հետեւելով մի շարք լանչերի եւ կտեսնեք, թե որքան կոշտ է: Փորձեք այս 10-րոպեանոց մարմնի քաշի շրջանաձեւ մարզվելը:
El Cheapo սարքավորում
Եթե ցանկանում եք օգտագործել որոշակի տեսակի դիմադրություն, բայց չեն ուզում ծախսել սարքավորումների վրա, փորձեք այս գաղափարները.
- Ամբողջական ջրի շշերը եւ չբացահայտված ապուրները մեծ ծաղկեփնջեր են դարձնում:
- Լրացրեք հին գուլպաներ ավազի կամ տոնավաճառների հետ եւ կապեք վերջում: Voila! Ձեր սեփական դույլերը:
- Եթե ճամփորդում եք, դիմադրեք ձեզ հետ շփման գծեր `պարզ միջոց, ինտենսիվության ավելացման համար, առանց մեծ սարքավորում իրականացնելու:
- Օգտագործեք ձեր սանդուղքները այնպիսի բաների համար, ինչպիսիք են dips, pushups, lunges եւ այլն: