Բաղադրյալ վարժությունները շարժվում են այն ժամանակ, երբ միաժամանակ ընդգրկում են ավելի քան մեկ համատեղ եւ մկանային խումբ, ի տարբերություն մեկուսացման վարժության, որը միաժամանակ աշխատում է միայն մեկ մկանների / միկրոօրգանիզմների վրա:
Օրինակ, ոտքի բարձրացնելը ներառում է հիփ համատեղը տեղափոխելը եւ կենտրոնանում է արտաքին բաճկոն / գլութի ամրացման վրա: Եթե դուք ստիպված լինեիք փոխել այն, որ կողք կողքի եք քայլում, դուք դեռ աշխատում եք արտաքին բաճկոնով, բայց հիմա ավելի շատ հոդեր եք ավելացրել. Հիպեր, ծնկներ, կռունկներ եւ անկյուններ եւ ավելի շատ մկաններ `քառակներ, խոզապուխտներ, հորթիներ , բիփփս եւ նախիրներ:
Biceps գանգուրները մեկ այլ մեկուսացման շարժում են `ներգրավելով անկյունների եւ բիսեպսի մկանները: Բայց, եթե ինչ-որ չափով ավելացնեիք:
Ոչ միայն աշխատում եք զենքերը, բայց միեւնույն ժամանակ թեքում եք ստորին մարմնի խոշոր մկանները: Սա նաեւ ստիպում է շարժումը ավելի դժվար եւ բարձրացնում է սրտի կուրսը, ավելացնելով սրտի տարրը ավանդական ուժի վերապատրաստման համար:
Այս ամենը թարգմանում է ավելի շատ կալորիաներ այրելու, քան դուք ցանկանում եք կատարել մի շարք ավանդական բիսփս գանգուրներ:
Ինչու կոմպլեքս շարժումները:
Կոմպլեքս շարժումները կարեւոր են ցանկացած վարժությունների ռեժիմում տարբեր պատճառներով:
- Նրանք ֆունկցիոնալ են , եթե մտածում եք, թե ինչ եք անում ձեր օրգանիզմում տվյալ օրվա ընթացքում `լվացքատների զամբյուղի մեջ հավաքելով, ինչ-որ բան դնում բարձր սայլի վրա, պայուսակ տանելով ճամպրուկը քշելիս եւ բացելով դուռը, բոլոր այդ շարժումները ներառում են բազմակի հոդեր, մկանները եւ շարժման ինքնաթիռները: Կոմպլեքս զորավարժությունները օգնում են ձեր մարմինը ուժեղացնել այնպես, ինչպես իրականում աշխատում է իրական կյանքում:
- Ավելի շատ կալորիաներ են այրում - Կա մի շարք միջոցներ, մկանները եւ հյուսվածքները, որոնք ներգրավված են բարդ զորավարժություններում, որոնք թարգմանում են նույն քանակությամբ ժամանակահատվածում աշխատանքների մեծ ծավալ: Ավելի մեծ ծավալի նշանակություն ունի ավելի շատ կալորիաներ այրելը, քան սովորական մեկուսացման զորավարժություններին: Եվ մի մոռացեք, ավելացնելով ավելի բարդ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ խուսափել կամ առնվազն վարել քաշի կորուստի հարթավայրերը , ձեր մարմնին նեղացնելով ճիշտ ուղղությամբ `առաջ անցնելով այդ համառող ափերին: Դա չի նշանակում, որ մեկուսացման վարժությունները վատն են, պարզապես այն, որ նրանք պարտադիր չէ, որ ձեր մարզվելիք մասը կազմեն, եթե ձեր նպատակն է կորցնել մարմնի ճարպը:
- Նրանք ակտիվացնում են ձեր վարժությունները. Եթե ցանկանում եք նիհարել եւ փոխել ձեր մարմնին, ապա դուք պետք է վիճարկեք այն կանոնավոր կերպով: Բարդացված զորավարժությունները, վերը նշված սահմանմամբ, շատ ավելի ինտենսիվ են, քան պարզապես այն պատճառով, որ դուք պետք է ավելի շատ մկանային խմբակներ հավաքեք, որպեսզի լավ վարժություններ անցկացնեք:
- Նրանք ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ են դարձնում. Մենք բոլորս ունենք սահմանափակ ժամանակ անցկացնելու համար, բայց դուք կարող եք ավելի շատ դուրս գալ այն ժամանակահատվածից, երբ դուք ունեք շատ դժվար համատեղ վարժություններ: Խնայեք ավելի շատ ժամանակ `միեւնույն վարժությունում, այնպես էլ վերին եւ ստորին մարմինը համատեղելով:
- Նրանք իմաստ են դնում: Մեզանից շատերը սկսեցին բարձրացնել կշիռները, օգտագործելով մարմնավաճառներից կամ այլ պրոֆեսիոնալ ծանրորդներից ստացված կանոնները: Նրանց համար կարեւոր է աշխատել անհատական մկանային խմբեր `առավելագույն զանգված ստանալու համար: Մնացածի համար: Օգտագործելով ընդհանուր մարմնի շարժումները, շատ ավելի կարեւոր է քաշը կորցնելը, փոխելով մեր մարմինները եւ ձեւավորումը: