Դուք հավանաբար լսել եք ժամկետը, «ֆունկցիոնալ ուժերի ուսուցում» եւ մտածել `իրականում: Ինչպես կարող է քաշը քաշել մի քանի անգամ, հնարավոր է, գործունակ: Դա ոչ թե ձեզ համար անցկացնում է ձեր օրն այնպես, ինչպես triceps extensions կամ կրծքավանդակի մամլիչներ : Եթե դուք արել եք, հավանաբար կլիներ ֆիթնես մոդել կամ ինչ-որ բան:
Միգուցե մենք ամեն օր իրական զորավարժություններ չենք անում, բայց մենք օգտագործում ենք այդ մկանները ամբողջ օրը, եւ այնտեղ, որտեղ գործում են ֆունկցիոնալ ուժերի ուսուցում , ուսուցանում ենք մեր մարմիններին `ավելի լավ կատարելու մեր առօրյա կյանքի համար օգտագործվող շարժումների տեսակները:
Դինամիկ ուժի, ճկունության եւ ճարպկություն մշակած ժամանակահատվածը իրականացնում է ձեր ամենօրյա գործունեությունը, դարձնելով կյանքը մի փոքր ավելի հեշտ:
Ինչ է ձեր մարմինը ամբողջ օրը երկար
Մեր մարմինները ամեն օր անցնում են մի շարք շարժումներով.
- Լիցքավորում . Լվացք, զամբյուղ, մանկական երեխա եւ այլն:
- Հասնելը եւ քաշելը . Սառնարան կամ չորանոց բացելը, ճաշատեսակները դնելը կամ հատակից հավաքելը
- Power : Կանգնեք աթոռից, բարձրացեք աստիճաններից կամ քայլեք բլուրից
- Հավասարակշռություն . Walking , մի քանի պայուսակներ պահելու համար, մինչդեռ հեռախոսով խոսելու եւ ընթրիքի ընթրիքի ընթացքում աստիճանաբար նավարկելու կամ երեխային տանելու համար:
- Վերոհիշյալ համադրությունները
Ֆունկցիոնալ վարժություններ
Այս ամենօրյա շարժումների մեջ ավելի լավ հասնելու համար ուժի ուսուցումն անհրաժեշտ է եւ կան չորս ֆունկցիոնալ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր մարմնի առավելագույնը: Շաբաթը մի քանի անգամ կատարելով, ձեզ հնարավորություն կտա ավելին անել ավելի քիչ ջանքերով եւ ավելի վստահությամբ:
Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ:
- Խրոցակներ . Սկսեք պատի մղոններով եւ առաջընթացով, ձեռքերը ձեր խոհանոցում պահելու համար: Միկրոալիքային վառարան ավարտելու համար կարող եք անել 5-6: Դրանք ամրացնում են ձեր կրծքավանդակը, զենքերը, ABS եւ ետ:
- Շեղբեր եւ լանջեր . Առավել հասունացող, բարձրացրած եւ կախված շարժումները ներառում են փխրման կամ թոքի մի տարր: Հիշեք մոռացեք ձեր երազը եւ թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնկները հեռու են առաջ, քան ձեր ոտքերը: Դուք ամրացնում եք ձեր ծնկները, quads եւ hips.
- Մթերային տոպրակի վերելք . Ամեն անգամ, երբ գնում եք գնումներ, ամրացնում եք ձեր ձեռքերը `6 անգամ տոպրակ բարձրացնելով, առջեւի, կողմի եւ հետեւի: Դուք կարող եք նաեւ կատարել փոփոխված bicep curl . Պարզապես հիշեք, որ ձեր ուսերը ետ պահեք եւ ամուր քաշեք ձեր ձեռքերը:
- Վերելակ : Վերցրեք այն ծանր պանրի սննդի տոպրակը կամ լվացքի զամբյուղը, ձեր ոտքերը քառակուսի կափարիչով, բռնելով ներքեւ, կողոպտելու եւ ոտքերով հրելով: Ներդրեք այն եւ նորից կատարեք այն: Եթե ձեր ծնկները ցավ են զգում, գործնականում ամբիոնից բարձրացնելը, այնքան ուժեղ եք:
Լավագույն սարքավորումներն ավելի ֆունկցիոնալ ստանալու համար
Դուք արդեն ունեք լավագույն սարքավորումները, որպեսզի ձեր վարժությունները ավելի ֆունկցիոնալ դարձնեն ձեր սեփական մարմինը: Բայց կան նաեւ այլ գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարմնին դիմակայել ավելի դիմադրության:
- Դրամապանակներ . Սկսեք 3-4 ֆունտ եւ առաջընթաց 8-10
- Մարմնի քաշը : Անցնելով ժապավեններով կամ գնդակային գնդիկներով, մարմնի կշիռը հաճախ դժվար է ինքնուրույն, հատկապես lunges եւ push-ups- ի հետ:
- Resistance Bands եւ Loops : Վերարտադրեք վարժությունները մալուխային մեքենայի վրա մարզադահլիճում
- Զորավարժությունների գնդակներ . Զվարճալի միջոց է համադրել հավասարակշռված աշխատանքը այլ վարժություններով
- Բժշկություն գնդակներ . Մեծ է կոմպո քայլերի ներգրավմամբ ուսերին
Ճիշտ այնպես, ինչպես մարզիկները մարզվում են իրենց սպորտով, մենք ունենք հատուկ ընտանեկան կամ հանգստացնող միջոցառումներ, որոնք պատրաստվում են:
Դարձրեք ձեր վերապատրաստման հաշվարկը. դարձնել այն ֆունկցիոնալ: