Դուք երբեւէ եղել եք հագնված կեսին, երբ հանկարծ նայեք եւ մտածեք. «Ուր էլ է եկել»: Մի օր դուք ունեք զգեստ եւ թվացեք, որ հաջորդ օրը դուք չեք: Հավանաբար, ավելորդ ճարպը, որն օգտագործվում էր ձեր կոկորդի եւ բշտիկի մեջ նստած, այժմ տեղավորվում է ձեր որովայնին: Կամ, գուցե ավելի մեծ փորը մի բան է, որը պայքարում է ձեր ողջ կյանքի ընթացքում եւ վերջապես բավական է: Կամ, շատ ուրիշների նման, քանի որ տարիքը դանդաղ է ձեզ վրա, այնպես էլ ձեր գոտկատեղի չափը: Ինչ էլ պատճառ դառնա, դա անառողջ է: Այսպիսով, ամեն ինչից դուրս է, կարեւոր է ձեր առողջ բույրից ազատվել փորը : Այսպիսով, այս մարզվելը, որը այրվում է որովայնային ճարպը, ծնվել է:
1 - Առողջության ռիսկերը նվազեցնելու համար ձեր մարմնի ճարպաշկը
Փաստն այն է, որ որովայնի ճարպը ամենավտանգավոր յուղն է: Արական եւ իգական նման, ճարպը, կեսին կամ «խնձորի ձեւը», ցույց է տալիս ճարպի ավելի խորը շերտը: Այս visceral ճարպը ոչ միայն կշռում է ձեզ ներքեւում, այլեւ շրջապատում է ձեր ներքին օրգանները `ավելի մեծ խնդիրների համար ռիսկի ենթարկելով, քան մեծ ծղոտե չափսը: Ըստ Mayo Clinic- ի, որովայնի ճարպը մեծացնում է շատ բաների վտանգը.
- Սրտանոթային հիվանդություն
- Տիպ 2 շաքարախտ
- Գունավոր քաղցկեղ
- Երազ Apnea
Ամերիկայի սրտի ասոցիացիայի նախագահ Ռոբերտ Էքելը ներառում է բոլոր նրանց, այդ թվում, նաեւ այս որովայնի ճարպային հիվանդությունները:
- Բարձր արյան ճնշում
- Կտրուկ
Այնպես որ, ստամոքսային ճարպը ծիծաղելի խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, ավելի փոքր չափսի մեջ դնելը եւ ավելի լավ զգալը, որին նայում եք, շարունակում է փոփոխության շարժիչ ուժ լինել: «Ինչու» ուզում ես փոխել, պակաս կարեւոր է, քան «ինչպես»: Այսպիսով, ինչպես եք ազատվում փորը ճարպից: Ես գրում եմ սա լսելուց առաջ. Ուտել ճիշտ եւ վարժեցնել:
Դա ճիշտ է: Լավ մաքուր դիետան լի է նիհար սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրեր (հատկապես մրգեր եւ մրգեր), եւ առողջ յուղը հավասարակշռության մեջ է: Բաց թողնել շաքարը: Nix է տրանս ճարպը: Գտեք սպիտակ հացերից եւ մակարոններից: Ունեք փոքր բաներ, ճիշտ բաների կեսը եւ ձեր կեսը հաղթանակ է: Սակայն, ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի, իրականացնում է ձեր տոմսը: Հարվարդի Առողջության հրատարակությունները նշում են. «Մինչ այժմ փորձագետները շեշտում են, որ կենսակերպը, հատկապես վարժությունը, պատվաստման ճարպը պայքարելու լավագույն միջոցն է»:
Այս բորբոքային ճարպը նախատեսված է ուժեղացնել եւ խստացնել միջին մասի մկանները: Այնուամենայնիվ, քանի որ գիտենք, որ պակասեցնելը առասպել է, այն նաեւ ներառում է սրտի ընդմիջումներ, ջերմության կալորիաներ, որոնք օգնում են լրացուցիչ ճարպը: Յուրաքանչյուր զորավարժության համար սեղմեք անունով լուսանկարներ տեսնելը եւ կարդալ ամբողջական նկարագրությունը, թե ինչպես կատարել:
Ջերմ: Up 2 րոպե վայրկյան տեղում, ապա հարվածել ձեր առաջին սրտի ընդմիջմանը:
2 - նախուտակից պլան
Զանգվածային պլան
30 վայրկյան.
15 վայրկյան `հանգիստ:
30 վայրկյան.
Տեղափոխել հաջորդ սրտի միջակայքը:
3 - Բարձր ծնկի Run
Բարձր ծնկի Run
20 վայրկյան.
10 վայրկյան `հանգստանալ:
Արդյոք սա 4 անգամ:
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 վայրկյան
10 վայրկյան: հանգիստ
Արդյոք դա 4 անգամ ընդհանուր է:
5 - Full Star Plank
Ամբողջական Star Plank
30 վայրկյան.
15 վայրկյան `հանգիստ:
30 վայրկյան: Կանգնեք հակառակ կողմում:
Տեղափոխել հաջորդ սրտի միջակայքը:
* Եթե ունեք որեւէ դաստակ կամ ուսի խնդիրներ, կարող եք փոփոխել ձեր նախափառի վրա:
6 - կողային խառնուրդ
Կողմնակի խառնուրդ
20 վայրկյան
10 վայրկյան: հանգիստ
Արդյոք դա 4 անգամ ընդհանուր է:
7 - հեծանիվ
Հեծանիվ
60 վայրկյան: Գնալ դժվար, բայց վերահսկվող:
8 - Դահուկներ
Skaters
20 վայրկյան
10 վայրկյան: հանգիստ
Արդյոք դա 4 անգամ ընդհանուր է:
9 - Կրկնակի ոտքի ձգվողություն
Կրկնակի ոտքի ձգվողություն
30 վայրկյան: Կատարեք երկակի ոտքի ձգան:
15 վայրկյան: հանգիստ
30 վայրկյան: Կատարեք երկակի ոտքի ձգան:
10 - Core Body Hops- ը
Հանգիստ մարմնի խոռոչներ
20 վայրկյան
10 վայրկյան `հանգստանալ
Արդյոք դա 4 անգամ ընդհանուր է:
11 - Full Body Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Կատարել 10-12 դանդաղ, ամբողջական գլանափաթեթներ:
Սա մեծ քայլ է ավարտելու հետ, քանի որ ոչ միայն ուժեղացնում է լայնակի որովայնին, այլեւ թույլ է տալիս ավարտել գեղեցիկ հարվածային ձգվածքի հետ: