Դուք հավանաբար զգում եք, որ հարյուրավոր կալորիա այրեք SoulCycle- ում: Դաժանորեն տարածված հեծանվային դասընթացները երկար սպասված ցուցակներն ու խիստ հավատարիմ երկրպագուներն են: Հեծանվորդները հաճախ քրտն են թողնում եւ սպառվում: Բայց դարձնել գերժամանակակից բուտիկները, որոնք անհրաժեշտ են նիհարել մարզվելը : Նրանք չէին կարող: Փաստորեն, դուք կարող եք վերանայել SoulCycle- ն, եթե ցանկանում եք ուժեղ, հարմար, նիհար մարմին: Ահա թե ինչու չեք կարող կորցնել քաշը:
Ոչ թե հեծանվով
SoulCycle- ը նույնը չէ, ինչպես հեծանվավազք: Եթե ձեր նպատակը հեծանվորդի ուժեղ, ամուր մարմնին հասնելն է, ապա դուք կվայեք ձեր ժամանակը բուտիկի սպին դասում: Հեծանվորդները ձեւավորում են քիփ քամիներ, ուժեղ խոզանակներ եւ նիհար գլաթեր, հեծանիվով ժամեր անցկացնելու, սպորտային հատուկ վարժություններ կատարելու եւ արդյունավետ ոտնաթաթի հարվածը կատարելագործելու միջոցով: Ներքին հեծանվավազք սկզբնապես ստեղծվել է որպես մարզիչի մարզադահլիճ, սակայն բուտիկ հեծանվավազքը morphed է մի բան, որը այլեւս չի ներգրավում ցիկլիստների կողմից օգտագործված մարզական վարժությունների վրա:
Ջերմային դիմակների ինտենսիվությունը
Որոշ բուտիկ հեծանվավազք ստուդիաները դասի ջերմությունը բարձրացնում է: Ավելացված մարտահրավերները կարող են ձեզ զգալ, որ դուք աշխատում եք դասի ընթացքում, երբ իրականում քրտինքը լցնում է ձեր մարմինը, ջերմաստիճանի պատասխան է, այլ ոչ թե ձեր ջանքերին: Եվ ջերմությունը կարող է խանգարել ձեզ բավարար չափով աշխատելու համար , որպեսզի մեգա կալորիաներ այրեն :
Անհավասարակշռված մարմնի վերապատրաստում
Երաժշտությունը շարժում է շարժումը, երբ դուք կլանում եք կալորիաներ SoulCycle- ում եւ այլ ստուդիաներում: Դա նրանց ստիպում է շատ զվարճալի: Հրահանգիչները բեմադրում են քերականություն, որպեսզի հաճախորդները տեղափոխվեն հեծանվով եւ ռիթմով: Բայց դա կարող է հանգեցնել անհավասարակշռված մարզվելու: Օրինակ, երաժշտության ծեծում հեծանները դուրս են գալիս թամբից (սովորաբար, աջ ոտքով): Ցավոք սրտի, սա նշանակում է, որ ամբողջ դասարանում, թռիչքի դուրս եկող տասնյակ կրկնությունների ժամանակ, դուք ավելի հաճախ եք մեկ ոտքը բռնում, քան մյուսը:
Անարդյունավետ ուժի ուսուցում
Դուք հավանաբար կստանաք կշիռներ ուժի ուսուցման համար ձեր SoulCycle ride- ում : Դուք կարող եք անել bicep գանգուրներ, կողային բարձրացում կամ triceps ընդարձակման հետ 1 - ից 3 ֆունտ կշիռներով: Չնայած դա կարող է կարծես թե արդյունավետ միջոց վարել սրտի եւ ուժի ուսուցում, դա չէ: Մկանների կառուցում կամ մկանային տոկունություն բարելավելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ձեր մեկ rep մաքսի 70-80 տոկոսը: Գրեթե բոլոր հեծանվորդների համար դա կլինի ավելի քան 1-ից 3 ֆունտ:
Անհավասարակշռված Վերին մարմնի ուսուցում
Հեծանվային քաշի վերապատրաստման ժամանակ հեծանվավազքը դժվար է, եթե ոչ անհնար է: Նստած ձիավարները կարող են շարժվել միայն շարժման սահմանափակ ուղղություններով, ինչը հիանալի ձեւ է, ասելով, որ ձեր մարմնի ճակատը ավելի շատ եք պատրաստում, քան ձեր կողմերից կամ կողմերից:
Չափազանց շատ գործունեություն `չափազանց քիչ ժամանակով
Ժամանակը թռչում է յուրաքանչյուր 45 րոպեանոց նստաշրջանի ընթացքում, քանի որ հեծանվորդները մասնակցում են arm choreography- ին, թռիչքի մեջ եւ դուրս է գալիս, ձեռքի դիրքից, կշիռների ուսուցումից, շարժման շուրջ շարժումից եւ այլ գործողություններից, ինչպիսիք են ղեկային մղումները: Սակայն հեծանվերը հազվադեպ են անում միանգամայն երկար գործունեություն ծավալելու համար, որը կարող է առաջացնել հատուկ մկանային հոգնածություն:
Momentum- ը նվազեցնում է ուժը
Ձեր SoulCycle հեծանիվը (եւ հեծանիվները, որոնք օգտագործվում են շատ փակ spin դասարաններում) օգտագործում են կշռված ցնցուղ: Այս առանձնահատկությունը սկզբնապես նախատեսված էր ճանապարհի վրա հեծանվավազքի դիմադրությունը դարձնելուն: Խնդիրն այն է, որ թռչկոտի կշիռը ստեղծում է թափ. Տեսել եք հրահանգիչներին ցատկում թամբի մեջ: Դա նշանակում է, որ շարժումը մեքենայով վարում է ոչ թե իր ոտքերով առաջացած ուժը: Ճշմարիտ ուժ ստեղծելու համար ձեր մկանները պետք է վերահսկեն ձիավարությունը:
Ոչ հիմնական աշխատանք
Որոշ բուտիկ հեծանվավազք հրահանգիչները պնդում են, որ դասում կարող եք «զբաղվել ձեր առանցքը»: Բայց արդյունավետորեն պատրաստել ձեր հիմքը , դուք պետք է ճկուն կամ պտտել ձեր մարմնի դիմադրության դիմադրություն (կամ ծանրության) կամ դուք պետք է դնում Torso անկայուն դիրքում: Դա գրեթե անհնար է զբաղվել նստած կամ կանգնած ձիավարման դիրքերից, քանի որ մակերեսը ձգվում է գրավիտացիայից, ոչ թե ծանրության, եւ կարգավորիչները ապահովում են կայունություն:
Վատ խթանումը փոխում է արդյունավետությունը
Հորանիտարական դասընթացները պարապմունքների ժամանակ հաճելի են, սակայն հեշտությամբ կարող են փոխել ողնաշարի հավասարումը: Ճանապարհի վիկտորիկները օգտագործում են կոճղի, ծնկների եւ կարկուտի պատշաճ հարթությունը, ուժեղ ոտնակ քշելու, ուժ ստեղծելու եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնելու համար: Բայց SoulCycle հեծանվորդները բաց թողնեն այդ օգուտը, երբ նրանք պարում են, անցնում են իրենց կեղեւները եւ անում են այլ հորեղբորթեր հեծանիվ:
Speed + Momentum = Ռիսկը
Ծնկների խնդիրներով հեծնողների համար հեծանվային ցանկացած դասարան կարող է ներգրավվել մեծ ռիսկի: Ոչ միայն կեղտոտ, ծնկների եւ կոճերի հավասարեցման վտանգ է սպառնում, սակայն բարձր ռիսկային շարժումները կատարվում են փակ եւ բեռնված վիճակում: Riders- ի ոտքերը կողպված են պեդալների մեջ, իսկ նրանք շարժվում են ավելի քան 110 RPM արագությամբ, 40 + ֆունտ տեմպերով:
SoulCycle կալորիաները կարող են չափազանցված լինել
Հեծանվավազք է SoulCycle- ում: Սակայն ստուդիան հայտնում է, որ դասում կարող եք այրել 500-700 կալորիա : Սակայն Ամերիկյան խորհուրդը վարժություններ կատարելու վերաբերյալ հետազոտության արդյունքում գնահատել է, որ հեծան կարող է այրել ցանկացած վայրում, մեկ րոպեում 7.5-ից մինչեւ 19 կալորիա, փակ հեծանվասպորտում (330-850 կալորիա):
Ներքեւի գիծն այն է, որ SoulCycle- ում (կամ որեւէ ֆիթնեսի դասում) այրվող կալորիաների քանակը կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր քաշը եւ որքան դժվար է աշխատել: Հնարավոր չէ վստահ լինել, որ հավատում եք, որ ամենից շատ կալորիաներ եք այրում SoulCycle- ում: Եթե դուք անեք, ապա ձեր քաշի կորստի ծրագիրը կարող է տուժել, եթե դուք կախված լինեք այդ թվերից:
Պետք է գնալ SoulCycle քաշի կորստի համար:
Թեեւ SoulCycle- ի եւ այլ բուտիկի հեծանվային դասերի հետեւում կան թերություններ, դա չի նշանակում, որ միտումը չունի արժանիք: Կան մի քանի պատճառ, որ դուք կարող եք տալ այն փորձել: Հրահանգիչներից շատերը մեծ դրդապատճառներ են եւ ավելի լավ DJ- ներ: Եթե ցանկանում եք զվարճանալ 45 րոպեի ընթացքում, երբ այրեք մի քանի հավելյալ կալորիաներ , ապա սա հաստատ ձեզ համար մարզվելը: Եվ ժողովուրդը, դիտելով եւ դասավանդելով դասարանում, զիջում է որեւէ այլ դասի ձեւաչափով: SoulCycle- ն լրջորեն զվարճալի է:
Բայց եթե դուք վերցրել եք այդ դասերը, եւ չեք տեսնում ձեր սպասվող արդյունքները, վերը նշված պատճառները կարող են լինել: Ցավոք, շատերը 30-40 դոլար վճարում են այդ դասերի համար `ակնկալելով, որ դրանք ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի երաշխավորված տոմս են: Նրանք չեն. Ներքեւի գծի այն է, որ եթե ցանկանում եք նման մարզիկ տեսնել, դուք պետք է վերապատրաստեք մարզիկի նման: Այնպես որ, եթե սիրում եք SoulCycle- ին, շաբաթը մեկ անգամ զվարճացեք: Այնուհետեւ ձեր լուրջ ուսուցումը կատարեք շաբաթվա ընթացքում այլ ժամանակներում մկաններ կառուցելու եւ կալորիաներ այրելու համար: