Ընկույզները կարող են լավ լինել ձեզ համար, եթե դուք սահմանափակեք, թե որքան եք ուտում:
South Beach Diet- ի վրա ընկույզներ եւ սերմեր թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ: Սա հիանալի լուրեր է, եթե դուք ժամանակ առ ժամանակ վայելեք նուշ, կակաո կամ արեւածաղկի սերմերի խորտիկ կամ սիրում եք ձեր աղցան նրանց հետ: Սահմանափակումները բավականին ամուր են, սակայն, այնպես որ դուք պետք է պատրաստ լինեք հաշվել ձեր ընկույզներին:
Ընկույզ, սերմեր եւ հարավային լողափի դիետա
Չոր քաղցր ընկույզ եւ սերմերը խորհուրդ են տրվում Հարավային Beach Diet- ին:
Թվում է, որ առաջարկվող ընկուզային սնունդը օրական 2/3 ունցիա է սննդի վրա, մինչդեռ թույլատրվում է սերմերի միսը: Այս տեղեկատվությունը բնօրինակը South Beach Diet գրքույկից է:
Ի տարբերություն « South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide » - ը, կարծես, ցույց է տալիս, որ 1 ունցիայի ծառայությունը կարելի է օգտագործել ընկույզով: Սա հակասական է եւ, կախված նրանից, թե որ փուլում եք գտնվում դիետան, կարող եք կամ ավելի ցածր կամ ավելի բարձր գումար վերցնել:
Սննդամթերքի ծառայությունները Հարավային լողափի դիետայի վրա
Երբ մենք ասում ենք «հաշվել ձեր ընկույզները», մենք չենք կատակում: Ինչպես դուք կարող եք տեսնել առաջարկությունները, այս դիետան շատ կոնկրետ է, թե որքան օրգանիզմ եք պարունակում:
- Նուշ - 15
- Բրազիլիայի ընկույզներ - 4
- Cashews - 15
- Հացահատիկ (Ֆիլբերց) - 25
- Մակադամիա - 8
- Գետնանուշ (խաշած լավ է) - 20 փոքր ընկույզ
- Պեկանս - 15
- Pistachios - 30
- Ընկույզ - 15
- Մակարոնեղեն կարագ, ներառյալ գետնանուշ կարագ - 2 ճաշի գդալ
Սերմերի ծառայությունները հարավային լողափի դիետայի վրա
Սերմերը նաեւ հիանալի խորտիկ եւ աղցան տարբերակ են, եւ բարի լուրը, դուք պետք է հաշվի առնեք յուրաքանչյուր անհատի սերմը:
South Beach Diet- ում առաջարկվող սպասքի չափը մեկ ունցիա է, որը մոտ 3 ճաշի գդալ է (կան մի քանի բացառություններ):
- Կտավ սերմ - 3 ճաշի գդալ
- Pine Nuts (Pignolia) 3-4 ճաշի գդալ, կախված չափից
- Դդմի սերմեր - 3 ճաշի գդալ
- Քնջութ Seeds - 3 ճաշի գդալ
- Սոյայի «Nuts» (տապակած սոյայի սերուցք) - 1/4 բաժակ
- Արեւածաղկի սերմեր - 3 ճաշի գդալ
Ինչ են առողջության ընկույզներն ու սերմերը:
Բոլոր այս ընկույզներն ու սերմերը ունեն իրենց առողջական առավելությունները, որոնք կապված են դրանց հետ: Այնուամենայնիվ, որպես խումբ, նրանք կարող են բավականին օգտակար լինել առողջ դիետայի մեջ, քանի դեռ քանակները պահվում են ստուգման մեջ:
Շատ ընկույզներ ունեն զարմանալի առողջապահական օգուտներ: Օրինակ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ նրանք կարող են օգնել պայքարել հիվանդության դեմ, նվազեցնել ձեր սրտային հիվանդությունները եւ շաքարախտի նման դեպքերը, եւ նրանք կարող են օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար կյանքով:
Ընկույզները լցված են մեր բոլոր տեսակի լավ բաներով: Դրանք սպիտակուցների, մանրաթելերի եւ տարբեր վիտամինների եւ հանքանյութերի հիանալի աղբյուր են: Շատ ընկույզներ, մասնավորապես, նուշ, պիստակներ եւ ընկույզներ, պարունակում են նաեւ monounsaturated ճարպեր եւ սա ճարպերի լավ տեսակների մեկն է: Սա նշանակում է, որ ընկույզը կարող է նաեւ օգնել ձեզ նվազեցնել խոլեստերինը:
Ընկույզի հետ կապված հիմնական խնդիրը դրանք գերազանցելու միտում է: Դա հասկանալի է, քանի որ դրանք ճարպային չափսերի սննդամթերք են, եւ երբ սկսում ես սկսել, դժվար է դադարեցնել: Ահա թե ինչու դիետաները, ինչպես South Beach Diet- ը, խնդրում են ձեզ հաշվել անհատական ընկույզ եւ չափել սերմերը: Դա վերահսկողության մասին է, բայց ոչ մի պատճառ, որը դուք չեք կարող վայելել օրական մի քանի ընկույզ: