Pilates ռեպերտուարայում կան տասնյակ քաշի վարժություններ, որոնք նախատեսված են տոնով, քանդել եւ ամրացնել վերին մարմինը: Այս զորավարժությունները սովորաբար կոչում են մոտավորապես 2-3 ֆունտ թեթեւ կշիռներ: Թեպետ նրանք երբեմն կարող են նմանվել հին դպրոցական մարզադահլիճի զորավարժություններին, նրանք եզակի են, որ այս բոլոր զորավարժությունները կոչ են անում ոտքերի, ոտքերի եւ որովայնի կոնկրետ դիրքերին, միաժամանակ աշխատելով զենքի վրա:
Փիլատեսի պնդումը համբավն այն է, որ ունակությունը վերափոխելու միակողմանի վարժությունները բազմաբնույթ նպատակային քայլեր են , եւ այդ վարժությունը բացառություն չէ:
Ինչ է լավագույնը Arm զորավարժությունները
Զենքի զորավարժությունները, որոնք կոչվում են «փրփրացողներ», կատարյալ շարժումն է արագ ձեռքի մարզման համար: Դա ավանդական դասական Pilates քայլը կատարվում է թեթեւ dumbbells. Պատմականորեն, այս զորավարժությունը պատկանում է ավելի մեծ քաշային ռեժիմին, բայց ինքն իր մեջ ներառում է մի զենք `զենքի համար, որն անհրաժեշտ է արագ վերցնելով:
Դասընթացը մեծ է, եթե դուք ժամանակին սեղմում եք, քանի որ միաժամանակ աշխատում է բազկի մկանների մեծ մասը: Կատարված է ճիշտ, դուք կզորացնեք ձեր ուսերը եւ զենքերը եւ նույնիսկ ամրացնում ձեր հիմնական եւ ստորին մարմնի մկանները:
Քայլ առ քայլ հրահանգներ
Գրկիր լարերի հավաքածուներ եւ եկեք սկսենք:
Կանգնեք բարձր ոտքերով եւ ոտքերով Pilates- ի դիրքում (կրունկներ միասին եւ ոտքերը բացի): Զենքը կախված է միայն ձեր բշտիկների դիմաց, ափի մեջ, միմյանց դեմ կանգնած, կշիռների կեսին:
Բացեք ձեր անկյունները, այնպես որ դուք լարված եք ձեր biceps մկանները: Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը թեթեւակի առջեւի ոտքերի դիմաց, մինչդեռ միաժամանակ քաշեք ձեր որովայնին ներսը եւ վերը: The gluteals պետք է խստացնել, եւ հետեւի ոտքերի պետք է քաշեք միասին.
Պահպանեք ձեր ամենաբարձր կեցվածքը եւ սկսեք ձեր փոքրիկ արագ շրջանակները ձեր ձեռքերով:
Երբ շրջապատում եք, աստիճանաբար բարձրացրեք զենքերը: Վերցրեք ութ շրջանակներ, որպեսզի զենքը բարձրացնեք ամբողջ ճանապարհը, ապա կանգնեք: Նվազեցնելով զենքերը եւ շրջանցելու հերթական ութ վերարտադրության համար: Մեկ ամբողջական փաթեթն ավարտված է, երբ ճանապարհը վարում եք ութ մասում եւ ութ ոլորաններով: Կատարել 3-4 ամբողջական հավաքածու:
Հաջողության գաղտնիքը
Այս քայլը խաբելու համար կան մի քանի տարբերակ, այսինքն, մի քանի խորհուրդներ, որոնք չպետք է անեն: Դա օգտակար է նրանում, թե ինչն է խանգարում առաջին հերթին: Հրահանգներից, զորավարժությունները բավականին պարզ հնչում են, բայց դա իրականում խաբուսիկ մարտահրավեր է:
Մարդկանց մեծ մասը համարվում է հիմնական ուժը եւ կայունությունը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը արագորեն շրջում են վեր ու վար: Ձեր մարմինը, բնականաբար, կփորձի փոխարինել ծանրության փոփոխվող կենտրոնի ետեւից եւ առաջ, կամ փոխելով ձեր ողնաշարի հավասարումը: Դիմադրեք սա ամեն գնով: Աշխատելով ձեր խորին որովայններին եւ պայքարելու համար կայուն մորթի համար, դուք կստանաք այդ քայլի բոլոր առավելությունները որքան հնարավոր է շուտ:
Նաեւ գայթակղիչ է թեքել անկյունները չափազանց շատ, կրճատելով ձեռքի հեռավորությունը եւ նվազեցնել բեռը եւ ինտենսիվությունը զենքի վրա: Որքան հնարավոր է, երկարացրեք զենքերը, առանց կողպեքի միացումների փակի:
Անցկացնելով երկար ձեռքերը երկար թեքությամբ, այս անկյունը կատարյալ քայլ է:
Վերջապես, ձեր կեցվածքը աշխատեք ամբողջ ժամանակով: Այսքանով կատարվում է ձեռքերում, հեշտությամբ կարելի է թույլ տալ, որ ձեր պարանոցը կամ ուսերը դուրս գան հարթությունից: Փոխարենը, անցկացրեք ձեր տորսը երկար եւ տաք, ձեր կայուն զենքի համար կայուն խարիսխ ապահովելու համար:
Ավելի շատ Pilates շարժվում է սովորել
Pilates- ի ձեռքի քաշի սերիան սարսափելի հավելում է ձեր Pilates- ի համար: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես անել.
- Թիավարում
- Pilates կողմը թեքում
- Զբաղվում է ձեռքի կշիռներով
Հիշեք, որ նույնիսկ Pilates- ի առանձին շրջանակներում իրականացնում է Pilates մեթոդի բոլոր կարեւոր սկզբունքները:
Հետեւաբար, մի ուշադրություն դարձրեք ձեր ձեռքերին, այլեւ ձեր որովայնին: ձեր gluteals, ձեր համակարգումը եւ վերահսկողության, ինչպես նաեւ ձեր շնչառական. Դա Pilates- ի ձեւն է: