Կարող գետի բակտերիաները կարող են ազդել, թե ինչպես ենք պահում ճարպը:

1 - How Gut Bacteria ազդում մեր մարմինը

Գուտի բակտերիաները կամ մանրէները ապրում են մեր մարսողական համակարգի մեջ, օգնում են մեզ կերակրել սննդին, կանխել վարակը եւ ցուցաբերել դեր մեր ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ: Գուտի ֆլորան, կաթնաթթվային միկրոբիոտա եւ ստամոքս-աղիքային միկրոբիոտան գունային բակտերիաների համար օգտագործվող այլ ընդհանուր անվանումներ են: Մեր փրփուրը պարունակում է ամենամեծ քանակությամբ բակտերիաներ, համեմատած մարմնի այլ մասերի հետ եւ մոտավորապես 500-ից 1000 տարբեր տեսակների: Այս տեսակները բաժանվում են տրոյլիոն մանրէների մեջ, որոնք բնակեցնում են փրփուրը:

Մենք սկսում ենք ծխախոտի բակտերիաներ ձեւավորել ծննդից եւ մեր սննդամթերքի եւ շրջակա միջավայրի մանրէաբանական հավասարակշռությունը հաստատվում է: Կան լավ եւ վատ բշտիկային բակտերիաների անընդհատ հերթափոխություն `ի պատասխան այն, ինչ մենք ուտում ենք` մարսողական աշտարակը հավասարակշռելու համար: Երբ մենք սպառում ենք անառողջ սնունդ, մենք կերակրում ենք վատ բակտերիաներ, ինչը բացասական անհավասարակշռություն է առաջացնում:

Գիտնականների կարծիքով, սնկային բակտերիաները կարող են ազդել ճարպային խանութների վրա `դիետայից էներգիայի արդյունահանման միջոցով: Սա նշանակում է, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր փորի մեջ գտնվող մանրէների վրա: Մանրէները կամ աշխատում են ավելացնելու ճարպը կամ օգնում ենք պահպանել առողջ քաշը: Դա վատ բակտերիաների առատություն է, որը խթանում է ճարպի ձեւավորումը: Ունենալով ավելի վատ բակտերիաներ մեր փորոտիքում նույնպես նշանակում է, որ մեր մարմնում ավելի շատ յուղային խանութներ ունենան:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդային բակտերիաները ժամանակի ընթացքում փոխում են մեր դիետայի եւ առողջության պայմանների փոփոխությունները: Ինչպես ենք ուտում, ցույց է տալիս փոխելու մեր լավ կամ վատ բջիջների բակտերիաները: Ավելի վատ աղտոտված բակտերիաներով ասվում է, որ ավելացնենք մեր ճարպային խանութները եւ խանգարում, թե ինչպես է մեր մարմինը ճարպը այրում:

Հետազոտողները ուսումնասիրում են աղի բակտերիաներ `որպես աճող գիրություն համաճարակի նպաստող գործոն: Ապացույցները, կարծես թե, ցույց են տալիս, որ անզգայացնող փրփուրը չի վնասում մեր յուղոտությունը:

2 - Ավելի վատ գոտի մանրէներ նշանակում է ավելի շատ ճարպ

Գուտի մանրէները ցույց են տալիս, որ տարբերվում են նիհար եւ գիրկային մարդկանց, ինչպես նաեւ մկների միջեւ: Ակնհայտ է, որ մեր աղիքային բակտերիաների անհամամասնությունները կապված են գիրության եւ հարակից հիվանդությունների հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի վատ բշտիկային բակտերիաները նշանակում են ավելի շատ մարմնի յուղերի խանութներ:

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է, թե ինչպես են սերմնաբջիջները ազդում առողջ մկների վրա: Հետազոտությունը ներառում էր ողնաշարի միկրոբերը, որոնք բաղկացած էին երկվորյակների չորս բաղադրամասերից եւ դրանք ներծծվում մկների մեջ: Մի շարք երկվորյակներ նիհար էին, մյուսը `ցավոտ: Սովորած երկվորյակների կողմից ստացված մանրէները (կաթնաթթուներ) առաջացնում են նիհար մկներ, իսկ սաղմնային երկվորյակների բակտերիաները բերում էին ճարպ մկների:

Հետազոտության արդյունքների համաձայն, նիհար երկվորյակից ստացված մանրէները դրական ազդեցություն են գործել նյութափոխանակության վրա եւ բարելավել ճարպային օքսիդացումը (այրումը):

Հետաքրքիր արդյունքը եղավ, երբ բոլոր մկները տեղադրվեցին նույն վանդակում: Բորբոքային մկների փոխանցված նիհարված բջիջների մանրէները առաջացնում են նիհարել եւ զարգացնել մանրակրկիտ մկների նման մանրակրկիտ պրոֆիլներ:

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ գիրկային բակտերիաները վատ գիրության հնարավոր պատճառներից են: Այս ամենից կարեւորագույն սնունդը խուսափելու դիետներից խուսափելու վատ խթանիչ բակտերիաների աճի խթանման համար: Սա նշանակում է խուսափել վերամշակված սննդամթերքներից եւ հագեցված ճարպերից եւ շաքարից:

Լավ բորբոքային բակտերիաների բարելավման եւ աղիքային բուսականության առաջացման համար, ինչպիսիք են նիհար մկները, ուտում են առողջ դիետա : Դա ընդգրկում էր մի շարք բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ պտուղներ:

3 - Գուտի բակտերիաներ եւ վատ սնունդ

Ի լրումն փոխելու մեր ունակությունը կորցնելու ճարպը, այն երեւում է, որ վատ բշտիկային բակտերիաների ավելացնում է անառողջ սննդի cravings. Դա կարող է առաջանալ, քանի որ անհավասարակշիռ մանրէների (գուտի բակտերիաների) հետազոտության համաձայն:

Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է, թե ինչպես վարվելակերպը վարակվել է ստամոքս-աղիքային միկրոբիոտով (գուտի բակտերիաների) կողմից: Մեր մարմինը բաղկացած է օրգանիզմների բազմազանությունից, որոնք մրցում են սննդային ռեսուրսների համար: Պարզվում է, որ մեր մարմնի եւ միկրոբիոտայի միջեւ մշտական ​​կոնֆլիկտը կարող է հանգեցնել խելամտության եւ անառողջ սննդի ընտրության :

Առողջ չարչարանքները կարող են պայմանավորված լինել վատ մանրէների շնորհիվ, որոնք օգուտ են բերում այդ կերակուրներից: Գիտությունը պարզապես ասում է, որ վատ բշտիկային բակտերիաները ցանկանում են կենդանի պահել հյուրընկալողը (դուք) կերակրում այն, ինչ ցանկանում է պահպանել:

Ուտելիքի ընտրության նկատմամբ ինքնակառավարման հսկողությունը կարող է օգնել ճնշել մանրէային ազդանշանները, որոնք առաջանում են աղիքի մեջ: Հետազոտության համաձայն, առողջ սնունդն կարող է նվազեցնել մեր սննդի խառնուրդը `միջամտելով մեր միկրոբիոտային: Նվազեցումը վատ աղիքային բակտերիաները կօգնեն նվազեցնել սննդամթերքի խառնուրդը, դանդաղեցնել մեր աղիքային բուսական աշխարհը եւ թույլ տալ մեզ նիհարել:

4 - Ինչպես բարելավել լավ աղիքի բակտերիաները

Այն, ինչ մենք ուտում ենք, կարեւոր դեր է խաղում առողջ սաղմնային բակտերիաների պահպանման գործում: Լավ մանրէներով լի առողջ մարսողական խրախուսման խթանումը կպահանջի ոչնչացնել աղտոտված բակտերիաների սննդակարգը: Bad gut- ի բակտերիաները կերակրում են դիետաները, հագեցած ճարպը եւ ցածր պտուղները եւ բանջարեղենը: Ճարպային կորուստների եւ ընդհանուր առողջության համար անհրաժեշտ է բարելավել բջիջների բակտերիաների բարձրացման փոփոխությունները: Դուք կգտնեք հետեւյալ խորհուրդները, որոնք կօգնեն բարելավել աղիքային բուսականությունը.

• Առողջ սնունդը - բարձր ճարպը ուտում է, ամբողջ սննդակարգը: Ներառեք սննդամթերքներ, լոբու, ընկույզ, սերմեր, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնցից բխում են լավ բջիջների բակտերիաներ:
• Վերացնել մշակված կերակուրները `շաքարավազի, կենդանիների ճարպերի եւ վերամշակված սննդամթերքները պահել բացարձակ նվազագույնին կամ վերացնել ամբողջովին խթանելու լավ բակտերիաների աճը:
• Pre եւ probiotics- հետազոտությունը կապված է նախնական եւ / կամ պրոբիոտիկների ամենօրյա հավելումների միջոցով վերականգված լավ բջիջների բակտերիաների հետ: Պրոբիոտիքները կարող են բարելավել գետերի ֆլորան եւ մարսողական առողջությունը, ստեղծելով բեղմնավոր բջիջներ բջջային բակտերիաների համար: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նախնական եւ պրոբիոտիկ միջոցներ կիրառելը:
• Խուսափելու բաներ ` հակաբիոտիկները, թթվային արգելափակումները եւ հակաբորբոքային վիճակը նշված են լավ եւ վատ բակտերիաների ոչնչացման համար եւ չեն ստեղծում բարենպաստ աղտոտված միջավայր: Հակաբիոտիկները պետք է օգտագործվեն միայն անհրաժեշտության դեպքում եւ նշանակվեն բժշկի կողմից:

5 - Բոնուս - Լավագույն սննդամթերք, որոնք բարելավել են ձեր գուտի բակտերիաները

Apple խնձորօղի քացախը խթանում է հիդրոքլորիդային թթու (HCL), որն օգնում է պահպանել բնական թթվայնությունը եւ նորմալ pH մակարդակները: Խթանում է լավ բջիջները եւ ճարպը

Պարզ յոգուրտ - բնական պրոբիոտիկների հարուստ աղբյուր: Պարունակում է կենդանի ակտիվ մշակույթներ S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus եւ Bifidobacteria (լավ բջիջների բակտերիաներ)

Fermented foods - sauerkraut է բնականաբար fermented սննդի պարունակող Lactobacillus բակտերիաների (լավ բջիջ մանրէներ)

Mangos - սննդարարի պրոֆիլը ցույց է տալիս, որ բարելավում է փրփուրի առողջությունը, նվազեցնելով մարմնի ճարպը եւ պահպանել նորմալ շաքարի մակարդակը

Կեֆիր - խմելու յոգուրտ, լցված կենդանի բջիջների կենդանի եւ ակտիվ շտամներով

Կոկոսի յուղ - միջին շղթայի ճարպաթթու: Պարունակում է lauric եւ caprylic թթուներ, որոնք ցույց են տալիս, որ վատ աղիքային բակտերիաների եւ պահպանել առողջ ստամոքսի թթվայնությունը

Սխտոր - բնական նախաբիոտիկ, որն օգնում է վառել եւ պահպանել առողջ աղիքային բուսական աշխարհը

Խոսք

Gut բակտերիան կարեւոր դեր է խաղում մեր մարմնի ճարպը պահելու համար: Մենք կարող ենք դրական բարելավումներ կատարել մարմնի ճարպը նվազեցնելով `փոխելով մեր աղիքային բուսականությունը: Դա արվում է առողջ ուտելու սովորույթների կիրառմամբ, որոնք կբարձրացնեն մեր լավ բջիջների բակտերիաները `նվազեցնելով վատ մանրէները: Մեր մարմնի ֆունկցիաները կարող են աշխատել մշտապես աշխատելու համար մեր բջիջների բակտերիաների համար, բայց դա կլինի առողջ դիետայի իրականացումը, որը թույլ է տալիս մեզ պահպանել առողջ փրփուր:

> Աղբյուրներ.
Էմմանուիլ Անգելակիս եւ ուրիշներ, Մարդկանց քաղցկեղի միկրոբիոտայի եւ քաշի ձեռքբերման հարաբերությունները, Ապագա բժշկություն, Մանրէաբանություն , 2015

> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes- ը տարբերվում է սովից եւ նիհար մարդկանցից, Առողջության ազգային ինստիտուտներից , 2008

> Joe Alcock et al., Ուտում վարք է վարվել է ստամոքս - աղիքային միկրոբիոտայի. Էվոլյուցիոն ճնշումներ եւ պոտենցիալ մեխանիզմներ, Բջջային եւ մոլեկուլային կենսաբանության ամսագիր , 2014

> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes եւ Diet փոխազդեցության ազդեցության գիրություն, առողջության ազգային ինստիտուտ , 2013

> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD եւ այլն, Gut Microbes- ի սնունդը սնուցման եւ էներգետիկ կարգավորումների վրա, կլինիկական պրակտիկայում սնուցում , 2012 թ.