Տարբերությունները եւ նմանությունները
Հանգիստ կարտոֆիլի դիետաների շարքում, South Beach եւ Atkins դիետաները տարիներ շարունակ հայտնի են մնացել: Կարող եք զարմանալ նմանությունների եւ տարբերությունների մասին, եւ իրականում կան ինչպես հարուստ նմանություններ, այնպես էլ կտրուկ տարբերություններ, թե ինչպես դոկտոր Արթուր Ագատստոնն ու դոկտոր Ռոբերտ Աթկինսը մշակել են իրենց քաշի կորուստների դիետաները :
Նմանություններ South Beach- ի եւ Atkins- ի միջեւ
Երկու դիետաները կիսում են նմանությունները.
- Կառուցվածք: Երկու դիետայի կառուցվածքը գրեթե նույնական է: Նրանք երկուսն էլ սկսել են մոտ երկու շաբաթ տեւողությամբ սահմանափակումային փուլ: South Beach- ի փուլի մեկ բաժինների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ նրանք ունեն նույն քանակությամբ ածխաջրեր, ինչպիսիք են Atkins- ի ներարկումները (չնայած այն կարող է ավելի բարձր լինել կախված անհատական ընտրությունից): Երկրորդ փուլում, նրանք երկուսն էլ դանդաղ են ավելացնում ածխաջրեր, յուրաքանչյուր մարդու համար օպտիմալ մակարդակ գտնելու համար: Երբ ցանկալի քաշը հասնում է, նրանք գնում են սպասարկման փուլ:
- Շեշտը դնելով օպտիմալ անհատական կարբ մակարդակ գտնելու համար: Ես մեծ հավատացյալ եմ, որ տարբեր մարդիկ տարբեր խառնուրդներ են carbs, եւ մի բան, որ ես իսկապես սիրում եմ երկու պլանների, այն է, որ նրանք կառուցված են օգնել յուրաքանչյուր անձի գտնել ածխաջրածինների քանակը, որոնք աշխատում են նրանց համար:
- «Լավ եւ վատ» խոտաբույսեր: Թեեւ South Beach- ը գովազդում է ավելի քան Atkins- ից, եւ Atkins- ը եւ South Beach- ն տարբերվում են տարբեր ածխաջրածին աղբյուրների միջեւ: Նրանք երկուսն էլ խորհուրդ են տալիս մաքրել կարտոֆիլը (շաքար, սպիտակ ալյուր եւ այլն): Ածխաթթուների այլ աղբյուրների համար Atkins- ն ունի carb սանդուղք, երբ ավելացնում է այն սննդակարգը, որ դիետան է, որը հիմնականում հիմնված է գլիկեմիկ բեռի վրա: Հարավային լողափի դիետան հիմնականում օգտագործում է գլիկեմիկ ինդեքսը տարբերելու «լավ» եւ «վատ» ածխաջրածին աղբյուրների միջեւ:
Տարբերությունները South Beach- ի եւ Atkins- ի միջեւ
Երկու դիետաները տարբեր են այս եղանակներով.
- Ճարպեր: Երկու պլանի միջեւ առավել ակնհայտ տարբերությունը սննդի մեջ ճարպի վերաբերյալ խորհրդատվություն է:
- South Beach- ը խորհուրդ է տալիս նվազագույնի հասցնել հագեցված ճարպը, ինչպիսիք են ոչ թե կարագը կամ թռչնի մորթը: Ագաթստոնի յուղերը խորհուրդ են տալիս (ձիթապտղի եւ կանոլայի) ունենալ միանգամից միանավացած յուղ : Նա նաեւ շեշտում է օմեգա-3 ճարպային թթուների համարժեք ստանալու համար: Ագաթստոնը չի հիշատակում օմեգա -6 ճարպաթթուների մասին եւ անորոշ է պոլիլորացված ճարպերի վրա, որպես դաս, բայց կարծես թե դրանք լավն են:
- Atkins- ը խորհուրդ է տալիս մի շարք ճարպերի ուտել: Օմեգա-3-ը եւ -6-ը խորհուրդ են տրվում հավասարակշռված լինել, ինչը նշանակում է, որ շատ յուղեր, որոնք հիմնականում օմեգա-6 են, ինչպիսիք են եգիպտացորենի յուղը, պետք է խուսափել: Ցածր ճարպերը, ինչպիսիք են կարագը, հայտնի են ավելի մեծ քանակությամբ, քան նրանք գտնվում են Հարավային լողափում, բայց ընդգծվում են օմեգա-3-ը եւ մոնոնծրոլները:
- Երկուսն էլ ատում են տրանս ճարպերները (ինչպես նաեւ նրանք պետք է):
- Քարբի գրամը հաշվարկվում է կարբի մասերից: Այն ածխաջրերը, որոնք հաշվի են առնվում, տարբերվում են երկու դիետաներից:
- Atkins- ը պահանջում է հաշվել բոլոր ածխաջրերը, որոնք մարսողական են: Հիմնականում դա նշանակում է ածխաջրեր, որոնք մանրաթել չեն : Daily carb- ի ընդունումը հաշվարկվում է յուրաքանչյուր գրամ քնելու համար:
- South Beach- ը չի սահմանափակում ոչ քաղցր բանջարեղենը : Ածխաջրերի այլ աղբյուրները հաշվարկվում են մասերի չափերով եւ քանակով: Մարդկանց մեծ մասը, հավանաբար, գտնում է, որ դա ավելի պարզ է, քան գրամը:
Որ դիետան ավելի լավն է
Որ դիետան եք ընտրել անձնական նախապատվությունը: Քանի որ երկու դիետաները ունեն երկշաբաթյա ներածական ժամանակաշրջան, դուք կարող եք փորձել յուրաքանչյուրին եւ տեսնել, թե որն է լավագույնը ձեզ համար: The Atkins դիետան ավելի կառուցվածքային է եւ պահանջում է ավելի խիստ վերահսկողություն, իսկ South Beach- ի դիետան ճկուն է եւ չի պահանջում carb counting: Լավ նորությունն այն է, որ երկուսն էլ ցուցադրվել են արդյունավետ, այնպես որ կամ մեկը լավ ընտրություն է:
> Աղբյուրներ.
> Atkins դիետա: Ինչ է պահանջում հետեւում: Մայո Կլինիկան: Թարմացվել է `Օգոստոսի 16, 2017:
> South Beach Diet: Մայո Կլինիկան: Թարմացվել է `20 ապրիլի, 2017 թ .: