Ինչ է Հարավային լողափի դիաթը:

Օգտագործեք այս South Beach Diet Summary որոշելու համար, եթե ծրագիրը ճիշտ է ձեզ համար

South Beach Diet- ը բոլոր ժամանակների ամենատարածված քաշի կորուստներից է: Դիետան բաժանված է երեք փուլով, որի ընթացքում դիետաները ուշադրության կենտրոնում են նիհար սպիտակուցը, սնուցող հարուստ ածխաջրերը եւ առողջ ճարպը: Ձեռք բերող ծրագիրը նաեւ South Beach Diet- ի առանցքային մասն է:

Շատ սպառողներ գտնում են, որ երեք փուլային համակարգը հեշտ է հետեւել եւ բավականին արդյունավետ:

Սա South Beach Diet- ի ամփոփագրում ձեզ կտրամադրի յուրաքանչյուր փուլում յուրաքանչյուր ծրագրի եւ խորհուրդների հետեւելու խորհուրդներ, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե արդյոք այն կգործի ձեզ համար:

Որն է հարավային լողափը:

South Beach Diet- ը սկզբում եղել է դիետիկ պլան, որը նկարագրված է Արթուր Ագատստոնի կողմից: Բժիշկը մշակել է ծրագիր 1990-ականներին `օգնելու հիվանդներին նիհարել: The South Beach Diet: The Delicious, բժիշկ-նախագծված, անհամապատասխան պլան արագ եւ առողջ Weight Loss թռավ դուրս դարակների 2003 թվականին, երբ առաջին անգամ հրապարակվել: Այդ ժամանակից ի վեր գիրքը անցել է մի քանի տատանումների եւ փոփոխությունների, բայց ուտելու պլանի հիմքը մնացել է նույնը:

South Beach Diet- ը ցածր կարբ, բարձր սպիտակուցներ եւ ցածր շաքարային ծրագիր է: Դիետան մասամբ հիմնված է գլիկեմիկ ինդեքսի վրա , որը պարունակում է սննդամթերք ըստ glycemic բեռի : Երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես անել South Beach Diet- ը, դուք սովորում եք, թե ինչպես ընտրել առողջ, ցածր շաքարի մթերքները, որպեսզի ձեզ լիարժեք եւ բավարարված լինեն, այնպես որ դուք ուտում եք պակաս ու բարակ:

The South Beach Diet: Ուտելիք պլանի ամփոփում

Այս դիետան ուշադրության կենտրոնում է առողջ հավասարակշռության միջեւ carbs, սպիտակուցային եւ ճարպ. Ավելի կարեւոր է, խորհուրդ է տրվում օգտագործել բարձրորակ ածխաջրեր, նիհար սպիտակուցներ եւ առողջ ճարպեր : Սահմանված սահմանափակումները ավելացված են շաքարավազի հետ , ինչպիսիք են թխվածքի, քաղցրավենիքի եւ ոչ ալկոհոլային խմիչքները:

Այսպիսով, եթե դուք օգտագործվում եք լրացնել այդ սննդի վրա, ապա դիետան դժվար է հետեւել:

Prepackaged South Beach Diet սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ցնցումները, խորտիկ բռունցքները եւ պատրաստված նախաճաշը, ճաշը եւ ճաշի ընթրիքները մատչելի են սպառողների համար, ովքեր գրանցում են վճարովի ծրագրի համար: Այս սննդամթերքներից շատերը նման են սննդամթերքներին, որոնք կարող են զգալ անհարմար դրությունը: Բայց դուք պետք է ուտեք դրանք փոքր քանակությամբ, եթե դուք գնում եք Հարավային լողափի տարբերակները, եւ սնունդը պատրաստվում է ավելի քիչ կալորիաներով:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու կամ գրանցվելու համար վճարեք դիետային հետեւելու համար: Որոշ մարդիկ պարզապես գիրք են գնում եւ պատրաստում են South Beach Diet- ը, ընկերական սնունդ:

South Beach Diet Փուլեր

South Beach Diet- ը բաժանված է երեք տարբեր փուլերով: Բոլոր երեք փուլերը ներառում են հատուկ թույլատրելի սնունդ, ճաշի ծրագրեր եւ բաղադրատոմսեր: Յուրաքանչյուր փուլում ներառում են նաեւ խուսափելու սննդամթերքներ

Փուլ 1 (նաեւ կոչվում է 7-օրյա վերագործարկում)

Մարդկանց մեծամասնության համար, ծրագրի ամենադժվար մասը առաջին փուլն է : Ծրագրի որոշ տարբերակներում այս փուլը տեւեց երկու շաբաթ: Այնուամենայնիվ, օգտագործման ներկայիս տարբերակները, 7-օրյա «վերակենդանացման» փոխարեն, կիրառում են երկու շաբաթական փուլ:

Պլանի այս առաջին մասը երեք փուլերի առավել խիստ է: Դա այն ժամանակն է, երբ դուք կսահմանափաք ձեր ամենօրյա սննդից, ներառյալ մրգերը, հացը, բրնձը, կարտոֆիլը, մակարոնեղենը, շաքարավազը, ալկոհոլը եւ թխվածքը:

Այս փուլում գտնվող տեսությունը այն է, որ մեր մեջ ներառում է մի անցողիկ, որը ազդում է մեր մարմինների վրա, արձագանքելով սնունդը, ուտում ու բերում քաշ: Երբ անջատիչն աշխատում է, մենք կերակրում ենք սննդամթերքներ, որոնք, փաստորեն, ստիպում են մեզ պահել ճարպը: Այնուամենայնիվ, նշված պլանի հետեւելով, կարող եք ուղղել ձեր մարմնի հակազդեցությունը:

7-օրյա Reboot- ի (փուլ 1) ճաշացանկի պլանները նախատեսված են ցածր կալորիաներով, որոնք կօգնեն քաշի կորստին, օրական կալորիաներով մինչեւ 1000-ից մինչեւ 1600 կալորիա: Դուք կստանաք

• օրական կալորիականության 40 տոկոսից պակաս ածխաջրեր
• ձեր օրական կալորիականության 10 տոկոսից պակաս ավելացրած շաքարավազներից

• սպիտակուցի կալորիականության առնվազն 25 տոկոսը
• Առողջ յուղի կալորիաներից առնվազն 30 տոկոս (շեշտը դնում է առողջ մոնո եւ պոլի օրգանացված ճարպերի վրա եւ հագեցված ճարպից ստացված ընդհանուր կալորիաներից սահմանափակելու համար ընդհանուր օրական կալորիականության 15 տոկոսից պակաս)
• Այս փուլում խուսափեք ալկոհոլից

Շատ South Beach Diet- ի երկրպագուները խոստովանում են, որ այս reboot- ի ընթացքում գրեթե անհետանում են քաղցրավենիքի եւ այլ վատ carbs- ների խաբեությունները: Ոմանց համար առաջին փուլը կարող է երկարաձգվել, բայց դա նշանակում է, որ մշտապես ուտելու մշտական ​​ձեւ է:

Թեթեւ զորավարժությունները տրվում են 1-ին փուլում, առաջարկով օրական մոտ 30 րոպե:

Այս կարեւոր փուլերի մասին ավելին իմանալու համար օգտակար է թույլատրելի սննդամթերքների ցուցակը սկանավորել եւ սովորել հատուկ խորհուրդներ եւ խորհրդատվություն , այս անցումային ժամանակի մեծ մասը կատարելու համար:

2-րդ փուլ
Այս փուլում դուք կարող եք սկսել սննդամթերք ավելացնել Phase 2 Allowed Foods Lis t- ից: Ածխաջրերի լրացուցիչ աղբյուրները, ինչպիսիք են լոբի եւ պղպեղ, այժմ կարող են ավելացվել ձեր մենյուին:

2-րդ փուլում կալորիականությունը եւ մակրոտնտեսական խանգարումները գրեթե նույնն են, ինչ 1-ին փուլում է, սակայն հագեցված ճարպից ստացված կալորիաների քանակը նվազում է ընդհանուր կալորիականության 10 տոկոսից պակաս:

Դասընթացի առաջարկը ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ներգրավելն է: Սկսած 2-րդ փուլից, կարող եք զբաղվել ավելի ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ, եթե ցանկանաք:

South Beach Diet փուլ 3
Փուլ 3-ը South Beach Diet- ի վերջնական եւ նվազագույն սահմանափակումային մասն է: Դոկտոր Ագատստոնն ասում է, քանի դեռ շարունակում եք հետեւել մի քանի հիմնական ուղեցույցներին, դիետան դարձել է ձեր կյանքի ուղին եւ կշարունակեք պահպանել ձեր քաշը:

Atkins ընդդեմ South Beach Diet

South Beach Diet- ը հաճախ համեմատվում է Atkins- ի դիետայի հետ, մեկ այլ ցածր ածխաջրածին պլանով: The Atkins Diet- ը նույնպես մշակվել է բժիշկների կողմից եւ տարեց տարի անցել է բազմաթիվ տատանումներ:

Այսպիսով, ինչպես են երկու պլանները համեմատում: South Beach Diet- ը կոչվում է Atkins- ի պակաս խիստ տարբերակ: Բայց կան այլ տարբերություններ: Both Atkins- ը եւ South Beach- ը պահանջում են անցնել խիստ ներածական փուլ: Atkins- ում առաջին փուլը կոչվում է Ներածություն: South Beach Diet- ում, առաջին մասը կոչվում է Phase 1 կամ 7-Day Reboot:

Յուրաքանչյուր ծրագրի նախնական շաբաթվա ընթացքում սննդամթերքները, որոնք դուք կարող եք ուտել, սահմանափակ են: Ածխաջրերը նման են մակարոնեղենի, բրնձի եւ հացի: Սակայն հետագա փուլերի ընթացքում դուք կարողանում եք ավելի շատ ածխաջրեր ուտել եւ վայելել առիթներ: Both Atkins- ը եւ South Beach Diet- ը ներառում են երկարաժամկետ առողջության եւ բարեկեցության պահպանման ծրագրեր:

Արդյոք Հարավային Beach Diet ճիշտ է ձեզ համար:

Եթե ​​պատրաստ եք փոխել ձեր ուտելիքի ոճը կյանքի համար, ապա South Beach Diet- ը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար: Բայց եթե կարճաժամկետ արագ շտկում եք փնտրում, ապա այդ ծրագիրը չի կարող արդյունավետ լինել: Դուք կարող եք ի սկզբանե կորցնել քաշը, բայց կշիռը կվերադառնա, եթե չկատարեք երկարաժամկետ պլան:

Եթե ​​դուք մտածում եք The South Beach Diet- ի համար վճարելու մասին, ապա առաջինը կատարեք տնային աշխատանքը: Ստուգեք կայքը, գնահատեք մենյուը, ստուգեք սննդամթերքի ցուցակները եւ նախքան ներդնելուց առաջ գնահատեք զորավարժությունների ծրագիրը : Եթե ​​կարծում եք, որ կարդում եք, փոխելու ձեր սննդի սովորությունները կյանքի համար, ապա պլանին փորձեք: Շատ dieters հաջողվել է պլանում, եւ դուք կարող եք նրանցից մեկը: