Կատարել բյուջեի վրա

Փողերի խնայողությունը միշտ առաջնահերթ է, երբ ֆինանսական ժամանակները կոշտ են: Կարող եք մտածել, որ լավ մարզվելը պահանջում է գումար վազել սպորտի անդամների կամ տոննա սարքավորումների համար, սակայն կան այլընտրանքներ:

1 - գնել բազմաֆունկցիոնալ սարքավորումներ

Մեկ տարբերակն այն է, որ բազմաֆունկցիոնալ օգտագործման համար նախատեսված պիտույքներ ձեռք բերվեն: Որոշ հայտնի սպորտային գործիքներ, ինչպիսիք են AB մեքենաները կամ բշտիկային եւ բշտիկային գործիքները, աշխատում են միայն մարմնի մի մասը եւ կարող են թանկ լինել: Դուք կարող եք փորձել բազմաթիվ այլընտրանքային տարբեր միջոցառումներ անել մի շարք գործողություններ, որոնք կպահպանեն ինչպես փողը, այնպես էլ ժամանակը:

• Զորավարժություն գնդակը . Օգտագործեք այն `աշխատելու համար ABS- ին, քաշի վերապատրաստման աշխատանքների ընթացքում, եւ սիրտը վարելու համար: Առավելագույնը 20-ից մինչեւ 50 դոլար է, եւ նույնիսկ կարող եք դրանք օգտագործել հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգչի վրա աշխատելու համար:
• Մուլտի-կայանի վարժարաններ. Դրանք կարող են թանկ լինել ($ 500-ից մինչեւ $), բայց նրանք նաեւ թույլ են տալիս աշխատել ձեր ամբողջ մարմնին մի շարք զորավարժություններով: Տնային մարզադահլիճը կարող է ձեզ խնայել գումարը, որը դուք ծախսում եք մարզասրահի անդամության վրա:
• Քայլ : Մի քայլ կարող է օգտագործվել որպես քաշի նստարան կամ սրտի վարժություններ, եւ մոտ 99 դոլարով ավելի քիչ ծախսեր, քան քաշային նստարան եւ սրտի մեքենա:
• Cardio Machines : Դա կարող է թվալ, թե շքեղություն է գնել տան վազքուղի կամ էլիպսիկ մարզիչ: Սակայն, կրկին, ունենալով ինչ-որ բան դուք կարող եք օգտագործել տանը, կարող է պահպանել մարզադահլիճի անդամավճարները `թույլ տալով իրականացնել ցանկացած պահի: Եթե ​​ամբողջ ընտանիքը օգտագործում է այն, ապա ավելի շատ գումար կստանաք:

2 - Workout տանը

Մարզասրահը միակ վայրն է, որը դուք կարող եք ստանալ մեծ մարզվելը: Իհարկե, դուք կունենաք ավելի շատ մեքենաներ եւ դասեր ընտրելու համար: Սակայն, եթե դուք փորձում եք գումար խնայել, հեշտությամբ կարող եք ստեղծել պարզ տան մարզադահլիճ, օգտագործելով այն, ինչ կա: Որոշ տնային պարապմունքների ռեսուրսները ներառում են.

• Զորավարժությունների տեսանյութեր . Հարյուրավոր զորավարժությունների տեսանյութեր հասանելի են բոլոր ֆիթնեսի մակարդակների եւ բոլոր գործողությունների համար `յոգայից եւ որովայնային պարերից մինչեւ աերոբիկա եւ ուժի վերապատրաստում: Ստուգեք ձեր տեղական տեսանյութերի վարձույթի խանութը կամ այցելեք Կոլաժ Video տեսանյութերի համար, որոնք կարող եք պատվիրել օնլայն:
• Բացօթյա վարժություններ . Բացօթյա մեծերը առաջարկում են մի շարք միջոցներ իրականացնել առանց որեւէ սարքավորման, բացի լավ զույգ կոշիկի: Քայլելու եւ վազելը միշտ լավ խաղադրույքներ է, նույնիսկ եթե եղանակը կատարյալ չէ: Մի մոռացեք, որ կենտրոնները մեծ տեղեր են քայլում, երբ դրսում անձրեւ է գալիս, եւ պատուհանների գնումները կարող են գումար խնայել:
• ExerciseTV : Եթե դուք ունեք մալուխ, դուք կարող եք ունենալ պարապմունքներ ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք ExerciseTV- ով: Եթե ​​դուք ունեք Comcast, Time Warner Cable, Cox կամ Bresnan թվային մալուխը, ExerciseTV- ն արդեն հասանելի է: Եթե ​​դուք ունեք այլ մալուխային մատակարար, զանգահարեք նրանց, պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ExerciseTV- ը ձեր ծառայության մեջ ավելացնել:
• Ձեր տանը . Այլ հնարավորություններ կարող են լինել ձեր տանը, որ դուք չեք մտածել: Սանդուղքները կատարում են մեծ սիրտ մարզանք, իսկ ընդարձակ նկուղը կամ սենյակները առաջարկում են հիանալի վայր, քայլելու կամ տնային սիրտ վարժություններ կատարելու համար: Ամբողջական ջրային շշերը կամ կաթնաթթուները կարող են օգտագործվել որպես կշիռներ եւ աշխատանքները կարող են վերածվել զորավարժությունների: Փորձեք ավելացնել մի քանի տատանվողներ, աստիճաններով վեր բարձրանալիս, երբ դուք անում եք լվացքատուն կամ ավելի ծանր աշխատանք է կատարում, երբ տերեւները դուրս են գալիս կամ մաքրում են ճանապարհը:

3 - Օգտագործեք անվճար զորավարժությունների ռեսուրսներ

Զորավարժությունները ոչ մի բանի չեն արժի, եթե գիտեք, թե որտեղ եք նայում: Դուք կարող եք ստանալ անվճար տեղեկատվություն, վարժություններ եւ նույնիսկ տեսանյութեր տարբեր աղբյուրներից: Որոշ ընտրանքներ.

• Գրադարան . Շատ գրադարաններ առաջարկում են բազմաթիվ տեղեկություններ, ինչպիսիք են վիդեոները եւ գրքերը վարժությունների, առողջ ուտելիքի եւ ֆիթնեսի մասին:
• Ինտերնետը . Համաշխարհային ցանցը կարող է երբեմն շփոթեցնել, սակայն այն կարող է նաեւ լինել մեծ ռեսուրս, անվճար վարժությունների տեղեկությունների եւ վարժությունների համար:
  • Workout Center : Այս դասընթացների տվյալների բազան ընդգրկում է ամեն ինչ, սկսած սիրտից մինչեւ ուժեղության դասընթացներ բոլոր ֆիտնես մակարդակների համար:
  • Զորավարժությունների եւ քաշի կորուստների ծրագրեր . Այս անվճար էլեկտրոնային դասընթացները առաջարկում են ավելի համակարգված ծրագրեր քաշի կորստի համար եւ ներառում են անվճար workouts եւ Weight Loss խորհրդատվություն:
  • Քաշի ուսուցում . Այս կայքը առաջարկում է մի շարք ուժեղ մարզումներ բոլոր նպատակների եւ ֆիտնեսի մակարդակների համար:
  • Քայլելով եւ վազում . Երկու ուղեցույցները առաջարկում են անվճար դասընթացներ, վերապատրաստման ծրագրեր եւ էլեկտրոնային փոստի դասընթացներ վարողներին եւ վարողներին:
• Վազք կամ քայլող ակումբներ . Որոշ տեղական քայլելու եւ վազքի ակումբներ անվճար են: Եվ նույնիսկ եթե տարեկան վճար է լինում, դուք հաճախ գումար վաստակում եք սպորտային ապրանքների խանութներում զեղչերով, եւ դուք ստանում եք անվճար խաղեր, ինչպիսիք են վերապատրաստման ծրագրերը եւ մի խումբ մարդկանց, որոնք ձեզ դրդապատճառ պահելու համար:
• Ձեր ընկերները եւ հարեւանները . Հաշվի առնելով մեկ այլ գաղափար, ընկերներին եւ հարեւաններին խնդրեք կիսվել հեծանիվներով, իրականացնել տեսանյութեր կամ այլ սարքավորումներ: Իմ հարեւանը թույլ է տալիս ինձ օգտագործել իր հեծանիվը երբեմն, եւ, փոխարենը, ես նրան տալիս եմ մի քանիսը `փորձելու համար: Մենք երկուսով էլ հնարավորություն ենք ստանում իրականացնել առանց փող ծախսելու:

4 - Ընտրեք էժան մարզադաշտ

Ուշադրություն դարձնելով զորավարժությունների սարքավորումները հաճելի է, բայց դուք դրա կարիքը չունեք, որպեսզի լավ մարզվելը: Փաստորեն, մի քանի տնային մարզադահլիճի ընտրանքները կփրկեն ձեզ, թե տարածք եւ թե դրամ:

• Դիմադրություն կապանքները . Դիմադրություն խմբերի համարժեք են ($ 7-ից մինչեւ $ 20), կարելի է հեշտությամբ լցված լինել ճամպրուկով կամ գզրոցով եւ կարող է օգտագործվել մարմնի ամեն մկաններում աշխատելու համար:
• Dumbbells : համեմատ քաշի մեքենաների, dumbbells են համեմատաբար էժան եւ կարող է օգտագործվել բազմաթիվ վարժություններ եւ մարմնի մասերի. Սեթի գնումը հաճախ ձեզ փրկում է գումար կամ դուք կարող եք գտնել էժան ապրանքանիշներ Wal-Mart- ի կամ Target- ի խանութների խանութներում:
• Անցնել ժապավեններ . Ինչպես դիմադրողական գոտիները, ցատկել պարանները շարժական են եւ առաջարկում են էժան սրտային մարզումներ:
• Ձեռքով օգտագործվող սարքավորումներ . Որոնեք տեղական ավտոտնակի վաճառք, երկրորդային խանութները, ինչպիսիք են Play It Again Sports կամ craigslist օգտագործված վարժությունների սարքավորումների վերաբերյալ գործարքների համար:
• Pedometers : Pedometers- ն էժան ($ 15- ից $ 35), հեշտ օգտագործման համար եւ կարող է իսկապես դրդել ձեզ ակտիվ մնալ ամբողջ օրը:

5 - Փորձեք մարմնամարզության մարզումներ

Եթե ​​դուք բյուջե եք, եւ չունենիք լրացուցիչ զորավարժությունների համար խառնաշփոթ սենյակ, հաջողություն ունեք: Ձեզ անհրաժեշտ չէ որեւէ սարքավորում, որպեսզի դուք մեծ մարզումներ ունենաք, եթե դուք աշխատում եք: Մի շարք զորավարժություններ պահանջում են ոչ ավելին, քան ձեր մարմինը: Որոշ լավ երաժշտություն մարզվելու համար նույնպես օգնում է:

• Squats
• Lunges
• Հրում վարժություն
• Bicycle Crunches
• Triceps Dips
• Հետ ընդարձակումներ

Հոգնածության համար դուք կարող եք անել թռիչքային ժապավեններ, վազքի տեղ, կողմնակի քայլեր, ծնկի վերելակներ, հզոր ուժեր կամ ինչ-որ բան, որ ստանում է ձեր սրտի կուրսը:

Թեթեւ քաշի վարժությունների թերությունը այն է, որ դժվար է մկանները վիճարկել առանց ավելորդ դիմադրության: Դասընթացները ավելի դժվար դարձնելու համար փորձեք `

• Դանդաղեցրեք. 4-ից 8 վայրկյան դանդաղ տեմպերը փորձեք (օրինակ, 4 վայրկյանով պոկել ներքեւ եւ 4 վայրկյան ետ պահել) լարվածության ընթացքում մկանների ժամանակը մեծացնելու համար:
• Փորձեք փոքրիկ իմպուլսներ. Փոխարենը շարժման լիարժեք միջակայքով անցնել (օրինակ `ամբողջովին ներքեւ ընկնելը եւ կանգնելը), կրճատել շարժումը եւ կրկնօրինակել կարճ եւ արագ: Օրինակ, երբ շպրտում է, սկսեք ներքեւի մասում շարժման եւ զարկերակայի վերին եւ ներքեւ:
• Ավելի շատ ներկայացրեք. Առանց քաշի, դուք կարող եք գտնել որոշ մարմնի քաշի վարժություններ մի քիչ էլ հեշտ: Փորձեք կատարել ժամանակի սահմանաչափեր (օրինակ `յուրաքանչյուր րոպե մեկ վարժություն կատարելու համար), այլ ոչ թե մի շարք ռեպոների հանդեպ:

Դուք կարող եք գտնել ավելի շատ օրինակներ այս սարքավորումների մարզումից :

6 - Փոշի հոսանքի հարդարանքի սարքավորում

Եթե ​​դուք չեք ձգտել ձեր նկուղում կամ ավտոտնակում մի քիչ, այժմ լավ ժամանակ կարող եք տեսնել, թե ինչ եք պահում այնտեղ: Մեզանից շատերը ունեն հին պիտույքներ, որոնք պառկած են, գնում ենք եւ երբեք չենք օգտագործում, կամ չենք կարող պարզել, թե ինչ անել: Դուք չեք ցանկանում օգտագործել որեւէ բան, որը ակնհայտորեն անառողջ է, բայց եթե լավ բան եք գտնում, ապա դրանք օգտագործեք ձեր վարժությունների համար: Մի քանի բան կարող եք գտնել պառկած մոտ.

• Baseballs, footballs եւ basketballs
• Թենիսի ռեկետներ
• Հեծանիվներ
• Frisbees
• Paddle ball խաղեր
• Mini trampolines
• Mini steppers
• Բժշկություն գնդակներ
• Բռնցքամարտի ձեռնոցներ կամ բարձիկներ

Մի գաղափար է, որ գտնեք այն, ինչ դուք կգտնեք եւ կազմեք մի քանի կայան, շրջանային մարզման համար: Մի րոպե ծախսեք ձեր մինի տամպոլինով, րոպե տեւողությամբ բռնցքամարտի տոպրակի մեջ, մի րոպե դիպչելով բասկետբոլին, հինգ րոպե, բլոկի վրա հեծանիվը ձգելով եւ այլն: Եղեք ստեղծագործության հետ, ինչ ունեք եւ կարող եք գտնել ինչ-որ բան եք վայելում ... դուք պետք է ունենաք ավտոտնակի վաճառք, որը կավարտի մի քիչ գումար վաստակելու համար:

7 - Գործընկերների ուսուցում եւ օնլայն անձնական ուսուցում

Անհատական ​​վերապատրաստումը մեծ ընտրություն է, երբ դուք պետք է առաջնորդություն եւ մոտիվացիա, բայց բյուջեում, եթե թանկարժեք հեռանկարներ կան: Որոշ անհատական ​​ուսուցման ընտրանքները կարող են ձեզ գումար խնայել:

Գործընկեր կամ խմբի ուսուցում

Չնայած միջինը անձնական վերապատրաստման դասընթացը կարող է արժենալ 50 դոլարից մինչեւ $ 100-ը, գործընկերոջ հետ վերապատրաստումը սովորաբար կեսն է: Ձեր զրույցը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կիսվելիս կարող է փրկել ձեզ գումար եւ ձեզ լրացուցիչ մղում տալ ձեր մարզումների համար: Դա աշխատելու համար լավագույնն է ունենալ այն գործընկերը, ով գտնվում է նույն ֆիթնեսի մակարդակով:

Որոշ մարզիչներ նաեւ առաջարկում են խմբի վերապատրաստում յուրաքանչյուր մարդու համար պտտվող ուսումնական հաստատություններ: Ստուգեք ընկերների եւ գործընկերների հետ `տեսնելու, թե արդյոք որեւէ մեկը հետաքրքրված է խմբի վերապատրաստման մեջ կամ զանգահարեք տեղական դասընթացավարներին կամ ստուդիաներին` պարզելու համար, արդյոք նրանք արդեն ունեն մի խումբ, եւ եթե կա դատարկ բնիկ:

Առցանց անձնական ուսուցում

Առցանց մարզիչ վարձելը կարող է նաեւ փրկել ձեզ գումարն ու ժամանակը, ապահովելով ձեզ փորձագիտական ​​ուշադրություն, որը սովորաբար ավելի քիչ է, քան անձնակազմի վերապատրաստումը: Դուք նաեւ կունենաք այլ առցանց գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ձեր ծրագրին, ինչպիսիք են մարզվելիք օրացույցները, վարժեցման հրահանգները եւ էլեկտրոնային հիշեցումները: Մանրամասների համար, թե որ կայքը կարող է աշխատել լավագույնը ձեզ համար, ստուգեք այս օնլայն անձնական ուսումնական ռեսուրսները :

8 - Միացեք անկախ մարզաձեւերին

Անկախ մարզադահլիճները կամ ստուդիաները հաճախ ավելի լավ արժեք են առաջարկում, քան շղթայի առողջության ակումբները, ավելի ցածր վարձավճարներով, ֆինանսական օգնություն կամ ավելի ճկուն վճարային տարբերակներ: Որոշ ընտրանքներ ներառում են.

• Յոգա, Pilates կամ Անձնական Training Studios : Սթիվները սովորաբար առաջարկում են ավելի շատ մասնագիտացված դասընթացներ, բայց եթե դուք միայն հետաքրքրված եք մեկ տեսակի գործունեության մեջ (ինչպես յոգան կամ Pilates- ը), դա կարող է լինել լավ տարբերակ ձեզ համար: Studios- ը սովորաբար առաջարկում է փաթեթներ կամ թույլ է տալիս վճարել դասի կողմից: Դա թողնում է ձեզ անվճար պայմանագրերից կամ ամսական անդամավճարներից:
• Համայնքային կենտրոններ . Ստուգեք ձեր տեղական համայնքի կենտրոնին `պարզելու, թե արդյոք նրանք ունեն ֆիթնես կենտրոն կամ դասեր, որոնք կարող եք գրանցվել սեզոնային հիմունքներով: Հարկերը սովորաբար ավելի ցածր են, քան սովորական մարզադահլիճը, եւ նրանք կարող են առաջարկել ավելի ճկուն անդամակցության տարբերակներ:
• YMCA : YMCA- ն շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը կենտրոնանում է ընտանեկան առողջության եւ ֆիթնեսի վրա: Շատերն առաջարկում են ֆինանսական օգնություն այն մարդկանց, ովքեր կարիք ունեն:
• Հրեական համայնքային կենտրոններ . ԿՀԿ-ն եւս մեկ ընտանեկան, շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը առաջարկում է ֆիթնես կենտրոններ, խմբի ֆիթնես դասընթացներ եւ ճամբարներ եւ սեմինարներ երեխաների համար: Նրանք ունեն տարբեր անդամներ ընտրելու համար: