Քայլող ստրատեգիա ընդհանուր առողջության համար

Զբոսանք ֆիթնեսի եւ առողջության համար

Քայլելը ավելի շատ է, քան պարզապես ճանապարհ ընկնելը: Ցանկացած արագությամբ քայլում է ձեր ֆիթնեսի բարելավման, կալորիաների այրման եւ անգործության առողջական ռիսկերը նվազեցնելու միջոց: Շունը քայլելիս, զբոսնում այգում կամ պարզապես շրջապատելով ձեր հարեւանությամբ, հեշտությամբ պահում է ձեզ ակտիվ եւ օգնում է ձեզ օգուտներ քաղել:

Դուք ստանում եք ավելի շատ օգուտներ առողջության, ֆիթնեսի եւ քաշի կորստի համար, քայլելով արագ քայլելու տեմպով, որը ձեզ դնում է չափավոր ինտենսիվության զորավարժությունների գոտում:

Դուք կարող եք սովորել ավելի արագ քայլել `օգտագործելով ճիշտ կեցվածքը, ձեռքի շարժումը եւ քայլը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շտապ քայլել օրական 30 րոպե, շաբաթական հինգ եւ ավելի օր, որպեսզի նվազեցնել առողջական վտանգները:

Ճանապարհորդության մասին իմանալ ամենալավ 10 բաները

1. Ոտքով քայլելը կարող է օգնել ձեզ այրել այրվածք եւ կորցնել քաշը . Երբ դուք քայլում եք ավելի քան 45 րոպե ավելի արագ տեմպերով, ձեր մարմինը պետք է այրվի պահպանված յուղ: Սա օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ կորցնում է ավելորդ մարմնի ճարպը :

• Որքան արագ եք քայլում, կարող է կանխագուշակել, թե որքան ժամանակ եք ապրում

• Ֆիտնի ոգեշնչման իրավունքի համար խորհուրդներ 18

2. Դուք չեք կարող քայլել ճիշտ : Դուք պետք է աշխատեք լավ քայլելու կաթվածի, ձեռքի շարժի եւ ոտքով շարժման վրա `ամենից շատ քայլելու մարզվելուց: Խուսափեք այս 10 քայլի սխալներից, լավագույն արդյունքի հասնելու համար :

3. Ձեզ անհրաժեշտ է ճիշտ քայլող կոշիկներ . Չնայած գրեթե ցանկացած կոշիկի մեջ կարելի է քայլել, դուք կկարողանաք ավելի լավ քայլել, հարթ, ճկուն մարզական կոշիկներով, որոնք համապատասխանում են ճիշտ :

4. A Pedometer- ը կամ Fitness Band- ը կարող է ձեզ ավելի շատ քայլել : Անկախ նրանից, թե դուք Fitbit- ի կամ հին դպրոցական ուսապարկի հագուստի չափիչ սարք ունեք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ քայլես, եթե այն ամեն օր հետեւում է ձեր քայլերին: Եթե օրական մուտք եք գործում 10,000 քայլ , ապա հավանաբար հանդիպում եք առաջարկված գործունեության նպատակներին:

5. Treadmill Walking- ը լավ մարզվելը . Դուք կարող եք խուսափել եղանակային եւ այլ բացօթյա վտանգներից, վայելելով treadmill- ի քայլող վարժություններ :

6. Դուք կարող եք քայլել 5K, 10K, Half Marathon կամ Marathon : Ավտոմրցարշավները ոչ միայն runners. Շատ միջոցառումներ ողջունում են քայլողներին, այնպես էլ արագ եւ դանդաղ: Ահա թե ինչպես պատրաստել 5K (3.1 մղոն) , 10K (6.2 մղոն) , կես մարաթոն (13.1 մղոն) կամ մարաթոն (26.2 մղոն) քայլել :

7. Ոտքով քայլելը լավ է առողջության շատ պայմանների համար. Օրական 30 րոպե քայլել, շաբաթական հինգ անգամ խորհուրդ է տրվում արթրիտի եւ շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար : Հերթական քայլելը խորհուրդ է տրվում կանխարգելել կամ կառավարել բազմաթիվ առողջական պայմաններ :

8. Դուք կարող եք քայլել Solo կամ Walking Ընկերներ : Դուք պետք է թիմը վայելել ոտքով, բայց դա կարող է լինել լավ միջոց է կապել ուրիշների հետ, եթե ցանկանում եք դա անել: Միայնակ կամ ձեր շունով քայլելը լավ մարզավիճակում է, կամ ավելի երկար զբոսնելու համար, բայց կարող եք նաեւ քայլել ընկերներին կամ միանալ քայլող ակումբին :

Ոտքով քայլելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը . Քայլելիս կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը, բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ թույլ տալ ավելի հստակ մտածել:

Հնարավոր է, որ ավելի շատ օգուտներ լինեն, եթե զբոսնում եք կամ բնական տարածքով:

10. Դուք կարող եք վայելել մի շարք քայլող վարժություններ . Դուք միշտ պետք է նույն քայլել: Եթե ​​դուք փոխեք ձեր արագությունը եւ ինտենսիվությունը, կարող եք ստանալ ավելի շատ ֆիթնեսի առավելություններ: Օգտագործեք այս վեց քայլող վարժությունները `խառնելու համար:

Եթե ​​դուք պատրաստ եք սկսել քայլելիս

Անկախ նրանից, թե դուք մոտենում եք քայլելու ծրագրին կամ պարբերաբար քայլում եք, վճարում է ձեր ոտքով քայլելու եւ քայլելու համար առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Beginners պետք է նախ նախապատրաստվեն ստուգման եւ ճիշտ հագուստի եւ կոշիկի հետ : Յուրաքանչյուր ոք կարող է դրանից օգտվել կեցվածքի, ձեռքի շարժի եւ քայլի համար լավագույն քայլի տեխնիկայից օգտվելու համար: Օգտագործեք գրաֆիկ, կառուցելու ձեր քայլելու ժամանակը եւ կիրառեք ձեր տեխնիկան:

Շատ մարդիկ քայլում են մարզադահլիճում , փակ մարզվելով: Բացօթյա, դուք կարող եք հարվածել ձեր սիրած արահետը եւ ավելացնել ֆիթնես ոտքով բեւեռներ եւ վայելել Nordic քայլում , եթե ցանկանում եք:

Ապրելով ավելի լավ, քայլելով

Եթե ​​ամեն օր ավելի շատ քայլես, դուք կստանաք առողջության օգուտներ, անգործության կրճատման եւ ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար:

Քայլելը կարող է նաեւ հարստացնել ձեր կյանքը այլ ձեւերով:

• Հետազոտեք ձեր միջավայրը ոտքով եւ նկատեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Դուք կգտնեք, որ երբեք երկու անգամ նույն ճանապարհով քայլեք : Կան միշտ նոր բաներ տեսնելը:
• Գտեք հաճելի վայրեր : Փնտրեք քայլելու ճանապարհներ, կանաչապատ տարածքներ եւ հետիոտնային փողոցներ, վայելելու համար:
• Բերեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ միասին: Միասին քայլելն ուրիշների հետ կապելու մեծ ճանապարհ է:
• Շաբաթը մի քանի անգամ ուղեւորությունների փոխարեն քայլեք: Գնացեք ձեր ճանապարհորդության մի մասը `աշխատանքի կամ դպրոցի համար : Թողեք մեքենան ետեւից կամ դուրս գա հասարակական տրանսպորտի վաղ շրջանում: Զբոսանք խանութի փոքր կետերի համար: Դուք կփրկեք գումար եւ նպատակ ունենալու ձեր ամենօրյա քայլերին:
• Քայլեք բարեգործական քայլով , գումար բարձրացնելու համար: Տեղադրել ձեր քայլերը լավ օգտագործման համար:
• Եթե ​​դժվար է աշխատել ձեր օրվա մեջ, փորձեք 15 րոպե քայլել աշխատանքային ընդմիջման կամ զբոսանքի ժամանակ :

Հաջորդ քայլերը ձեր քայլելու կյանքի համար

Երբ դուք ավելի շատ եք քայլում տանը, աշխատավայրում կամ դպրոցում, կարող եք այժմ ցանկանալ ավելի դժվարին քայլել կամ սկսեք ոտքով ուսումնասիրել:

• Առողջություն եւ անվտանգություն խորհուրդներ խաղաղության բողոքարկման համար

• Ինչպես հաղթահարել 8 ամենատարածված բացթողումները, քայլելուց խուսափելու համար

• Պլանավորեք զբոսնելու արձակուրդ : Խմբեր չեն ունենա ընդգրկում պարզապես լողափում նստած կամ նավի վրա գտնվող նավակ: Ավելացրեք ձեր արձակուրդը եւ վերադարձեք ուժեղ եւ թարմացվող:
• Վերցրեք զբոսանք : Դուք կարող եք քայլել Կամինո դե Սանտիագո Իսպանիայում, քայլել ամբողջ Անգլիայի կամ Իռլանդիայի կամ վայելել այլ հեռավոր քայլուղիներ.

Խոսք

Դուք ստացել եք սա: Դուք սկսում եք քայլելուց առաջ, կարող եք խոսել լրիվ նախադասությամբ: Կառուցեք ձեր քայլելու ժամանակը եւ արագությունը աստիճանաբար: Սկսեք 10-15 րոպե քայլելուց: Երբ դա լավ է զգում, յուրաքանչյուր ժամանման համար կառուցեք ձեր ժամանակը մի քանի րոպե: Դանդաղ եւ կայուն հաղթում է մրցավազքում: Հիշեք, որ ցանկացած արագությամբ դուք շորթում եք այն բոլորին, ով պարզապես նստած է եւ մտածում է, որ պետք է իրականացնել: Այո, քայլելը իրական վարժություն է :

Եթե ​​դուք շարունակեք այն պահել, դուք կգտնեք ուսման վրա կատարվող ազդեցությունները, որոնք կաթվածահար կլինեն: Դուք կկարողանաք ավելի արագ քայլել եւ բլուրներ ձեռնարկել: Երկու ամիս առաջ անհնարին թվաց, հիմա ինչ-որ բան կարող ես անել առանց սթրեսի: Դուք կվայելեք վստահության իմանալը, թե որքան հեռու եք այն ձեր սեփական երկու ոտքերի վրա :

> Աղբյուրներ.

> 2008 թ. Ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար. Ակտիվ, առողջ եւ երջանիկ եղեք. Ակտիվ, առողջ եւ երջանիկ : Վաշինգտոն, ԱՄՆ. Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների ԱՄՆ բաժին; Դեկտեմբերի 11-ին:

> Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: Քայլելու - հիանալի վայր է սկսել: http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html: 19 մայիսի, 2015 թ.

> CDC: Ֆիզիկական ակտիվություն առողջ քաշի համար: http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 մայիսի, 2015 թ.

> CDC: Արթրիտի ֆիզիկական ակտիվությունը: http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016:

Դեպրեսիա (խոշոր դեպրեսիվ խանգարում) դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Զորավարժությունները հեշտացնում են ախտանիշները: Մայոկլինյան . Հոկտեմբեր 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.