Բնական զբոսանքի արագության թեստը ցույց է տալիս ձեր մնացյալ տարիները
Դուք հպարտ եք, որ դուք կարող եք քայլել ձեր թոռների հետ քայլելիս: Եթե այո, ապա դա լավ նշում է, որ դուք դեռ երկար տարիներ ունեք ձեր առաջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անցյալ տարիքի 65-ը, ձեր բնական տեմպով քայլելու արագությունը , գոյատեւման զարմանալիորեն հուսալի կանխատեսում է: Մի փոքր հեռավորության վրա քայլելու արագությունը չափելու համար, օրինակ, մի սենյակում (13 ոտնաչափ կամ 4 մետր) դա օգտակար գործիք է բժիշկների համար, ովքեր որոշակի բուժում եւ խնամքի նպատակներ են սահմանում անհատների համար:
Քայլող արագությունը, որը կանխատեսում է ավելի երկար կյանք
Մեծ ուսումնասիրությունը նայեց ինը նախորդ ուսումնասիրություններից 65 եւ ավելի բարձր տարիքի 34.485 մասնակիցների բնական զբոսանքի արագությանը: Այս ուսումնասիրությունները հետեւում էին 12 տարի կամ ավելի արդյունքների, որոնց ժամանակ մահացածների գրեթե կեսը մահացավ: Նրանք գտան հետեւողական ազդեցություն, թե որքան երկար մարդիկ են ապրել եւ արդյոք նրանք ունեն ավելի արագ կամ դանդաղ քայլելու արագություն.
- Նրանք, ովքեր բնականաբար քայլում էին մեկ ժամում 2,2 մղոնով (27:16 րոպե մեկ մղոն կամ մեկ վայրկյանում 1.0 մ / վրկ) կամ ավելի արագ, հավանաբար, ապրում էին ավելի երկար, քան ենթադրվում էր միայն տարիքը եւ սեռը:
- Նրանք, ովքեր բնականաբար քայլում էին ժամում `մոտ 1.8 մղոն (33.30 րոպե մեկ մղոն կամ վայրկյանում 0.8 մետր), հավանաբար կկարողանան ապրել իրենց տարիքի եւ սեռի համար:
- Նրանք, ովքեր բնականաբար քայլում էին մեկ ժամում 1,3 մղոնով (46,09 րոպե մեկ մղոն կամ 0,6 մ / վայրկյան), ավելի վաղ ռիսկի են ենթարկվում վաղ մահացության համար:
- Դանդաղ եւ դանդաղ արագությամբ անցնողների համար ակնկալվում էր ավելի ցածր, քան կյանքի սպասվող կյանքը:
Ուսումնասիրության մեջ ընդգրկված էր տարիքի, սեռի, ռասայական եւ էթնիկ պատկանելության եւ այլ ենթախմբերների մեծ ընտրություն, եւ բոլոր մասնակիցների միջադեպի գոյատեւումը նման է ԱՄՆ մեծահասակների բնակչության թվին: Նրանք նշել են, որ կարող են լինել որոշակի կողմնակալություններ, որոնք սովորաբար ուսումնասիրում են առողջ կամավորներին հավաքագրելը, ինչպիսիք են ավելի քիչ մարդիկ, ովքեր ունեն զարգացած բանականություն:
Հետազոտողները նշեցին, որ հենց այն պատճառով, որ մարդը շատ դանդաղ քայլում է, դա չի նշանակում, որ նրանք դեռեւս չեն ապրի նորմալ կամ նույնիսկ ավելացված lifespan: Դա կախված էր անհատի վրա:
Որն է որոշվում ձեր քայլած արագությունը, ինչպես եք տարիքը:
Կան շատ պատճառներ, որ մարդիկ ավելի դանդաղ են տարիքում: Քայլելը բարդ գործ է, որը ազդում է մարմնի բազմաթիվ համակարգերի փոփոխությունների վրա: Դուք, բնականաբար, մտածում եք արթրիտի մասին, որը ազդում է ձեր hips եւ ծնկների վրա, դանդաղեցնելով ձեր արագությունը: Բայց դուք նույնպես պետք է ունենաք թոքեր եւ սրտեր, որոնք լավ աշխատավայրում են: Ձեր ուղեղը եւ նյարդային համակարգը պետք է գործեն լավ ուղերձներ մկանների համար, որպեսզի նրանք աշխատեն համակարգված ձեւով եւ պահպանեն կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը :
Դուք միայն պետք է դիտեք ավելի արագ քայլելու խորհուրդներ հասկանալու համար, որ այն տեւում է aerobic ֆիթնեսի , ուժի եւ հավասարակշռության բազային արագացման համար: Ձեր բնական քայլի տեմպը, երբ դուք չեք փորձում ավելի արագ քայլել, նույնպես ձեր ընդհանուր առողջության վրա է ազդում:
Հաճախ քայլելը սովորաբար նաեւ նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ եք քայլում եւ ավելի քիչ ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվություն եք ստանում: Առանց ֆիզիկական ակտիվության, դուք դառնում եք անկանոն : Դա կարող է հանգեցնել ցածր պարույր: Դուք քայլում եք, քայլում եք պակաս եւ ավելի պակաս, եւ ձեր հնարավորությունները `այդպիսով նվազում են:
Անջատումը հանգեցնում է աղքատ գոյատեւման ժամանակին:
Ինչպես կարող է քայլել արագությունը կիրառել կլինիկականորեն:
Եթե դուք եւ ձեր բժիշկը որոշումներ կայացնեն, թե ինչ բուժումներ եւ բուժումներ կարող են օգտակար լինել ձեզ ավելի մեծ տարիքում, իմանալով, թե որքան երկար եք հավանական է գոյատեւել: Դու կարող ես ավելի կամ պակաս պատրաստ լինել ագրեսիվ բուժում ստանալու կամ վիրահատության ենթարկելու համար, որը պահանջում է երկար վերականգնում, եթե կարծում եք, որ տասնյակ տարիներ մնացել եք ապրելու համար:
Դուք նաեւ կարող եք ավելի ջանասիրանալ ինքներդ ձեզ հոգ տանելուց եւ կանխարգելիչ բժշկական խորհրդից հետո, եթե իմանաք, որ ձեզնից շատ ավելի առողջ տարիներ ունենաք: Եթե ձեր ընթրիքի արագությունը ցույց է տալիս, որ դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում, դուք եւ ձեր բժիշկը կարող են աշխատել այն բաների վրա, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր առողջության ռիսկերը եւ բարելավել ձեր վիճակը:
Եթե դուք եւ ձեր բժիշկը նշում եք, որ դուք դանդաղ եք գնում, քան մեկ տարի կամ երկու տարի առաջ, ապա դա կարող է նշանակել ձեր առողջությանը ավելի մանրամասն տեսնելու համար, գուցե գտնեք այնպիսի մի վիճակ, որը նախկինում ախտորոշված չէ:
Այլ միջոցներ կան, որ բժիշկները օգտագործում են ձեր հավանական կյանքը գնահատելու համար, որոնցից մի քանիսը կարող են դատել, այլ ոչ թե այն, ինչ նրանք կարող են չափել: Քայլելու արագությունը հեշտությամբ կարելի է չափել գրասենյակում կամ միջանցքում, միայն մեկ վայրկյանով: Չափում է միայն այն մարդը, որը չափում է չափումը, ով չունի պրոֆեսիոնալ:
Գայլի արագության փորձարկում
Այս արդյունքները ներկայացրած ուսումնասիրողների մասնակիցները չգիտեին, որ իրենց քայլման արագությունը նշանակալի բան էր, ուստի քիչ հավանական է, որ նրանք ավելի արագ քայլեն, քան նորմալ: Դա կլինի գործոն, եթե փորձեք չափել ձեր սեփական քայլող արագությունը: Դուք կարող եք ընդգրկել ձեր կողակցին կամ ընկերոջը մի քանի օրվա ընթացքում մի քանի անգամ չափելու համար `ավելի լավ նմուշ ստանալու համար, անսովոր բարձր կամ ցածր ընթերցումներով:
Կարող եք փորձել օգտագործել մի տրոլեյբուս եւ նշեք այն արագությունը, որը հարմար է եւ բնական է ձեզ համեմատելու համար, որը համեմատվում է ոտքով 13 ոտնաչափ քայլելու հետ: 13 ոտնաչափ քայլող փորձարկումն օգտագործելու համար դուք կտեսնեք վայրկյանների թիվը 4 վայրկյանից, որպեսզի ստանաք մեկ վայրկյանաչափ մետր:
Հետազոտողները տղամարդկանց եւ կանանց համար սեղան եւ գրաֆիկներ են արտադրել, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես է կյանքի միջին տեւողությունը միջին տատանումների միջեւ տարբերվում է: Սրանք ցուցադրվում են մեկ վայրկյանում մետրերով: 13 ոտնաչափ զբոսանքի համար անհրաժեշտ է վայրկյանների թիվը հաշիվը լրացնել եւ բաժանել այն 4-ին, որպեսզի մեկ վայրկյանաչափ հաշվարկվի: Եթե դուք ժամանակին քայլում եք այլ միջոցներով, ահա թե ինչպես են այդ թվերը թարգմանում.
- 0,2 մ / վրկ. Մեկ վայրկյանում 0,4 մղոն կամ 300 մղոն մեկ մղոն
- Մեկ վայրկյանում 0.6 մետր: մեկ մղոն կամ 1.3 մղոն մեկ մղոն
- 0,8 մետր մեկ վայրկյանում `ժամը 2,8 մղոն կամ մեկ րոպե 33:30 րոպե
- Մեկ վայրկյանում 1.0 մ / վրկ. Ժամը 2.2 մղոն կամ 27.16 վայրկյան մեկ մղոն
- 1,1 մետր մեկ վայրկյանում `ժամը 2,5 մղոն կամ մեկ րոպե 24 րոպե
- 1,4 մետր / վայրկյանում `ժամը 3,1 մղոն կամ մեկ րոպե 19:21 րոպե
- 1,6 մետր մեկ վայրկյանում `ժամում` 3,6 կիլոմետր կամ մեկ կիլոմետրով `16:40 րոպե
Կարող է ավելի արագ անցնել ձեր կյանքը:
Այս հետազոտությունը չի հանգեցնում պատճառի եւ ազդեցության: Այնուամենայնիվ, ձեր ֆիզիկական կուլտուրայի բարելավումը կապված է ավելի երկար ապրելու հետ: Եթե ձեր տարիքը պահպանում կամ բարելավում եք, ապա կարող եք նվազեցնել ձեր առողջական վտանգները եւ ձեր բնական քայլը: Եթե քայլելը ձեր նախընտրած մեթոդն է, կարող եք կառուցել սրտանոթային ֆիթնես, շաբաթական առավելագույնը 30 րոպե կամ ավելի արագությամբ, շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե: Այս գործընթացում դուք կարող եք բարելավել ձեր բնական քայլը:
Բացի aerobic գործունեության, դուք պետք է անել մկանների ուժեղացման գործունեությունը երկու կամ ավելի օր շաբաթական. Եթե դուք վտանգված եք ընկնելու համար, ապա պետք է վարժություններ կատարեք, որոնք պահպանեն կամ բարելավեն ձեր հավասարակշռությունը:
Եթե ունեք քրոնիկական պայման, որը թույլ չի տալիս չափավոր ինտենսիվությամբ վարակազերծել գործունեություն, ապա պարզապես պետք է փորձել լինել ֆիզիկական ակտիվ, քանի որ ձեր ունակությունները թույլ են տալիս: Խոսեք ձեր բժշկին այն մասին, թե ինչ միջոցներ են առավել հարմար ձեզ համար:
Խոսք
Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր քայլող արագությունը, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր առողջական վտանգները նվազեցնելու եւ բարելավելու ավելի երկար ու առողջ կյանք ունենալու հնարավորությունները: Եթե դուք ունեք բնականաբար արագ տեմպ, ապա մի լքեք ձեր դափնիները: Համոզվեք, որ դուք օգտվում եք բոլոր կանխարգելիչ միջոցներից, որոնք կհանգեցնեն ավելի առողջ տարիներին: Եթե դուք պարզապես թոշակառու եք, այժմ մեծ ժամանակ է , որ ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա աշխատեք, նախքան կյանքը այս նոր փուլում չափազանց զբաղված լինեք:
> Աղբյուրներ.
> Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, գլուխ 5: Ակտիվ հին Մեծահասակների համար: HHS- ի հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանում: https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx:
> Studenski S, Perera S, Patel K, եւ այլն: Քայլի արագությունը եւ գոյատեւումը մեծահասակների մոտ: JAMA- ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագիրը : 2011 թ., 305 (1): 50-58: doi: 10.1001 / jama.2010.1923: