Ցանկանում եք իմանալ, թե որքան արագ եք քայլում: Կարող է գուցե անհրաժեշտ լինի իմանալ ձեր քայլելու արագությունը, որպեսզի լրացնելով զբոսնելու մրցավազքի ձեւը: Երբեմն, դուք պարզապես ուզում եք իմանալ, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ ձեզ քայլել մեկ կետից մյուսը: Կամ գուցե անհրաժեշտ է իմանալ այն, որ օգտագործվի քայլող կալորիականությամբ հաշվիչով :
Թեեւ մարզիչները սովորաբար իմանում են իրենց արագությունը րոպեներով մեկ մղոնում, քայլողները քիչ հավանական է, որ երբեւէ չափել են քայլելու արագությունը:
Թույլատրելի կանոնը սովորաբար բավարար է, եթե պարզապես ցանկանում եք, որ մի շարք թվեր տեղադրեք հաշվիչի մեջ, քանի որ մեկ կիլոմետր այրված կալորիաները քիչ են տարբեր քայլերի արագությամբ: Բայց եթե դուք պետք է մի շարք համար ռասայից մուտքի, ապա դուք կցանկանաք կատարել իրական չափումներ:
Երթեւեկության արագության կանոնները
- Daily Steps : Եթե դուք պարզապես հետեւում եք ձեր ամենօրյա քայլերին, ինչպես նաեւ գնորդը, երբ դուք գնում եք ձեր աշխատանքի կամ տան շուրջը, կարող եք օգտագործել ժամը 2 մղոն կամ ժամում 2,5 մղոն: Դա ժամում 3,2 կիլոմետր է ժամում 4 կիլոմետր:
- Հեշտ Առողջություն Walk : Եթե դուք հեշտությամբ շրջել թաղամասի կամ զբոսայգի շուրջ, կարողանում եք լիարժեք զրույց անցկացնել, ժամը 3 կիլոմետր կամ ժամում 5 կիլոմետր օգտագործեք, որպես կանոն:
- Միտք `դեպի քմահաճ քայլ : Եթե դուք քայլում եք վճռական արագությամբ եւ զգայուն շնչում եք, ժամը 4 կիլոմետր կամ ժամում` 6,5 կիլոմետր:
- Արագ քայլում . Արագ քայլողները սովորաբար գիտեն իրենց արագությունը կամ չափում են այն: Racewalkers- ը կարող է 5-ից 6 մղոնով մեկ կամ ավելի արագ քայլել: Դա ժամում 8-10 կմ է:
Pace vs արագությունը
Pace- ն չափվում է րոպեներով մեկ մղոն կամ րոպե մեկ կիլոմետր: Ժամանակն է / հեռավորությունը, իսկ արագությունը, հեռավորությունը / ժամանակը: Ընդհանուր քայլեր են.
- Հեշտ քայլել ` 20:00 րոպե մեկ մղոն կամ 12:25 րոպե մեկ կիլոմետր կամ դանդաղ:
- Միտրատիկից դեպի քնկոտ քայլել . 15: 20-ից մինչեւ 20:00 րոպե մեկ մղոն կամ 9:19 -ից մինչեւ 12:25 րոպե մեկ կիլոմետր:
- Արագ քայլել . 15:00 րոպե մեկ մղոն կամ 9:19 րոպե մեկ կիլոմետր կամ ավելի արագ:
Չափել ձեր քայլելու արագությունը Հետեւել
Բացօթյա ճանապարհների մեծ մասը, ինչպիսին է ձեր տեղական ավագ դպրոցի ֆուտբոլային դաշտի շուրջը, 1/4 մղոն կամ 400 մետր ներս գոտի: Սկսեք սահմանված դիրքերից ներս գոտում, նշեք ձեր ժամանակը եւ չորս անգամ շրջեք, յուրաքանչյուր րոպե ստանալու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել տեմպերի հաշվիչ `ձեր ժամանակը եւ հեռավորությունը փոխանակելու արագությամբ եւ տեմպերով: Կարող է նաեւ անհրաժեշտ լինել փոխանակելու մղոն եւ կիլոմետր :
Հյուսիսային Ամերիկայի Racewalking հիմնադրամից դուք կարող եք օգտագործել track calculator- ից `չափելու տարբեր չափի գծերով հեռավորությունը, տողերը, բացառությամբ գծի 1-ից եւ այլն:
Քայլելու արագության հավելվածներ
Եթե ձեր բջջային հեռախոսը GPS- ը միացված է, դուք կարող եք օգտագործել քայլող / վազող արագաչափ հավելվածը `ձեր քայլելու արագությունը դրսեւորելու համար: Դրանք ներառում են Walkmeter եւ MapMyWalk: Ցանկացած GPS- ի վրա հիմնված արագության չափումը սահմանափակումներ ունի, ամենամեծը, որ դուք պետք է այն օգտագործել դրսում, եւ այն չի աշխատի վազքուղում: Այն մի քանի արբանյակներին մուտք է գործում, հետեւաբար, եթե դուք գտնվում եք մի շատ բարձր շենքերի տարածքում կամ քայլում է ծղոտի կամ գմբեթի մոտ, GPS- ը կարող է լինել ավելի ճշգրիտ: Քարտեզի հողամասին նայելով, այն կարող է թվալ, որ դուք հեռավոր վայրէջք եք կատարել:
Վերցրեք ավելի շատ ճշգրտություն ստանալու տարբեր ուղիներով ընթերցումներ:
Հավելվածները հաճախ ցույց են տալիս ձեր ընթացիկ տեմպը րոպե մղոններով եւ ձեր միջին տեմպը մարզվելու համար: Նրանք կարող են նաեւ ցույց տալ ձեր արագությունը ժամում մեկ ժամում կամ ժամում մեկ կիլոմետր:
Ձեր քայլող արագությունը չափելու գործիքներ
Քայլող / վազող արագաչափերը ներառում են ժամացույցի նման սարքեր, ֆիթնես խմբեր, եւ օգտագործող GPS- ները, որոնք օգտագործում են ձեր արագությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն նույն GPS սահմանափակումները, բջջային հեռախոսի հավելվածները: Առկա են նաեւ հասանելի ոստիկաններ, որոնք օգտագործում են կոշիկի սենսորային accelerometer եւ կարող են օգտագործվել նաեւ ներսում: Որոշ ոչ GPS- ների ցուցիչները գնահատում են ձեր արագության եւ հեռավորության վրա ձեր քայլի կադաստրը, սակայն դրանք պետք է ճշգրիտ ստուգվեն:
Ինչպես չափել ձեր արագությունը Առցանց քարտեզագրման գործիքով
Դուք կարող եք չափել ձեր քայլող արագությունը ժամացույցի միջոցով եւ ցանկացած հարմար երթուղի օգտագործելով առցանց զբոսանքի քարտեզագրման գործիք : Գործիքներ, ինչպիսիք են MapMyWalk կամ WalkJogRun- ը, դուք կարող եք մուտքագրել մի հասցե կամ մեծացնել եւ դուրս գալ քարտեզի վրա ձեր գտնվելու վայրը գտնելու համար: Այնուհետեւ սեղմեք քարտեզի վրա երթեւեկությունը նկարելու համար ճշգրիտ հեռավորությունը պարզելու համար: Մուտքագրեք ձեր ժամանակը եւ քաշը եւ գործիքը կարող է պատմել ձեր արագությունը, տեմպը եւ այրված կալորիաները:
Հաշվի առնելով մրցավազքի արագությունը եւ ավարտի ժամանակը
Եթե դուք մտնում եք քայլում իրադարձություն եւ չգիտեք, թե որքան արագ կարող եք քայլել տարբեր հեռավորություններով, Runners World Race Prediction Calculator- ը կարող է օգնել: Մուտքագրեք ձեր իրական ժամանակը տարբեր հեռավորությունների համար `կանխատեսելու ձեր ժամանակը այլ հեռավորության համար:
Խոսք
Երբ սկսում ես քայլել արագությունը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է քայլել ավելի արագ : Օգտագործելով լավ ոտքով ձեւը, կեցվածքը եւ ձեռքի շարժումը, շատ քայլողները կարող են զգալիորեն մեծացնել իրենց արագությունը: