Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա `432
Ճարպ - 19 գ
Կարծիքներ - 50 գ
Սպիտակուց `16 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Grain bowls- ը համաժողովրդական ընտրություն է դարձել առողջ լանչի եւ ընթրիքի ճաշատեսակների համար, այնպես էլ օնլայն եւ ռեստորանների համար: Դրանք մեծ են, քանի որ կարող եք դրանք բեռնավորել բոլոր տեսակի սննդարար մրգերով, բանջարեղենով եւ նիհար սպիտակուցներով, բոլորը, առողջ ամբողջական ձողերով : Այս բաղադրիչները պետք է լինեն ձեր դիետայի մի մասը արյան լավ ճնշման համար, այնպես որ հացահատիկի գդալ պատրաստելը մեծ ընտրություն է, եթե փորձում եք նվազեցնել ձերը:
Այս հատապտուղային բալզամիկ քուինո գավաթը օգտվում է թարմ ամառային հատապտուղներից `թարմ սպանախով, սրտային առողջ ընկույզով եւ յուղալի այծի պանիրով, բոլորը խմել են քաղցր եւ տխուր բալզամիկ կրճատմամբ: Quinoa- ն ապահովում է փափուկ, օպտիկամանրաթելային հարուստ բազա, որը բոլորովին համադրում է համը միասին: Դա համեղ ճաշատեսակ է, որը կարող եք ճաշել: Ավելացնել ձեր սիրած նիհար սպիտակուցը, ինչպես հավի կամ tofu, թեթեւ ընթրիքի համար:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ սպանախ
- 1 բաժակ quinoa, եփած
- 1/2 բաժակ ելակ
- 1/4 բաժակ հապալաս
- 1/4 բաժակ անանուխ
- 1 ունցիա այծի պանիր
- 2 ճաշի գդալ ընկուզեղ
- 2 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ
Նախապատրաստում
- Տեղադրել սպանախ եւ քուինո մի բաժակ:
Հեռացրեք կանաչ գագաթները ելակի եւ կտորից: Ավելացրեք ելակ, հապալաս եւ անարատ:
Sprinkle crumbled այծի պանիր եւ ընկույզ է գագաթին գավաթ.
Մի փոքր կաթսայում ջերմության բալզամիկ քացախը միջին ջերմաստիճանում մինչեւ նվազեցված հաստությունը: Լցնել գավաթից եւ ծառայել:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ամբողջական հացահատիկ, որպես հիմք այս գավաթ, ինչպիսիք են farro կամ շագանակագույն բրինձ.
Եթե այծի պանիրը չեք սիրում, ֆետա կամ կապույտ պանիրը լավ է աշխատում հատապտուղներով կամ ամբողջովին կաթնամթերքի տարբերակով:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Եփել ձեր քվինոյին ցածր նատրիումի հավի կամ բուսական ֆոնդում, ավելի շատ համը:
Ծառայել տապակած հավի, ծովախեցգետինների, սթեյքի կամ տֆուի հետ, որպեսզի այս բաժակը ընթրիք ավելի լավ ուտեստ: