Ամառային հացահատիկի Jalapeno ապուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 144

Fat - 3g

Կարծր - 26 գ

Սպիտակուց `8 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 40 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 4 (1 բաժակ յուրաքանչյուր)

Ամառը կատարյալ ժամանակն է, օգտվելով թարմ արտադրությունից: Ձեր դիետային ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ավելացնելը կարեւոր քայլ է արյան ճնշումը իջեցնելու համար: Նրանք ապահովում են կալիում, մագնեզիում եւ մանրաթել, բոլոր կարեւոր nutrients `ձեր առողջությունը պահպանելու համար:

Այս ամռանը եգիպտացորենի ապուրը լի է քաղցր ամառային եգիպտացորենով եւ կծու ժալապենովով, թարմ եւ համեղ կերակուրով, որը նույնպես սպիտակուցներով լի է հունական յոգուրտի ավելացման շնորհիվ: Կերեք այն ինքնուրույն, առողջ բուսակերների ճաշի համար, կամ զուգավորել աղցան կամ սենդվիչ մի սիրուն կերակուրի համար:

Բաղադրությունը

• 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 3 մեխակ սխտոր, աղացած
• 1 փոքր դեղին սոխ, diced
• 1 jalapeno պղպեղ, seeded եւ diced
• 4 ականջի եգիպտացորեն, կտրատեցին կտրատները
• 1 բաժակ ցածր նատրիումի բուսական արգանակ
• 1/2 թեյի գդալ կարճ պղպեղ խմել
• 1/3 բաժակ պարզ ոչֆատ հունական յոգուրտ
• 1/4 բաժակ քաշած կաթ (կամ
• կաթն ընտրության մեջ
• )
• 1 կանաչ սոխ, թակած

Նախապատրաստում

1. Ջերմաստիճանը միջին ջերմության վրա, մեծ կաթսայում: Ավելացնել սխտոր, սոխ եւ jalapeno եւ եփել մինչեւ փափուկ, 5-10 րոպե:

2. Ավելացնել եգիպտացորեն, արգանակ եւ պղպեղ: Կազմեք եւ եփեք 10-15 րոպե: Հեռացրեք ջերմությունից եւ թող թառեն մոտ 20 րոպե:

3. Խտացրեք հեղուկի եւ բանջարեղենի կեսը սննդի պրոցեսորի բլթնիկի մեջ: Խառնել մինչեւ հարթ, այնուհետեւ եփեք մնացած բանջարեղենով:

4. Մի փոքրիկ ամանի մեջ մածուն եւ կաթնաշոռ կաթել է: Կաթսայի մեջ եգիպտացորեն ավելացրեք եւ ջերմության մեջ կրկին ցածր ջերմության մեջ պահեք, մինչեւ որ այն տաքացվի:

1. Ապուր բաժանել գդալների մեջ: Սպիտակեցրեք կանաչ սոխով, նախքան ծառայելը:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք սառեցված եգիպտացորենը կարող եք փոխարինել թարմ, եթե դա սեզոնից դուրս է, այնպես որ դուք կարող եք վայելել այս ուտեստը տարին: Ընդհանրապես, սառեցված եգիպտացորենը սննդարար է, քանի որ սառեցված է գագաթնակետին:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Եղեք զգույշ, երբ խառնեք տաք հեղուկները: Թող սառչեք սենյակային ջերմաստիճանի կամ ձեր բլենդերի չափազանց շատ ճնշում: Վերամշակել ապուրը ցածր ջերմության վրա վառարանի վրա: