Հեշտ գիշերը վարսակի ալյուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 279

Fat - 3g

Կարծեր - 48 գ

Սպիտակուց `17 գ

Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1

Առավոտյան հաճախակի դուրս եք գալիս դուռը, դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես է արթնանում լրացուցիչ վաղը, նախաճաշելու համար: Դուք կարող եք խուսափել ոչ այնքան առողջ դիակի միջոցով, որը քշել է պատուհանից կամ հենվելով գրասենյակային խցիկի մեջ, կամ կարող եք ընդհանրապես նախաճաշել: Առողջ նախաճաշի առավելությունները ապացուցված են. Ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ ուշադրություն, առողջ քաշի պահպանում , եւ ցանկը շարունակվում է: Ուրեմն ինչու է դա դժվար թե իրականում դա անել:

Այն պետք չէ լինել: Այս հեշտ բաղադրատոմսով գիշերում վարսակի ալյուրի համար ամեն ինչ տեւում է հինգ րոպե, նախքան քնելու, որպեսզի նախաճաշը պատրաստ լինեն: Լցնել ամբողջ հացահատիկի սալորը , յուղալի հունական յոգուրտը եւ մրգերը, դարձնում է թեթեւ ու սննդարար կերակուր, որը կարելի է օգտագործել թե սառը, թե տաք, եւ համը տարբերակները անվերջ են, այնպես որ երբեք չեք ձանձրանում:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ քաշած կաթ կամ վանիլային նուշ կաթ
• 1/4 բաժակ պարզ չմշակված հունական յոգուրտ
• 1 թեյի գդալ մեղր
• 1 թեյի գդալ վանիլին
• 1/2 բաժակ գլորել վարսակ
• 1/2 բաժակ պտուղ

Նախապատրաստում

1. Կափարիչով բանկա կամ այլ կոնտեյներով, կաթը, յոգուրտը, մեղրը եւ վանիլինը միասին ցրվում են: Օճառի մեջ խառնել: Կազմեք եւ սառեցեք գիշերում կամ առնվազն 6 ժամ:

2. Առավոտյան ակտիվացրեք ձեր սիրած միրգը եւ վայելեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ինձ դուր է գալիս մի քիչ մեղրով եւ վանիլով մի քիչ գարնանային ձվի մածուկը պահել, բայց ազատ զգալ ցանկացած համեմունքներ կամ համեմունքներ, որոնք կարող եք մտածել: Դարչին, մրգեր, ընկույզներ եւ սերմեր են բոլոր այն հրաշալի միջոցները, որոնք նախաճաշում են մինչեւ այս նախաճաշը:

Շաքարային դիաբետով պատրաստված ուտելիքի համար թողնել մեղրը եւ փոխարենը օգտագործել stevia- ի մեկ փաթեթ:

Այս սնձան ազատ չլինելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք սերտիֆիկացված սնձան ազատ սալորը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ծառայել տաք, ջերմության միկրոալիքային վառարանում 60-ից 90 վայրկյան, խառնելով կես ճանապարհ:

Դուք կարող եք միանգամից երկու կամ երեք բանկա պատրաստել, որպեսզի դուք ունեք մի քանի օրվա նախաճաշ: