Ազնվամորու վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսեր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 147

Ճարպ - 6 գ

Քարեր - 21 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 12

Նախաճաշի կիտրոնները հայտնի են մի պատճառով, նրանք հեշտ է ուտել, եւ նրանք համտեսում են համեղ: Սակայն նախապատրաստված նախաճաշի կիտրոնները բեռնված են շաքարավազի եւ հագեցված ճարպերի վրա, նույնիսկ թվացյալ առողջ տեսակների պես bran muffins! Նախքան գարեջրի խանութում կամ հացաբուլկեղենի վրա հսկա կախաղան հասնելը, հաշվի առեք տան մեջ ձեր սննդարար ճարպերը մեկ շաբաթվա արժեքների համար: Նրանք շատ առողջ եւ շատ ավելի թանկ են:

Այս ազնվամորու վարսակի մածուկները պատրաստվում են ամբողջ հացահատիկի ուտելուց եւ ալյուրից, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր արյան ճնշումը, եւ նրանք սնուցվում են հյութալի սեզոնային ազնվամորիներով: Ամբողջական ձավարեղենի եւ ազնվամորի համադրությունը առաջարկում է շատ մանրաթելերի համար մնալու ուժ, որը կպահի ձեզ լիարժեք ավելի երկար, քան սպիտակ ալյուրով պատրաստված մածուկները, որոնք սովորաբար չունեն մանրաթել եւ վիտամիններ:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ ալյուր
• 1 բաժակ քաշած կաթ
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1 բաժակ սպիտակ ցորենի ալյուր
• 1 թեյի գդալ խմորի փոշի (ցածր նատրիում, հնարավորության դեպքում)
• ½ թեյի գդալ խմորի սոդա
• ½ բաժակ թեթեւ փաթեթավորված շագանակագույն շաքարավազ
• 1 խոշոր ձու, ծեծված
• ¼ բաժակ canola յուղ
• 1 բաժակ ազնվամորի, սառեցված կամ թարմ

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400F. Ուղղակի աղվափնջիկ թիթեղը թղթե տերեւներով կամ լվացեք ճաշ պատրաստող լակիով:

2. Միավորել ուտելիքը, կաթն ու կիտրոնի հյութը փոքրիկ գավաթին: Թող կանգնեք մյուս բաղադրիչները պատրաստելիս:

3. Մի մեծ խառնուրդի գդալով միացրեք ալյուրը, թխում փոշի, խմորի սոդա եւ շագանակագույն շաքար:

4. Ավելացրեք ձու եւ յուղ `վարսակելու համար խառնուրդ Խառնել լավը:

5. Ավելացնել oat խառնուրդ չոր բաղադրիչները եւ ակտիվանալ միայն խոնավեցրին: Մեղմորեն թխել ազնվամորի մեջ:

1. Scoop խառնուրդ մեջ մոխրագույն անագ, լրացնելով յուրաքանչյուր բաժակ 3/4 ճանապարհի ամբողջությամբ.

2. Թխել 15-ից 22 րոպե կամ մինչեւ բարձրանալը վերեւում, երբ թեթեւ հուզված է: Հեռացրեք վառարանից եւ սառեցրեք 10 րոպե առաջ կեքսները հովացնելու համար:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք օգտագործել այս թարմ կամ սառեցված ազնվամորի մեջ այս yummy վարսակի ալյուր, կամ դուք կարող եք միացնել այն պտուղը, ինչ որ ժամանակաշրջանում է ժամանակին: Փորձեք ավելացնել տապակած խնձոր եւ դարչին կամ օգտագործել ազնվամորի փոխարեն սառեցված հապալաս: Կան շատ սննդարար տարբերակներ, այդպիսով ստեղծեք ձեր խառնուրդների խառնուրդները եւ վայելեք քաղցր նախաճաշը, որը կարող է լավ զգալ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Խոտաբույսերը խիստ եւ խիստ դառնալու համար խուսափեք խառնուրդը խառնել:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սառեցված հատապտուղներ, մի օգտագործեք մինչեւ ջրում:

Հուղարկավորեք մի կեքս, խաշած ձվի եւ մի կտոր միրգ հավասարակշռված նախաճաշի համար, որը դուք կարող եք ուտել ձեր ճանապարհորդության ժամանակ կամ աշխատելիս:

Քանի որ այդ կեքսները նույնպես խելամիտ չափի են, մեկ կեքս ունի մոտավորապես 150 կալորիա, ուստի այն նաեւ մեծ խորտիկ կստեղծի: