Ինչու քաշային կարգը վատ է ձեր առողջության համար

Հեծանվահրապարակը վերաբերում է կրկնվող գործընթացին, որը դիտավորյալ կորցնում է եւ հետո բերում քաշը: Հեծանվավազք հաճախ կոչվում է yo-yo dieting, քանի որ dieter- ի քաշը բարձրանում է եւ կրկին անգամ եւ կրկին. Մեկ քաշային ցիկլը որոշվում է որպես քաշի կորստի մեկ օրինակ, հետեւում է քաշի վերականգնմանը: Որոշ հետազոտություններ կապված են որոշակի առողջության ռիսկերի քաշի ցնցման հետ:

Նաեւ հայտնի է որպես yo-yo dieting

Այլընտրանքային գրություններ. Քաշային-հեծանվավազք

Ընդհանուր թերություններ

Օրինակ. Երբ ապրիլը կորցրել էր 30 ֆունտ եւ այն ետ բերեց, միայն վերադառնալու դիետա եւ կրկին կորցնում քաշը, նա քաշի հեծանվավազք էր:

Ինչ է քաշային հեծանվավազք:

Հեծանվահրապարակ սովորաբար տեղի է ունենում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր հաճախ են գնում եւ հեռացնում դիետաները: Գործընթացը, ընդհանուր առմամբ, հանգեցնում է կրկնակի եւ կրկնակի կրկնակի քաշի կորստի եւ կորստի: Որոշ հետազոտողներ սահմանում են քաշի հեծանվավազք, որպես կորուստ եւ վերականգնում առնվազն 20 ֆունտ երեք կամ ավելի անգամ: Թեեւ մյուս գիտնականները սահմանում են քաշի ցնցում `որպես դիտավորյալ կորուստ եւ անուղղակի վերականգնում տասը ֆունտ կամ ավելի:

Հեծանվավազք կամ «yo-yo dieting» հաճախակիորեն կապված է վթարի դիետայի հետ: Վթարային դիետայի ընթացքում դուք շատ քիչ կալորիա եք օգտագործում եւ շատ արագ կորցնում քաշը: Crash diets- ը տարբերվում է շատ ցածր կալորիականությամբ դիետներից (VLCDs) , որոնք ընդհանուր առմամբ վերահսկվում են բժշկի կողմից եւ քաշի կորուստների համապարփակ ծրագրի մաս են կազմում:

Վթարից հետո սննդակարգը շատ տարածված է վերականգնել քաշը: Քաշի վերականգնումը տեղի է ունենում, քանի որ կալորիականության դեֆիցիտը, որը քաշի կորուստ է ստեղծում, շատ դժվար է պահպանել: Շատ քիչ dieters կարող են պահպանել շատ սահմանափակող ուտում սովորույթները, որոնք առաջացնում են բարակ ներքեւ. Բացի այդ, շատ վթարային դիետաները վերածվում են բինգի ուտում եւ վերականգնում են կորցրել քաշը եւ երբեմն նույնիսկ ավելին:

Առողջության ռիսկերը

Հետազոտողները չգիտեն, թե արդյոք քաշը ցնցում է անմիջապես ցանկացած առողջական խնդիրների առաջ: Որոշ հետազոտություններ ուսումնասիրել են այն մտավախությունները, որ քաշի ցիկլը կարող է կապված լինել մահվան ռիսկի հետ, բայց մյուս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մահկանացության եւ yo-yo dieting- ի միջեւ կապ չկա: Այնուամենայնիվ, կարող է լինել հղիությունը ցիկլը եւ արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը կամ լեղապարկի հիվանդությունը:

Բինգի կերակուրը կարող է կապված լինել նաեւ քաշային հեծանվավազքի կամ yo-yo dieting- ի հետ: Քաշի ցիկլը կարող է ազդել նաեւ ձեր հոգեկան առողջության վրա, դարձնելով առավել հավանական է զգալ, որ ձեր կշիռը ճնշված է:

Արդյոք Weight Cycling- ն փոխում է նյութափոխանակությունը:

Որոշ ուսումնասիրություններ առաջարկել են, որ քաշի ցիկլը կարող է քաշի կորստի դժվար լինել: Որոշ մասնագետներ ասում են, որ կորցնելու եւ վերականգնելու քաշը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը մի կետ, որտեղ հետագա քաշը կորցնելու փորձերը դառնում են ավելի ու ավելի բարդ: Սակայն Seattle- ի հետազոտական ​​հաստատությունում կատարված մեծ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ yo-yo dieting- ը չի ազդում նյութափոխանակության վրա եւ չի ազդում քաշի կորստի վրա հետագա փորձերի վրա:

Ինչպես խուսափել ծանր քաշային կարգում

Yo-yo dieting- ից խուսափելու ամենաուժեղ միջոցն այն է, որ քաշը կորցնելու խելամիտ ծրագիր ընտրի , որը դանդաղ եւ կայուն քաշի կորուստ եւ երկարաժամկետ հեռանկարային ծրագիր է ապահովում:

Crash diets- ը առողջ չէ եւ հաճախ հանգեցնում է քաշի վերականգնմանը:

Երբ հասնեք ձեր նպատակային քաշը, շարունակեք իրականացնել եւ հետեւել այն, ինչ ուտում եք: Որոշ ժամանակ անց աստիճանաբար սկսում եք ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, բայց դուք երբեք չպետք է պլան վերադառնաք ուտելիքի ոճին, որը առաջին հերթին բերեց քաշի ավելացմանը: Քաշի կորուստը եւ կշիռը պահպանվում են երկարատեւ առողջության եւ առողջության համար կայուն ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու մասին:

Խոսք

Դժվար է ընկնել ատամնաբույժի գայթակղության համար եւ օգտագործեք խորտակված դիետա, որը արագ կտրվի: Դուք կարող եք ունենալ հատուկ իրադարձություն կամ արձակուրդ ձեր օրացույցում, եւ դուք ցանկանում եք արագ կորցնել քաշը, որպեսզի ավելի լավ զգաք ձեր մարմնի մասին:

Բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք այդ դիետայի արդյունքում քաշի ցնցում: Կարճ ժամանակում ձեր մարմինը ավելի լավ զգալու լավ եղանակներ կան: Բաց թողեք վթարային դիետաները եւ օգտագործեք քաշի կորուստի դիետա, երբ պատրաստ եք երկարատեւ հանձնառություն կատարել սննդարար կերակուրի համար: Դու ավելի հավանական է, որ հաջողվի հաջողության հասնել:

_{Աղբյուրները.}

_{Առողջության մասին տեղեկություն: Դիետա եւ գեղանկարներ: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx}

_{Առողջության մասին տեղեկություն: Նայեք AHEAD. Շաքարային դիաբետի առողջության համար գործողություն: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx}

_{Վիկտորիա Լ. Սթիվենս եւ այլն: «Քաշային հեծանվավազք եւ մահացություն, ԱՄՆ-ի մեծահասակների հետագա ուսումնասիրության մեջ»: Հունվարի 27, 2012 թ.}

_{«Yo-Yo Dieting- ը չի ազդի ապագա քաշի կորստի արդյունքներից»: FredHutch.org Օգոստոսի 16 2012 թ.}