Հինգ հարցերի պատասխանները ցույց են տալիս, որ աշխատելու ամենից շատը դիետան է
Ինչ է լավագույն դիետան: Չկա մեկ դիետա ծրագիր, որն աշխատում է բոլորի համար: Լավագույն դիետան ձեզ համար այն է, որ դուք մնում եք երկարատեւ: Դա քաշի կորստի պլան է, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին եւ հեշտ է ձեզ հետեւել:
Այսպիսով, ինչպես եք գնահատում հարյուրավոր դիետաների մարքեթինգային պնդումները `քաշի կորստի պլան գտնելու համար: Սկսեք խնդրելով ձեզ այս հինգ կարեւոր հարցերը:
Պատասխանները կբացահայտեն դիետիկ պլանը, որը, ամենայն հավանականությամբ, կաշխատի ձեզ համար:
Լավագույն դիետա գտնելը
1. Ինչ է իմ բյուջեն: Նախքան սկսեք գնումներ կատարել քաշի կորստի լավագույն ծրագրի համար , որոշեք, թե արդյոք ունեք գումար ներդնելու եւ որքան եք ուզում ծախսել:
Այնուհետեւ, այդ տեղեկատվության հիման վրա գնահատեք դիետիկ պլանները, որոնք առավել հետաքրքիր են ձեզ համար եւ որոշում են, թե արդյոք դրանք համապատասխանում են ձեր բյուջեն: Համոզվեք, որ գնահատեք բոլոր ծախսերը, որոնք կարող են ներգրավվել: Սա ներառում է սննդամթերքի արժեքը, աջակցության ծառայությունները, տեղեկատու նյութերը եւ զորավարժությունները: Բացի այդ, ժամանակի չափով գործոնը պետք է լինի ձեր նպատակային քաշը կորցնելու ծրագրում :
Հիշեք, որ դիետայի ծրագրի արժեքը պարտադիր չէ կանխատեսել պլանի հաջողությունը: Պարզապես, քանի որ դուք վճարում եք նիհարել, չի նշանակում, որ քաշը անպայմանորեն անհետանում է: Այնուամենայնիվ, կան որոշ վկայություններ, որոնք առաջարկում են առեւտրային քաշի կորստի պլանները ավելի հաջող, քան ձեր սեփական քաշը կորցնելը:
Հետազոտությունները Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում պարզել են, որ դիետաները, որոնք հետեւում են կառուցված առեւտրային պլանին, կորցրել են մի փոքր ավելի մեծ քաշ, քան նրանք, ովքեր հետեւում էին ինքնօգնության պլան:
Բայց եթե դուք գումար չունեք առեւտրային դիետա ծախսելու համար, մի անհանգստացեք: Կան որոշ մեծ առցանց քաշի կորուստների ծրագրեր, որոնք էլ էժան կամ նույնիսկ անվճար են :
Այս հավելվածները, օնլայն վարժությունները եւ վիրտուալ մարզչական ծառայությունները կատարյալ են, եթե դուք ինքնուրույն տեսք ունեք, որը գերադասում է անկախ լինել: Նրանք ձեզ տալիս են այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր սեփական քաշի կորստի ծրագրի ստեղծման համար :
2. Առողջապահական խնդիրներ ունեմ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն: Ձեր առողջապահական ծառայությունը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ առողջական խնդիրները պետք է հաշվի առնել լավագույն դիետան ընտրելու ժամանակ: Շաքարախտ ունեցող մարդիկ, օրինակ, ունեն կոնկրետ սննդային կարիքներ, որոնք կարող են սահմանափակել այնպիսի դիետաների տեսակներ, որոնք կարող են ընտրել: Արյան բարձր ճնշման մարդիկ Դաշի ծրագրի համար մեծ թեկնածուներ են, որոնք օգնում են աղի սպառման սահմանափակումը: Արթրիտի ախտորոշված հիվանդները կարող են ավելի հարմարավետ դարձնել այն պլանները, որոնք չեն ներառում ավելի քաշի վարժություն:
3. Իմ ժամանակացույցը թույլ է տալիս սննդի պատրաստման համար: Դիետաների չհասած պատճառներից մեկն այն է, որ զբաղված գրաֆիկները ստանում են լավ ուտելու սովորույթներ : Եկեք առջեւում, 10 ժամ աշխատելուց հետո դժվար է անցնել արագ սննդի ռեստորան: Բայց եթե գիտեք, որ տանը լավ կերակուր է սպասվում, լավ ընտրություն կարող է լինել ավելի հեշտ:
Մտածեք, թե որքան ժամանակ եք ունենում մթերային գնումների եւ սննդի պատրաստման համար: Եղեք իրատեսական: Եթե ձեր կյանքը պարզապես թույլ չի տալիս բավարար սնունդ պատրաստել առողջ սնունդ , ապա ծրագիր, որը ներառում է պատրաստված սննդամթերք, կարող է ավելի լավ քաշի կորստի պլան:
Դիտեք դիետիկ առաքման կերակուրների ծրագրերը `իմանալ, թե արդյոք մեկը համապատասխանում է ձեր բյուջեին եւ ապրելակերպին:
4. Ես սոցիալական աջակցության կարիք ունեմ: Յուրաքանչյուր սննդի ամենակարեւոր բաղադրիչը սոցիալական աջակցությունն է: Աջակցող ամուսինը, դիետիկ հարեւանը կամ համայնքային խումբը կարող է օգնել Ձեզ տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն ձեր dieting ճամփորդության միջոցով: Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես ստանալ սոցիալական աջակցություն ընկերներից կամ ընտանիքից, կամ ձեր ներքին շրջանից դուրս նայել դիետիկ ընկերոջ համար:
Որոշ մարզադահլիճներ, հարեւանության համայնքային կենտրոններ, ավագ քաղաքացիական խմբեր եւ հիվանդանոցներ առաջարկում են քաշի կորստի աջակցության ծառայություններ: Կամ որոնել ձեր կրոնական կենտրոնում: Իլինոյսի համալսարանի բժշկության ֆակուլտետի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ որոշ կանանց քաշի կորուստների ծրագրերի համար կրոնական բաղադրիչ ավելացնելու արդյունքում բարելավվել են իրենց արդյունքները:
Եթե ձեր շրջապատի մարդիկ հասանելի չեն, գտեք առեւտրային ծրագիր, որը ներառում է սոցիալական բաղադրիչ: Դիետոլոգիական ծրագրերը, ինչպիսիք են Քաշընդակալները, աջակցում են երկրում գտնվող վայրերում: Քաշը , բաղադրատոմսերը եւ խմբի հանդիպումները ապահովում են հիանալի հնարավորություններ, որոնք կապում են ուրիշների հետ, ովքեր փորձում են նիհարել:
5. Նախորդում ինչ ծրագրեր եմ փորձել, եւ ինչու են նրանք ձախողվել: Գնահատեք ձեր քաշի կորստի պատմությունը եւ դարձնելու այն պատճառները, որոնք անցյալ դիետաները չեն հաջողվել:
Սննդի ընտրությունները չափազանց սահմանափակ էին: Այնուհետեւ ընտրեք դիետա, որը սովորեցնում է լավ բաժին հսկող խորհուրդներ, այլ ոչ թե կոնկրետ սնունդ սահմանափակումներ: Օրինակ, Seattle Sutton- ն թույլ է տալիս շատ ուտեստներ ուտել, բայց ավելի փոքր մասերում: The Atkins Diet , մյուս կողմից, սահմանափակում է ածխաջրերի մեծ մասը սպառումը:
Արդյոք միշտ սոված ես զգում: Այնուհետեւ լավագույն դիետան կարող է լինել ավելի մեծ սննդակարգ ընդունելու համար, սակայն շեշտում է ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են պտուղները, բանջարեղենները, հիմնական նիհար սպիտակուցը եւ կաթնամթերքը: Volumetrics- ը եւ Հինգ Factor Diet- ը երկուսն էլ ընդգծում են կանոնավոր ուտելիքները: The Jenny Craig դիետայի ծրագիրը նույնպես օգտագործում է տարբեր ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի ուտել ուտել յուրաքանչյուր կերակուրում:
Դուք կորցրել եք տրտնջումը: Այնուհետեւ ընտրեք դիետային ծրագիր, որը ներառում է հաշվետվողականություն ընկերոջ, աջակցության խմբի կամ քաշի կորստի պրոֆեսիոնալ : Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել մոտիվացիայի հմտություններ , որոնք կպահպանեն ձեր սննդակարգը:
Ընտրեք լավագույն դիետան ձեզ համար
Ձեզ համար լավագույն դիետան ընտրելու գործընթացում փորձեք անտեսել պահանջները եւ գովազդները կամ հռչակավոր հավակնությունները: Կենտրոնացեք ձեր ֆիզիկական, զգացմունքային եւ ապրելակերպի նկատառումներով `գտնել մի ծրագիր, որն օգնում է հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակին :