Ձեր դիետիկ գործը լավացնելու 5 եղանակներ

Հասնել կարճաժամկետ քաշի կորստի նպատակներ երկարաժամկետ առողջության համար

Դուք սկսեցիք նոր դիետայի ծրագիր: Գուցե դուք պայքարում եք քաշի կորստի ծրագրի հետ, որը կարծես թե քաշում է: Անկախ նրանից, թե դուք սահմանել եք կարճաժամկետ քաշի կորստի նպատակներ կամ նվիրված եք երկարաժամկետ առողջությանը, կան սննդակարգի բարելավման ավելի լավ միջոցներ: Եվ բարի լուրը այն է, որ տեւում է ընդամենը 20 րոպե:

Քաշի կորուստ առաջացնելը

Քաշը կորցնելու հետաքննությունը ցույց է տվել, որ նպատակը կարգավորելը քաշի կորստի գործընթացի ամենակարեւոր քայլերից մեկն է:

Ինչու: Քանի որ կարճաժամկետ դիետայի նպատակները սահմանում են երկարաժամկետ առողջության եւ առողջության համար ճանապարհային քարտեզ:

Օրինակ, ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է կորցնել 50 ֆունտ: Կորուստի այդ գումարը կորցնելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը եւ փոխել ձեր կյանքի որակը: Դա հետաքրքիր է: Սակայն, եթե դուք կորցնում եք քաշը ողջամիտ տեմպերով, ապա դա կարող է տեւել 6 ամիս մեկ տարի, հասնելու ձեր նպատակին: Դժվար է դրան մնալ դրդապատճառ:

Բայց եթե ճանապարհին կարճաժամկետ քաշի կորստի նպատակներ եք սահմանում, դուք ստիպված կլինեք տոնել ճանապարհորդության ընթացքում: Այս փոքր ձեռքբերումները օգնում են ձեզ դրդապատճառել եւ հիշեցնել ձեզ, որ դուք կարող եք հասնել ավարտի գիծը:

Այսպիսով, ինչպես եք սահմանում երկար եւ կարճաժամկետ քաշի կորստի նպատակները: Դիետները, ովքեր ժամանակ են վերցնում ՍՄԱՐՏ նպատակ դնելով, ավելի հավանական է, որ դրանք բարակ են: Եթե ​​դուք չեք համոզված, թե ինչպես պետք է սահմանել քաշի կորուստի նպատակը կամ ստեղծել ձեր դիետիկ պլանը, օգտագործել այս ցուցակը հիման վրա վերջին հետազոտության համար ստեղծել ծրագիր, որը աշխատում է:

5 քայլեր, որպեսզի ձեր դիետիկ աշխատանքը ավելի լավ լինի

1. Անհատականացրեք ձեր քաշի կորստի նպատակները: Ձեր սահմանած նպատակները պետք է համապատասխանի ձեր կոնկրետ կարիքներին, ապրելակերպին եւ հանգամանքներին: Մի անհանգստացեք այն չափազանցված գովազդների հետ, որոնք հայտնի դիետայի ծրագրեր չեն, որոնք քիչ հավանական են աշխատելու համար : Մարդկանց մեծամասնության համար այդ ծրագրերը առողջ չեն կամ իրատեսական չեն:
   Դիետանով եւ վարժությամբ շաբաթական առավելագույնը 1-2 ֆունտ կորցնելու համար խելամիտ է համարվում: Բայց դուք կարող եք ընտրել ավելի անհատականացված նպատակ: Վաշինգտոնի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ երբեմն դիետաները չեն սիրում շատ քաշի կորուստների պլաններով սահմանված խիստ չափանիշներին: Այնպես որ, ընտրեք մի ծրագիր եւ ճշգրտեք ձեր ապրելակերպի եւ նախասիրությունների հիման վրա: Նախքան որեւէ ժամանակ կամ գումար ներդնելը ձեզ հարցնում են առանցքային հարցեր , թե ինչ եք հույս ունենալու: Երկարաժամկետ հեռանկարում, այս լրացուցիչ ներդրումը դարձնելու համար կօգնեք մնալ հետեւել եւ լուծել ընդհանուր քաշի կորստի մարտահրավերները, քանի որ դրանք առաջանում են:

1. Ստացեք փորձագիտական ​​օգնություն: Փորձագետի օգնությամբ սահմանված նպատակները ավելի հավանական է, որ հաջողվեն: Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացվող ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ հիվանդներին տրամադրվել են բժշկի գրասենյակներում նպաստների ստեղծման եւ մոնիտորինգի նպատակները, նրանք ավելի հաջողակ են այդ նպատակներին հասնելու համար: Նմանատիպ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գործնական այլ տեսակներ կարող են օգնել նաեւ:
   

   Փորձագետի ընտրության հարցում փորձեք գտնել որեւէ մեկին, ով կարող է ներգրավվել քաշի կորստի գործընթացի տեւողության համար: Այսպիսով, նրանք կարող են օգնել ձեր մոնիտորինգային գործընթացին եւ հետադարձ կապ ապահովել: Այդ պատճառով բժիշկը միշտ չէ, որ համագործակցելու լավագույն աղբյուրը: Մտածեք այլ ոչ կլինիկական պրովայդերների մասին: Դրանք կարող են ներառել անձնական մարզիչ, գրանցված դիետոլոգի կամ քաշի կորստի մարզիչ: Եթե ​​դուք չունեք հասանելի պրոֆեսիոնալ փորձագետ, դիտեք առցանց այլ մարդկանց հետ:

2. Կիրառելի քաշի կորուստները գուշակեք: Նոր մարզիչներին խորհուրդ տալով, Ամերիկյան Խորհուրդը առաջարկում է չափելի նպատակներ սահմանել: Դա նշանակում է, որ ձեր դիետայի պլան ստեղծելու ժամանակ դուք որոշում եք, թե ինչպես պետք է չափեք ձեր առաջընթացը եւ ընդգրկեք դա որպես նպատակի հայտարարության մի մաս:
   
   Քաշով ինքներդ սանդղակով, ամենայն հավանականությամբ, ամենահեշտ մեթոդն է չափելու քաշի կորստի առաջընթացը, քանի դեռ դուք կշռել ձեզ ճիշտ . Բայց հիշեք, որ ձեր քաշը գնահատելու այլ ուղիներ կան: BMI- ն եւ մարմնի ճարպային չափումները թույլ են տալիս գնահատել ձեր մարմնի կազմը : BMI- ն հեշտ է չափել եւ ապահովում է լավ ցուցանիշ, թե ինչպես է ձեր քաշը ազդում ձեր առողջությանը:

1. Գրեք եւ գրեք կարճ եւ երկարաժամկետ նպատակներ: Մեծ Բրիտանիայում հետազոտողների կողմից նպատակային ընդգրկման վերաբերյալ հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում հաստատվել է, որ հաջողված նպատակները պետք է հավակնոտ լինեն: Մյուս կողմից, Զորավարժությունների Ամերիկյան խորհուրդը հիշեցնում է նոր զորավարժություններին, որ պետք է հասնել քաշի հաջող հաջողությունների: Այսպիսով, ինչպես եք մի նպատակ դնում, որը միեւնույն ժամանակ կարող է անել հնարավոր եւ մարտահրավեր:
   

   Պատասխանը գրել է ինչպես երկարաժամկետ նպատակներ, որոնք ավելի դժվար եւ կարճաժամկետ նպատակներ են, որոնք մի փոքր ավելի հեշտ են: Կարճաժամկետ նպատակները հանդես են գալիս որպես խոշոր նպատակին ուղղված քայլեր: Մեծ Բրիտանիայի ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները շեշտը դնում էին «կարեւորագույն քայլերին, որոնք առաջադիմական նվաճում են» որպես կարեւոր: Հաշվի առնելով այս քաշի կորստի խնդիրները, դուք կստանաք հաջողության հասնելու համար: Երբ նպատակները գրվում են, դրանք տեղադրեք այն վայրում, որտեղ դուք տեսնում եք դրանք ամեն օր `ծառայելու որպես հիշեցում ձեր պարտավորության մասին:

1. Սահմանեք վերջնաժամկետներ ձեր քաշի կորստի նպատակների համար: Նպատակը ավելի հաջող է, երբ պարզ ժամկետ է կցված: Այս ժամկետները պետք է կցվեն ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակներին եւ կարող են ծառայել որպես հիշեցումներ, ձեր նպատակին հասնելու գործընթացում ձեր առաջընթացը չափելու համար:
   

   Շատերի համար յոթ օրվա կառուցվածքը լավ է աշխատում կարճաժամկետ նպատակների համար: Այս ամենը կիրակի կամ երկուշաբթի շաբաթական կտրվածքով ապահովում է նոր մեկնարկ: Բայց հիշեք ձեր նպատակներին անհատականացնելու եւ օգտագործեք ժամանակի շրջանակ, որն աշխատում է ձեզ համար:

Նպատակները կարող են թվալ, թե որքան կարեւոր է դա, բայց դա կարող է դերակատարության ծրագրի հաջողության մեջ կարեւոր գործոն լինել: Քաշի կորստի գործընթացի արդյունքում, լավ մշակված նպատակները կօգնեն ձեզ մնալ ուղու վրա: Քաշը կորցրելուց հետո, քաշի կառավարման գործընթացի ընթացքում լավ նպատակի հմտությունների հմտություններ են առաջանում: Այդ փուլում դուք կգտնեք, որ շարունակում եւ հասնում նպատակները կպահպանեն ձեր վստահությունը բարձր:

_{Աղբյուրները.}

_{Թոմաս Բոդենհայմեր, Մարգարետ Ա. Դելլեյ: «Նախնական խնամքի վարքագծի փոփոխության նպատակը` հետազոտություն եւ կարգավիճակի հաշվետվություն »: Հիվանդի կրթությունը եւ խորհրդատվությունը Օգոստոս 2009, էջ 174-180:}

_{Էնդրյու Կ. Մակլեոդ, Էմմա Կոասս եւ Ջակու Հետերթոն: «Բարելավվածությունը նպաստելու նպատակների եւ պլանավորման հմտությունների ուսուցման միջոցով` կարճ միջամտության արդյունք »: Երջանկության ուսումնասիրության ամսագիր: Volume 9, թիվ 2, 185-196:}

_{E Diane Playford, Ռիչարդ Սիգերտ, Ուիլյամ Լյուքք, Ջենիֆեր Ֆրիման: «Վերականգնման նպատակների մասին կոնսենսուսի եւ հակասության ոլորտները. Կոնֆերանսի զեկույց»: Կլինիկական վերականգնում ապրիլ 2009 թ. 23 ոչ: 4 334-344:}

_{Դարրեն Ա. Դեվալթը, Թերրի Ս. Դեւիսը, Անդրեա Ս. Ուոլասը, Հիլարի Կ. Սելիգմանը, Բեթս Բրայանտ-Շիլլայդը, Կոննի Լ. Առնոլդը, Ջանետ Ֆրերբերգերը, Դեն Շիլինսերը: «Շաքարային դիաբետի ինքնամեկուսացման նպատակը. Երեխայի քայլերը հաջողության հասնելու համար»: Հիվանդի կրթության եւ խորհրդատվության ծավալը 77, թիվ 2, 2009 թ. Նոյեմբեր, էջ 218-223:}