BMI ընդդեմ մարմնի ճարպային տոկոսը. Ինչ տարբերություն:

Ինչու յուրաքանչյուր մարմնի ճարպային ցուցանիշը օգտակար է

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել , ձեր առաջընթացը չափելու մի քանի ուղիներ կան: Բացի չափաբաժիններից, ձեր առողջապահական գործակալը կարող է չափել ձեր մարմնի ճարպային տոկոսային կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Բայց որն է չափումը լավագույնն օգտագործելու համար: Շատ dieters պայքարում BMI ընդդեմ մարմնի ճարպային հարցի եւ չեն համոզված, որ չափման օգտագործման համար:

Յուրաքանչյուր մարմնի ճարպային ցուցիչ ունի նպատակը եւ կարող է օգտակար լինել: Ձեզ համար լավագույն չափը կախված է մի շարք գործոններից:

Ինչ է մարմնի զանգվածային ինդեքսը:

BMI- ն այն քանակն է, որն օգտագործվում է ձեր մարմնի չափը գնահատելու համար: Դա մարմնի ճարպի տոկոս չէ, այլ ընդհանուր գնահատական, որն օգնում է որոշել, թե արդյոք ձեր քաշը ընկնում է առողջ միջավայրում : Միավորների հաշվարկվում է ձեր քաշը եւ բարձրությունը: Եթե ​​ձեր բարձրության համար չափազանց շատ քաշ է տանում, ապա ավելցուկային քաշը ենթադրում է ճարպ: Մարմնի զանգվածային ինդեքսը պարզապես գործիք է, որը դնում է ձեզ քաշի վրա հիմնված կատեգորիա, այն նախատեսված չէ առողջության որոշման համար ճշգրիտ ախտորոշիչ գործիք:

Թեեւ որոշ փորձագետներ առաջարկել են BMI- ն միշտ չէ, որ ճշգրիտ չափումը, մարդկանց մեծամասնության համար դա ամենահեշտ եւ ամենաթանկ միջոցն է, թե արդյոք նրանց մարմնի ճարպը չափազանց բարձր է, առողջությունը պահպանելու համար: Ընդհանուր առմամբ, 25 կամ ավելի բարձր BMI ունեցող մարդիկ ունեն սրտի հիվանդության, բարձր արյան ճնշման , շաքարախտի եւ այլ քրոնիկ հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկ:

Ինչպես չափել եւ գնահատել ձեր BMI- ն

Հասկանալու ձեր սեփական BMI- ը, դուք պետք է իմանաք ձեր քաշը եւ բարձրությունը: Դուք կարող եք օգտագործել մաթեմատիկական բանաձեւը, որպեսզի ստացվի ցուցանիշի համարը, բայց ավելի հեշտ է օգտագործել առցանց հաշվիչ `ակնթարթային արդյունք ստանալու համար:

Երբ դուք ունեք ձեր BMI, օգտագործել այս աղյուսակը գնահատելու արդյունքը:

• Ծանրություն = 18,5-ից պակաս

• Normal քաշը = 18.5-24.9
• Ավելորդ քաշը = 25-29.9
• Obese (Դասարան I) = 30-34.9
• Obese (Դասարան II) = 35-39.9
• Obese (Դասարան III) => 40

Եթե ​​ձեր BMI- ն ընկնում է ավելաքաշի կամ գիրկային կատեգորիաների մեջ, եւ դուք զգում եք, որ ձեր քաշը առողջ է, կարող եք հաշվի առնել այլ գործոններ: Քաղցրահամ ծանր վարժությունների մասնակցող մարմնամարզուհիներն ու մարզիկները կարող են կրել ավելորդ քաշը, որը մկանային է, ոչ թե ճարպ: Ձեր սննդակարգը, ազգությունը եւ ընտանեկան պատմությունը կարող են նաեւ ազդել ձեր BMI- ին: Սակայն շատ դեպքերում BMI- ը լավ գնահատական ​​կտա, թե արդյոք ձեր քաշը առողջ է:

Ինչ է մարմնի ճարպային տոկոսը:

Մարմինի ճարպային տոկոսը ձեր մարմնի ճարպի չափումն է, ի տարբերություն մկանների, ոսկրերի եւ այլ նիհար մարմնի զանգվածի: Շատերի համար մարմնի կազմի այս չափումը քաշի կորստի հաջողության ավելի լավ ցուցանիշ է, քան սանդղակի վրա: Առողջ մարմնի ճարպային տոկոսները տարբեր են տղամարդկանց եւ կանանց համար: Մարմնի յուղը կարելի է չափել տարբեր մեթոդներով:

Ինչպես չափել մարմնի ճարպային տոկոսը

• Մաշկավանդակներ: Մարմնի ճարպը չափելու ամենաթանկ միջոցը `օգտագործելով մաշկի կաղապարները : Գործիքը թույլ է տալիս մաշկը մարմնի երեք առանձին տարածքներում: Մարդկանց մեջ չափվում են կրծքավանդակը, որովայնը եւ ազդրը: Կանանց մեջ չափվում են triceps, hip եւ thigh: Չափումների հիման վրա կարելի է գնահատել ընդհանուր մարմնի ճարպի տոկոսը:
  • Ընդունելություն. Թեստը թանկ է եւ տարածվում է առողջապահական ակումբներում, ֆիթնես կենտրոններում եւ հաճախ բժշկի գրասենյակում: Դա հեշտ եւ հարմարավետ թեստ է, եւ կատարում է ընդամենը մի քանի րոպե:
  • Դեմ: Արդյունքի ճշգրտությունը կախված է փորձարկողի հմտությունից: Եթե ​​քաշի կորստի ծրագրի կատարման չափման համար կատարվում են բազմաթիվ թեստեր, համոզվեք, որ նույն մարդը ամեն անգամ փորձարկում է:

• Ստորջրյա կամ հիդրոստատիկ քաշով : Մինչեւ վերջերս, ստորջրյա քաշը համարվում էր մարմնի յուղի չափման ոսկու ստանդարտ: Թեստի ընթացքում հիվանդը ջրամբարի մեջ մեծ ջրամբարում է: Տեղահանված ջրի գումարը չափվում է: Այդ քանակի հիման վրա կարելի է գնահատել մարմնի ճարպային տոկոսը:
  • Ընդունեք. Այս փորձարկումը սովորաբար իրականացվում է լաբորատոր պայմաններում, բարձրակարգ տեխնիկի կողմից: Արդյունքները, ամենայն հավանականությամբ, շատ ճշգրիտ կլինեն:
  • Դեմ ` սա թանկ եւ բարդ թեստ է: Այն մատչելի է միայն սահմանափակ վայրերում, ինչպիսիք են բուհերը, որոշ հիվանդանոցներ եւ լաբորատորիաները:
• BodPod- ը: Այս ձվի ձեւավորված պարկը ավելի լայնորեն ընդունվում է կլինիկական կարգավորումներում եւ օգտագործվում է մարմնի ճարպը փորձարկված հետազոտություններում: BodPod- ն աշխատում է այնպես, որ ստորջրյա կշռման աշխատանքները կատարվեն, սակայն օդափոխությունը չափվում է ջրի տեղաշարժի փոխարեն:
  • Մեջբերում `փորձարկման համար $ 40- $ 100, BodPod- ը սովորաբար ավելի թանկ է, քան հիդրոստատիկ փորձարկումները: Այն նաեւ ավելի հարմար է կատարելու, քանի որ այն չի պահանջում ստորջրյա սահմռկեցում:
  • Դեմ ` BodPod- ը հասանելի չէ բոլոր ոլորտներում:

• DXA սկանավորում: Երկակի էներգիայի ռենտգեն աբսորբցիտոմետրիա (DXA) կամ դեXA սկանավորում հաճախ մատչելի է բժշկական պայմաններում եւ համարվում է բարձր ճշգրիտ: Փորձարկումն օգտագործվում է ոսկրային խտության չափման համար: Շատ տեսողական ընթացակարգերի նման, հիվանդը բացահայտում է ճառագայթման ցածր դոզանները
  • Մեջբերում `DXA սկանավորումը թանկ է, բայց երբեմն ապահովագրվում է ապահովագրության միջոցով:
  • Դեմ : Որոշ նախկին DXA սկաներներ ավելի քիչ կարող են հարմարեցնել հիվանդներին, որոնք ավելի քան 300 ֆունտ են քաշում:
• Bioelectrical impedance: Բիոէլեկտրական ամենատարածված արգելակման անալիզը (BIA) սարքը մարմնի յուղի մասշտաբը է: BIA սարքերը կարելի է գտնել ֆիթնես ակումբներում, առողջապահական տոնավաճառներում եւ բժշկի գրասենյակում: Թեստի ժամանակ շատ ցածր մակարդակի էլեկտրական տուփը ճանապարհորդում է մարմնի միջոցով `չափավոր մարմնի հյուսվածքի եւ մարմնի ճարպի չափման համար:
  • Մեջբերում : BIA- ն շատ հեշտ է օգտագործել եւ ապահովում է ակնթարթային արդյունքներ:
  • Հակաառեւանգման մակարդակը, ձեր վերջին կերակուրի եւ մաշկի ջերմաստիճանի ժամկետները կարող են ազդել BIA արդյունքների վրա:

Լավագույն չափը ձեզ համար

Շատ մարդկանց համար, ովքեր սկսում են քաշի կորուստների պլան, BMI- ը կտրամադրի լավագույն չափումը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հեշտ է չափել, պահանջում է ոչ հատուկ սարքավորում, եւ շատ դեպքերում ճշգրիտ կանխատեսում է, թե արդյոք ձեր քաշը կարող է առաջացնել առողջական խնդիրներ:

Անշուշտ, որոշ փորձագետներ, որոնք զգում են, որ ավելի կարեւոր է կենտրոնանալ մարմնի կազմի եւ մարմնի յուղի տոկոսների վրա: Սակայն, շատերի համար, ավելի կարեւոր է ունենալ առաջընթացի գնահատման համար հեշտ մեթոդ: Օրինակ, հիվանդը, ով ընկնում է գիրկը (Դասարան III), կարող է խելամիտ նպատակի հասնել գերեզմանի (Grade II) BMI տիրույթը հասնելու համար: Հեշտ գնահատման եղանակ ունենալը կօգնի նրան, որ ինդեքսի համարը տեղափոխվի առողջ կատեգորիա եւ կարող է ոգեշնչել լրացուցիչ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ վստահությունը:

Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր BMI- ն նույնն է մնացել, չնայած ձեր լավագույն ջանքերին, դուք կարող եք ընտրել այլ քաշի կորուստ ծրագրի կամ խոսել ձեր բժշկին դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Երբ կորցրել եք քաշը, հիշեք, որ երբեմն ձեր BMI- ին գնահատելու համար ձեր քաշը առողջ է:

_{Աղբյուրները.}

_{Առողջ քաշը `դա դիետա չէ, դա ապրելակերպ է: BMI- ի մասին: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html}

_{Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ, Առողջության ազգային ինստիտուտներ: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS- ը: «Կենցաղային ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը 35-50 տարեկան կանանց օրգանիզմի մթնոլորտային փոխարժեքի եւ մարմնի բաղադրությունների վրա»: ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան 2001 թ. Հոկտեմբերի 10,}

_{Քաշը վերահսկման տեղեկատվական ցանց: Հասկանալով մեծահասակ գիրություն: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx}