Ես պետք է քաշեմ:

Դուք մտահոգված եք, որ դուք կարող եք ավելորդ քաշը:

Առաջին հերթին խորհուրդ ենք տալիս խոսել ձեր բժշկին ձեր քաշի մասին: Նա կկարողանա ձեզ ասել, թե արդյոք դուք իրականում ավելորդ քաշ եք: Ավելորդ քաշը նշանակում է, որ ձեր քաշը բարձր է, քան այն, ինչը համարվում է ձեր բարձրության համար նորմալ քաշ: Նախկինում քաշը չափելու համար օգտագործվում էին բարձրության կշիռային տրամագրերը, սակայն այժմ ավելի հուսալի մեթոդներ են նպաստում:

Ձեր բժիշկը կցանկանա գնահատել, թե ինչպես է ձեր քաշը ազդում քաշի հետ կապված առողջական վիճակը զարգացնելու վտանգի վրա:

Գոյություն ունեն երեք հիմնական եղանակ, քաշի հետ կապված ռիսկը: Նրանք են:

• տոկոսը մարմնի ճարպ (PBF)
• նրբաթիթեղի առկայությունը
• մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)

Եթե ​​դուք հայտնաբերված լինեք առողջական վտանգի բարձրացման համար, այդ գնահատման գործիքներից որեւէ մեկի հետ դուք խորհուրդ կտաք կորցնել քաշը, նվազեցնելով ձեր առողջական վտանգները եւ բարելավելու ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Շնչառական մարմնի ճարպը

Քսուքի մարմնի ճարպը (PBF) կարելի է գնահատել մարմնի կազմի չափման միջոցով (ձեր մարմնի որքան ճարպը, կամ ճարպը) `ցավազուրկ փորձարկումով, որը կոչվում է կալիպերի չափման: Այս փորձությունը ենթադրում է տարանջատված (առաձգական) ճարպ, օգտագործելով մաշկի կաղապար: The caliper օգտագործվում է բռնեք մի հոտ մաշկի եւ քաշեք այն հեռու ձեր մկանների. Հոտերը սովորաբար չափվում են իրանման, հիպերի եւ բշտիկների եւ մարմնի մի քանի այլ վայրերում: Արդյունքները հաշվարկվում են այն բանաձեւով, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնի ճարպը գնահատել:

Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու մարմնի ճարպի չափման տոկոսը չի կարող իդեալական լինել: Ավելի հին եք, այնքան քիչ հավանական է, որ արդյունքներն ավելի ճշգրիտ լինեն, քանի որ ճարպային բաշխման փոփոխությունները, երբ մենք տարիքում ենք: Կալիումի չափումը լավագույնն է 55 տարեկանից ցածր մարդկանց համար, թեեւ դա կարող է ավելի քիչ ճշգրիտ լինել ձեր 40-ականների ընթացքում:

Բացի այդ, արդյունքների ճշգրտությունը կարող է տարբեր լինել չափման միջոցներ ձեռք բերող անձի հմտության եւ չափման համար օգտագործվող մղիչի որակի վրա:

Վերջապես, որքան անհամար մարդը, այնքան ավելի ճշգրիտ են արդյունքները:

Մարմնի կազմի գնահատման այլ մեթոդներ ներառում են բիոէէլեկտրական անջատում, DEXA սկանավորում եւ BodPod թեստեր:

Ինչ է նշանակում ձեր տոկոսային մարմնի ճարպը:

Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս, որ կանայք պետք է ունենան 20% -ից մինչեւ 32% մարմնի յուղ եւ այն խորհուրդ է տալիս տղամարդկանց 10% -ից 22% -ին: Բարձրագույն տոկոսները ցույց են տալիս, որ մարդը ավելորդ քաշ է:

2000 թ. Կլինիկական սնուցման ամսագրում հրապարակված հետազոտության ընթացքում մարմնի ճարպային միջակայքերին վերաբերող ռիսկի հետ կապված ստանդարտները հայտնաբերվել են: Ըստ այդ տվյալների `20-39 տարեկան մի կին աճել է առողջության ռիսկերը` 33% մարմնի ճարպը, ռիսկերը զգալիորեն աճել են 39% -ով: Տղամարդկանց համար առողջության ռիսկերը հայտնաբերվել են 20% մարմնի ճարպի վրա եւ զգալիորեն աճել է 25% -ով:

PBF- ի գնահատումը ոչ թե լայնորեն օգտագործվում է որպես քաշի գնահատման այլ մեթոդներ: Մեծահասակների չափաբաժինների եւ գիրության հայտնաբերման, գնահատման եւ բուժման վերաբերյալ կլինիկական ուղեցույցները ենթադրում են, որ Քանի որ PBF- ն թանկ է գնահատել եւ սարքավորումները միշտ չէ, որ մատչելի են, BMI- ը ավելի գործնական մոտեցում է, քան PBF- ն:

Սպիտակ-կվարտա հարաբերակցությունը

Սպիտակ-հիպ քաշային հարաբերակցությունը (WHR) հաշվարկվում է `ձեր իրան շրջապատը վերցնելով եւ այն բաժանել ձեր ձիու շրջապատով:

Երբեմն կարող եք լսել «խնձոր» եւ «տանձ» կոչվող մարմնի ձեւերը: Այս երկու նկարագրերը կապված են WHR- ի հետ: Նրանցից մեկը, ով խնձորի ձեւավոր է, մեծամասնություն է կազմում իրենց մայրցամաքի շրջանում, իսկ տանձի ձեւավորողները, իրենց կշիռը, հիփ տարածության մեջ են:

Ձեր WHR- ին հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ժապավենը: Դուք պետք է չափեք ձեր իրան իր նեղագույն կետում եւ ձեր hips իրենց ամենափոքր կետում (տես նկարազարդումը): Այնուհետեւ բաժանեք ձեր արդյունքներից ձեր գոտկատեղի արդյունքներով: Արդյունքում ստացված քանակը համարձակություն է ձեր կախազարդից:

WHR- ն օգտագործվում է հատկապես սրտային հիվանդությունների եւ հիպերտոնիային վտանգի գնահատման համար:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ իրան-կիթառի հարաբերակցությունը ավելի լավ է, քան սրտի խնդիրները որոշելու համար, քան մարմնի զանգվածային ինդեքսը:

Նրանք, ովքեր համարվում են «խնձոր», շատ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում սրտի հիվանդությունների եւ հիպերտոնիայի համար, քան «տանձի», որոնք իրենց կշիռը կրում են կեղեւի կամ ձայների մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որովայնի ճարպը հատկապես բարձրացնում է կանանց առողջության ռիսկերը:

Ինչ է նշանակում ձեր առաստաղի հարաբերակցությունը:

Կանանց մոտ սրտանոթային ռիսկը բարձր է, քան 0.85, իսկ տղամարդկանց համար, 0.90: Քանի որ հարաբերակցությունը մեծանում է, դա ռիսկն է:

Մարմնի զանգվածի ինդեքս

BMI- ն կարելի է որոշել `ձեր քաշը ֆունտներով բաժանել ձեր բարձրության վրա, քառակուսիների քառակուսի եւ հետո բազմապատկել 705:

Օրինակ, մի կին, որը 5'6 "է եւ կշռում է 190, կունենա BMI 31:

• Բարձրությունը 5'6 "= 66 դյույմ
  66 քառակուսի = 4,356
  190-ը բաժանված է 4,356 = 0.0436
  0.0436 x 705 = 30.75 (որը կլորացվում էր մինչեւ BMI- ի 31-ը)

Ինչ է նշանակում ձեր BMI- ը:

Ստորեւ բերված են 20 եւ ավելի տարիքի մեծահասակները.

• Անհատականը համարվում է թերություն, եթե նրանց BMI- ն պակաս է 18.5:
• 18.5-ից 24.9-ի BMI- ը համարվում է «նորմալ» քաշ:
• 25-ից 29.9-ի BMI համարվում է ավելաքաշ:
• Ֆիզիկական անձինք, ովքեր ընկնում են BMI- ի 25-ից 34.9-ի շրջակայքում, սկսում են ունենալ առողջական վտանգներ:
• 30 տարեկանից բարձր BMI- ն անհատին որակյալ է համարում:
• 40-ից ավելի BMI- ն ցույց է տալիս, որ մարդը հիվանդ է:
• Մասնավորապես, նրանք, ովքեր ունեն բարձր BMI եւ տղամարդկանց համար ավելի քան 40 դյույմ չափի իրան կամ 35 դյույմ կանանց համար, ունեն ավելի բարձր ռիսկ ռեֆերատների հետ կապված առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը եւ սրտի հիվանդությունը:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջ: ACSM Fit Society Էջ . Body Fat Կոմպոզիցիաներ. Ինչպես չափել այն եւ այն, ինչը նշանակում է, ձմռանը 2006-2007թթ .:

> Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ, CDC.gov: Մարմնի զանգվածային ինդեքս. Մեծահասակների համար BMI- ի մասին:

> Gallagher, > Dymna եւ Steve Heymsfield, եւ այլն: «Առողջ տոկոսային մարմնի ճարպային միջակայք. Մոտեցում, մարմնի զանգվածի ինդեքսի հիման վրա ուղեցույցների մշակման համար 72 (3). 694. 24 հունվարի 2000 թ. Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր :

> Kanai, H. եւ Y Matsuzawa եւ այլն: «Հիպերտոնիա. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի գրառումը»: Ներքին որովայնի փոխկապակցվածությունը. 1990 թ. Հունիսի 15-ին: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:

> "Տոկոսային մարմնի ճարպ - 2." Տոկոսային մարմնի ճարպ - մաշկի չափի միջոցներ: Ամերիկա ձեւավորել:

> Յուսուֆ, MD Սալիմ, եւ այլն: «Սիբիրախտի միջոցը պետք է վերանայվի` ճշգրիտ գնահատել սրտի կաթվածի ռիսկը »: Նոյեմբեր 2005. McMaster համալսարանը: