Քանի քաշի տատանումները սովորաբար օր է:

Պարզեք, թե ինչպես են ազդում աղիքի շարժումները, սնունդը եւ մենթրեսը ձեր քաշի վրա

Օրական քաշի տատանումները նորմալ են: Դուք ամեն առավոտ կշռում եք, հավանաբար նկատում եք, որ մասշտաբի թիվը կարող է զգալիորեն փոխվել մեկ օրվա ընթացքում: Երբեմն ակնհայտ է, որ ամենօրյա քաշի տատանման պատճառ է հանդիսանում: Հավանաբար, դուք նախաճաշելուց առաջ մեծ ճաշ էի ստացել, որը հանգեցրել է քաշի ձեռքբերմանը կամ շատ քրտնաջան մարզվելուց, որը հանգեցրել է քաշի կորստի: Բայց կան նաեւ այլ պատճառներ, որ ձեր քաշը օրեցօր փոխվում է:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել կամ փոխել ձեր մարմնի կազմը, կարող եք գայթակղվել հավատալ, որ օրական քաշի տատանումները պայմանավորված են ճարպի կորստից կամ ճարպային օգուտից: Եվ դա հնարավոր է: Բայց կան շատ այլ գործոններ, որոնք ազդում են ձեր քաշի օրից:

Օրական քաշի տատանում. Նորմալ:

Վերջերս հարցազրույցում, թե ինչպես կորցնել քաշը , Dr. Kathleen Wyne- ը, վկայագրված էնդոկրինոլոգ, ասում է, որ հինգ ֆունտ քաշի հերթափոխը սովորական է մարդկանց մեծամասնության համար ամեն օր, բայց կարող է փոխվել սանդղակի վրա 20 ֆունտ, կախված ձեր մարմնի չափից: Ուրեմն ինչու մեծ ճոճանակ: Եվ ինչն է պատճառը, որ այդ օրվա ընթացքում խանգարող քաշի տատանումները առաջացնում են: Այս գործոնները նպաստում են սանդղակի աճին կամ նվազմանը:

Նատրիում

Ձիթապտղի մեծ կերակուրները կարող են հանգեցնել ջրի պահպանմանը: Լրացուցիչ ջուրն ավելացնում է ֆունտը մասշտաբով: Որոշ մարդիկ շատ նատրիումի զգայուն են եւ կարող են ավելի շատ ջուր պահել, իսկ մյուսները `ավելի քիչ:

Ուրեմն ինչ, եթե չես կարծում, որ շատ նատրիում ես օգտագործում: Մեզանից շատերը չեն խնայում աղի շիշը սննդակարգում: Սակայն նատրիումը կարող է թաքցնել անսպասելի վայրերում: Սառը կտրվածքները, սառեցված ուտեստները եւ կծու սոուսները հաճախ բարձր են նատրիումի մեջ: Պահածոյացված ապուրը եւս մեկ տարածված մեղավոր է: Ցածր կալորիականությամբ ապուրի շատ տեսակները շատ բարձր են նատրիումում: Սակայն նույնիսկ տնական ապուրները կարող են ունենալ շատ ավելացված աղ: Եթե ​​դուք դիետա եք, ով փորձում է կրճատել մեծ ճաշատեսակները , կարող եք նկատել աճի մասշտաբով, երբ դուք փոխարինում եք ցածր ջերմաստիճանի ապուրով, չնայած քաշը պարզապես ջրի պահպանումն է:

Ածխաջրեր

Եթե ​​դուք սիրում եք հաց, մակարոնեղեն, բրինձ եւ այլ օսլա կարիոզներ, սանդղակի վրա տեսած քաշը կարող է կապված լինել ձեր carb- ի ընդունման հետ: Ածխաջրերի յուրաքանչյուր գրամի համար սպառվում է, ձեր մարմինը մոտ երեք գրամ ջուր է պահում վառելիքի աղբյուրը պահելու համար: Այդ պատճառով, եթե դուք շատ ուտում եք բարձր ածխաջրածնային սնունդ, ձեր մարմնի քաշը հավանաբար կբարձրանա, քանի որ ջրի քաշը ոչ թե բարձր ճարպի պատճառով է: Բացի այդ, շատ նուրբ ածխաջրածինային մթերքները նույնպես բարձր են նատրիումի մեջ: Օրինակ, պարմեզան պանրի հետ սպագետտի եւ կոլոլային կերակուրը կարող է հանգեցնել ջուրը ածխաթթու ընդունման պատճառով եւ բարձր աղի պարունակության պատճառով:

Սննդի քաշը

Սննդի ընդունումը, իհարկե, կբերի ձեր քաշը փոքր-ինչ ավելացնելով, քանի որ այն մշակվում է ձեր մարմնի կողմից: Սնունդը, որը դուք օգտագործում եք, կարող է օրական մի քանի ֆունտ տաքացնել մի քանի ունցիա: Սննդամթերքի ջուրը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի ավելացմանը, եւ շատ անգամ այն ​​բանից հետո, երբ շատ ուտում եք այդ ջրի քաշը, ինչն առաջացնում է սանդղակի բարձրացման աստիճանը: Բացի այդ, որոշ փորձագետների կարծիքով, սպառվում են երկու բաժակ ջուր `խմիչքներից կամ սննդից ջուրից, ավելացնում է ձեր կշիռը մեկ ֆունտով:

Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում այդ բոլոր քաշի հետ: Այն ինքնաբերաբար չի մնում ձեր բշտիկներին: Սննդամթերքի կալորիաները կամ օգտագործվում են ձեր մարմնի բնական գործընթացները վառելու համար կամ էներգիան պահվում է, ավելի ուշ օգտագործվելու համար: Թափոնների արտադրանքը վերամշակվում եւ ձեր մարմնի կողմից արտազատվում են մեզի եւ աթոռի (աղիքների շարժումներ) տեսքով:

Աղիքների շարժումներ

Դուք, հավանաբար, կտեսնեք որոշակի տատանումներ աղիքի շարժումների պատճառով: Որքան է ձեր բեկոր քաշը: Հետազոտական ​​ուսումնասիրության ընթացքում քննիչները պարզեցին, որ օրական կարող եք արտադրել 125 գրեթե 170 գրամ աթոռ: Դա պակաս կես բեկոր է: Այնուամենայնիվ, այլ հետազոտությունների համաձայն միջին օրական աթոռի քաշը մոտավորապես 106 գրամ է, որը կազմում է քառորդ ֆունտ: Այնուամենայնիվ, այլ աղբյուրներից հայտնում են, որ օրական 12 ունցիայի համար կարող եք օրական մեկ ունցիա ստանալ: Ներքեւի տողը: Նորմալ աղիքի սովորույթները տարբեր են, բայց դուք չեք տեսնում ծանր քաշի տատանումները միայն աղիքի շարժումներից: Փաստորեն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք կորցնում եք աթոռակ քաշը, դեռեւս պետք է մարսողական նյութ նյութափոխանակության մեջ: Նորմալ ֆիզիոլոգիական պարարտանյութի տարանցման ժամանակահատվածը գնահատվում է 40-60 ժամվա ընթացքում `24-48 ժամվա օպտիմալ ամբողջությամբ: Տրանզիտի ժամանակը բարելավվում է, եթե դուք ավելի շատ սննդային մանրաթել եք օգտագործում:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները կարող են ձեզ քրտնել եւ կորցնել քաշը: Զորավարժությունների փորձագետները ենթադրում են, որ միջին անձը կորցնում է մոտավորապես 25 ժամ 45 րոպե անց հեղուկի վարժություն, հատկապես սրտանոթային ակտիվություն : Սակայն, իհարկե, այդ թիվը կարող է շատ տարբեր լինել եղանակային պայմանների եւ այլ գործոնների վրա: Իսկ քրտինքը կորցրած հեղուկները չպետք է փոփոխություններ կատարեն սանդղակի վրա: Ինչու: Քանի որ զորավարժություններում կորցրած հեղուկները պետք է փոխարինվեն: Այսպիսով, եթե հաշվի առնեք, որ վարժությունից հետո նիհարելուց հետո հետեւում եք քաշը, կարող եք ցանկանալ առաջադեմ հիդրավլիկ պլանով :

Սակայն իրականացման այլ ձեւերը կարող են հանգեցնել օրական քաշի տատանումների: Ձգվող կշիռները կամ ուժի ցանկացած դասընթացների ձեւը կարող են հանգեցնել ձեր մկանները ջրի պահպանմանը: Ինչու է դա տեղի ունենում: Երբ դուք մասնակցում եք ուժի ուսուցման, դուք ստեղծում եք փոքրիկ արցունքներ մկանների մեջ: Ձեր մկանները պահում եւ օգտագործում են ջուր, վնասը վերականգնելու համար: Երբ դուք ստեղծում եւ վերանորոգում եք այս միկրոկանցքները, ձեր մկանները դառնում են ավելի մեծ եւ ուժեղ:

Դեղորայք

Որոշ դեղեր կարող են հանգեցնել քաշի: Ոմանք բարձրացնում են ձեր ախորժակը, ոմանք կարող են հանգեցնել ջրի պահպանմանը եւ ըստ Obesity Action Coalition- ի, «մյուսները կարող են ազդել, թե ինչպես է ձեր մարմինը ներծծում եւ պահում գլյուկոզա, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի միջավայրում յուղի ավանդների»: դեղամիջոցների բուժման համար, ներառյալ շաքարախտը, բարձր արյան ճնշումը, տրամադրության խանգարումները, ձգձգումները կամ գլխացավերը, կարող եք նկատել ամսական մի քանի ֆունտ ստեռլինգ աճ, ըստ OACs բժշկական փորձագետների: «Մի քանի տարվա ընթացքում որոշ մարդիկ կարող են մի քանի ֆունտ ստացան, իսկ մյուսները կարող են մի քանի ամսվա ընթացքում ստանալ 10, 20 կամ ավելի ֆունտ»:

Եթե ​​նոր դեղատոմս սկսելու դեպքում մասշտաբի հանկարծակի աճ է նկատվում, միեւնույն ժամանակ դադարեցրեք դեղորայքը: Փոխարենը, խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ: Երբեմն քաշի ձեռքբերումը նորմալ է եւ սպասելի, բայց այլ ժամանակներում դա կարող է լինել մի նշան, որ ինչ-որ բան սխալ է:

Menstrual ցիկլը

Կանանց մեծամասնությունը նկատում է որոշ չափով շնչառություն հեղուկի պահպանումից անմիջապես առաջ եւ ընթացքում իրենց menstrual ժամանակահատվածում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հիպերտոնիկ պտույտը հասնում է menstrual հոսքի առաջին օրը: Այն ցածր է միջին փիլիսոփայական շրջանում (ձեր ցիկլի միջին փուլ), ապա աստիճանաբար ավելանում է տասնվեց օրվա ընթացքում, օրգանիզմում:

Ընդհանուր մեկ տարվա հետազոտության հեղինակները պարզեցին, որ հեղուկի պահպանումը կապված չէ ձվարանային հորմոնի փոփոխությունների հետ: Սակայն այլ հետազոտություններ կապված են էստրադիոլի եւ պրոեկտերոնի (ձեր երիկամային հորմոնների) տատանումների մասին `փոփոխական ուտելիքի եւ զգացմունքային ուտելիքի փոփոխությունների մասին : Այսպիսով, երբ հորմոնալ փոփոխությունները չեն կարող ազդել քաշի առաջացման վրա, այն կարող է լինել, որ ձեր նախասիրություններից առաջ ընկածները կարող են առաջացնել ավելի շատ ուտել կամ այլ ուտելիքներ ուտել, քան սովորաբար ուտել, ավելացնելով հեղուկի ավելացում եւ հնարավոր է քաշի ավելացում սնունդը եւ ջուրը:

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել ձեր ժամանակահատվածում, կարեւոր է իմանալ եւ կառավարել այդ menstrual ուտել նախշերով : Մի քանի օր բարձր կալորիականությամբ, բարձր ճարպային ուտելիքը կարող է հեշտությամբ վերացնել մի քանի շաբաթվա արժեքը հետեւողական դիետիկ:

Ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլը սնկային է, ուստի հնարավոր է, որ դուք կարողանաք նկատել անմիջապես քաշի նվազում, եթե դուք վերջանում եք ավելի շատ, քան սովորականից խմելու ժամանակ: Ըստ էության, հետազոտողները գտել են, որ ալկոհոլը կարող է առաջացնել 20 րոպեի ընթացքում սպիտակուցներ, որոնք առաջացնում են սրտային հեղուկի կորուստներ եւ հնարավոր հեղուկների անհավասարակշռություն: Բայց անհավասարակշռությունը կարող է նաեւ ձեր մարմինը պահել ձեր հեղուկներից եւ սպառում այն ​​ուտելիքներից: Շատերը խմում են ուտում կամ ավելի ուտում են աղի սննդամթերք, որոնք հանգեցնում են ջրի պահպանմանը: Վերջնական արդյունքը այն է, որ հնարավոր է խմելուց հետո մասշտաբով կշիռ աճել :

Երբ իմ քաշը կվերադառնա նորմալ:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ օրական քաշի տատանումները: Փոփոխությունների մեծ մասը կարող է կապված լինել ջրի քաշի եւ նորմալ մարմնական գործառույթների փոփոխությունների հետ: Այնպես որ, իրականում չկա «նորմալ քաշ»: Դուք, հավանաբար, կարիք չունեք անհանգստանալու, եթե տեսնում եք փոքր-ինչ անցում օրվա ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեռք բերել մարմնի քաշի սանդղակ, որը չափում է ձեր տոկոսային ջուրը `տեսնելով, թե ինչպես է հեղուկի մակարդակը փոխվում ամբողջ ամսվա ընթացքում:

Երբ պետք է մտահոգվեք ամենօրյա քաշի փոփոխություններով: Եթե ​​սանդղակի թիվը շարունակում է աճել կամ բարձրանում է ավելի քան 5-7 օրվա համար, ապա դա կարող է լինել բժշկական խանգարումների կամ պարզապես բարձրացած մարմնի զանգվածի ցուցանիշ : Սակայն հիշեք, որ մկանները եւ ճարպը մեծացնում են ձեր զանգվածը, եւ ձեր քաշի ձեռքբերումը պարտադիր չէ, որ վատ է:

> Աղբյուրներ.

> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Հացահատիկի, մրգերի եւ բանջարեղենի մանրաթելերի ազդեցությունը մարդկային սննդի եւ տրանզիտի ժամանակի վրա. միջանկյալ փորձերի համապարփակ վերլուծություն: Nutrients . 2016, 8 (3): 130: doi: 10.3390 / nu8030130: https://doi.org/10.3390/nu8030130

> Epstein M. Ալկոհոլի ազդեցությունը երիկամի գործառույթի վրա: Ալկոհոլի առողջության եւ հետազոտությունների աշխարհը: 1997, 21 (1): 84-92: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, եւ այլն: Ձվարանների հորմոնների ազդեցությունը եւ զգացմունքային ուտելիքը, կշիռը փոխելու փոփոխությունների վրա, զգայական ցիկլով: Ուտելու խանգարումների միջազգային ամսագիր: 2014 թ., 48 (5): 477-86: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609:

> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose եւ Soluble Եգիպտացորենի Fiber բարձրացնել հինգօրյա Fecal խոնավ քաշը Առողջ տղամարդկանց եւ կանանց. Սննդամթերքի ամսագիր : 2013, 143 (4): 473-478: doi: 10.3945 / jn.112.170118: http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> Սպիտակ CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC: Հեղուկի պահպանումը սննդամթերքի ցիկլերի վրա. 1-ամյա տարատեսակ տվյալներ, հեռանկարային հորմոնալ խմբերից: 2011, 2011 թ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/: