Քրիս Ֆրեյթագ. Ցանկացած տարիքում տեղավորվելու մասին խորհուրդներ

Քրիս Ֆրեյթագի տարիքը չի պահում նրան ետեւից պահելը, նիհար մարմինը պահելը

Ֆիտնես եւ կենսակերպի մարզիչ Քրիս Ֆրեյթագը պահպանել է նիհար, հարմարավետ ֆիզիկա, որը կանանց մեծ մասը նախանձում է, չնայած այն բանին, որ նա 50 տարեկան է: Նրա HIIT Series DVD- ները վկայություն են նրա ֆանտաստիկ տպավորիչ մակարդակի մասին: Այսպիսով, ինչպես է նա դա անում: Մենք խոսեցինք միջին քաշի կշիռը կառավարելու լավագույն եղանակների մասին, որպեսզի նրանք մնան նիհար եւ տեղավորվեն ավելի քան 40, ավելի քան 50 եւ ավելի:

Քաշը ձեռք է բերում որպես տարիք: Քրիս Ֆրեյթագի խորհուրդները

Մալիա Ֆրիի. Անհանգստանում եք քաշի ձեռքբերման ժամանակ, երբ մեծանում եք:

Chris Freytag: Իհարկե: Ես անպայման մի բարեխիղճ ուտող եմ, եւ ես անկեղծ վարժապետ եմ: Եվ այո, դժվար է նկատել այնպիսի աննշան փոփոխություններ, ինչպիսիք են նուրբ մաշկը, կնճիռները եւ այլն: Բայց օրվա վերջում տարիքը գալիս է իմաստության: Ես սիրում եմ, թե ով եմ ես:

Մալիա Ֆրիի. Ձեր մարմինը փոխվել է, երբ ավելի մեծացել եք:
Քրիս Ֆրեյթագ. Գենետիկան եւ տարիքը անխուսափելի են: Ես նկատում եմ, որ մաշկը կորցնում է առաձգականությունը: տարածքները, որոնք ամուր էին, մի փոքր կորցնում են: Իմ արեւը վնասված մաշկը (արեգակնային փայլաթիթեղի ձայնագրությունները, որոնք արտացոլում են արեւի կրծքավանդակը եւ դեմքը) դաստիարակում են իր տգեղ գլուխը բազալ բջջային քաղցկեղի տեսքով: Ես նկատում եմ, որ ձգումը պարտադիր է մարզվելուց հետո, որպեսզի իմ մկանները պահել թմբուկների նման խստացնողներից: Ես նկատում եմ, որ ավելի շատ քնելու կարիք ունեմ, եւ ես ավելի շատ ջերմություն եմ պահանջում, որպեսզի իմ վարժություններում գնամ:

Մալիա Ֆրիի. ԶԼՄ-ներում կան շատ հաղորդագրություններ, որոնք վերաբերում են կեսգիշերային քաշի ձեռքբերմանը հատկապես կանանց համար: Կանայք պետք է խաղաղություն ունենան, քանի որ տարիքում են: Կամ հենց դա է «տալիս տալ»:
Քրիս Ֆրեյթագ. Ես միշտ աշխատում եմ միջին տարիքի կանանց հետ, եւ ես ինքս եմ:

Մի քանի ֆունտ կարող է սահել եւ ձեր մարմինը կարող է որոշակիորեն կրճատել իր քաշը: Բայց որքան ժամանակ եք ուզում ծախսել ինը 3-5 ֆունտ ծեծելու, ձեր փոքրիկ փորը կամ ձեր նոր կնճիռները: Այս փոփոխությունները կարող են գենետիկ լինել եւ գրեթե անհնար է փոխել: Սակայն, երբ դուք ստանում եք տասը (կամ ավելի) ֆունտ տարում, եւ դուք չեք հոգ տանում ձեզ, ապա դուք կարող եք նկատել:

Դա ոչ մի բան չէ, որ անհամբեր սպասում է: Եթե ​​դուք արագորեն ձեռք եք բերում եւ ոչինչ չեք անում, ապա կարող եք փոխզիջման գնալ ձեր երկարատեւ առողջության եւ ինքնագնահատականի մասին:

Ինչպես մնալ ավելի քան 40, ավելի քան 50 եւ դրանից դուրս

Malia Frey: Ինչ է սովորական մարզվելը շաբաթ ձեզ համար:
Քրիս Ֆրեյթագ. Ես փոփոխության արարած եմ եւ մի խումբ ֆիտնես հեքիաթ: Ես ատում եմ միայն մարզվելը եւ նախընտրում եմ խմբում լինել: Դա այնքան մոտիվացված է եւ ոգեշնչող: Ես գրեթե 25 տարի դասավանդում եմ խմբի ֆիտնես, եւ շաբաթը 8 դաս սովորեցնում եմ: Սա ինձ պահում է, պահպանում է ինձ դրդապատճառ եւ պահում է իմ խաղը վերեւում: Ամեն օր ես փորձում եմ այլ բան անել, շրջանային դասընթացներ , HIIT ուսուցում , մանում, յոգա , քիքբոքսինգ եւ բեռնատար ճամբար: Ես փոխում եմ իմ ժամանակացույցը ամեն տարի:

Malia Frey: Դուք հետեւում եք խիստ դիետայի:
Քրիս Ֆրեյթագ. Դիետա չեմ հավատում: Նրանք բարդ են, հաճախ ծիծաղելի են եւ ոչ թե կայուն: Ես հավատում եմ մաքուր ուտելիքի: Ինձ համար 80/20 կանոնը գործում է: Դա նշանակում է, որ ես ուտում եմ մաքուր եւ առողջ 80% ժամանակ: Իմ կարգախոսն է «ամեն ինչ չափավոր»: Ես նաեւ կրքոտ եմ օրգանական սննդի, ոչ-GMO- ի սննդի եւ մեր երիտասարդներին սննդի մասին եւ մեր կյանքի վրա ազդելու մասին:

Մալիա Ֆրիի. Դուք փոխեցիք ձեր վարժությունները կամ ձեր դիետան, ծերացման գործընթացը տեղավորելու համար: Ինչ ձեւերով:

Chris Freytag: Իհարկե: Կյանքը փոփոխության մասին է: Ես սովորաբար ի վիճակի էի որեւէ բան ուտել առանց հետեւանքների: Դա այլ դեպք չէ: Ուզում են փոխվել եւ ստեղծագործ լինել, հաջողության հասնելու մի մասն է: Plus, ես անցկացրել եմ իմ կյանքի վերջին երկու տասնամյակները `սննդի մասին կրթելով: Ես շատ եմ գիտեմ, որ առողջ չլինի : Ես իմացա, որ որոշ սննդամթերքներ այժմ հանկարծակի առաջացնում են իմ մարմնում բորբոքում, նույնիսկ մաշկի ցնցում: Ես պետք է իսկապես տեղյակ լինեի պատճառի եւ ազդեցության մասին:

Ես նաեւ զգույշ եմ շաքարավազը կտրելու համար : Ես փորձում եմ ուտել առնվազն կեսը իմ սննդի հումքից եւ խուսափել կոնսերվատորիայից, քիմիական նյութերից, սննդի գույնից, եւ GMO- ի:

Ես դարձել եմ շփոթված սննդի պիտակների ընթերցող: Ինչ եք ուտում, ազդում է ձեր համակարգերի վրա: Եվ ես ունեմ մի ընտանիք, որը ցանկանում է իրական սնունդ եւ իրական սնունդ, այնպես որ ես սովորեցի պատրաստել առողջ կերակուրներ, որոնք դեռ կարող են լրացնել 16-ամյա տղային:

Մալիա Ֆրիի. Արդյոք ձեր ապրելակերպը փոխվել է, երբ դուք ավելի մեծացել եք, ինչը ազդել է ձեր սննդակարգի եւ վարժությունների սովորույթների վրա:
Քրիս Ֆրեյթագ . Երբ իմ երեխաները երիտասարդ էին, ավելի շատ ժամանակ անցկացա, որին հետեւում էին երեխաներս, ճաշ պատրաստելու եւ մաքրելու համար: Ես անընդհատ ակտիվացա: Ես օգտվեցի չգործող գործունեության thermogenesis (NEAT): Ես դեռ աշխատում եմ ամեն օր մեկ ժամով մարզվելուց, բայց այդ լրացուցիչ ակտիվությունը բոլորն էլ գնացել են, քանի որ իմ երեխաներն այժմ 21, 20 եւ 16 են, եւ նրանցից երկուսը տանից դուրս են: Ես ստիպված էի զգալ, որ ավելի շատ գործունեություն ծավալեմ իմ կյանքում: Ես քայլում եմ շուն, վերցնում եմ աստիճանները, օգտագործեմ իմ աշխատանքային կայարանը եւ այլն: Ես ասում եմ իմ հաճախորդներին ամբողջ ժամանակ. Մեկ ժամ մարզվելը չի ​​կազմում ամբողջ օրվա ընթացքում նստած 10 ժամը:

Ես նաեւ սովորեցի ընդունել «աշխատանքը ավելի ծանր, այլեւս» հասկացություն: Ես հակված եմ անել ավելի շատ միջակայք եւ շրջանային վերապատրաստում երկու պատճառներով. Նախ, դա խանգարում է ձանձրույթին: Եվ երկրորդը, քանի որ ես մեծ արդյունքներ եմ ստանում եւ բարելավում իմ ֆիթնես մակարդակը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ես մոտենում եմ 50-ին:

Մալիա Ֆրիի. Ամեն կին չի հանդիսանում ֆիտնես գուրու եւ կենսակերպի մարզիչ: Որոնք են ձեր 3 լավագույն խորհուրդներ պարբերական կանանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել իրենց 40 կամ 50 տարիքում: Իսկ որն է լավագույն խորհուրդն այն կանանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են պահպանել իրենց քաշը:
Քրիս Ֆրեյթագ. Վերջերս գրեցի մի հոդված, որը կարող է օգտակար լինել խորհուրդներ նիհարել կամ պահպանել քաշը: Այն մասին, թե ինչպես պետք է օգտագործել 80/20 կանոնը ձեր կյանքի բարելավման համար: Ես կցանկանայի ավելացնել հետեւյալ խորհուրդները.

1. Փոխեք այն ձեւը, որով դուք ուտում եք: Հասնել կրթված, ժամանակ հատկացնել սնունդ պատրաստելու եւ վայելելու համար: Մաքուր ուտելը YUMMY !!
2. Դուք պետք է վարվեք: 2 «F» բառերն միասին են, սննդամթերք եւ ֆիտնես `մեկը մյուսին չի կարող անել, եթե ուզում եք տեսնել իրական արդյունքներ:
3. Սիրեք ձեր մարմինը: Երբ դուք կարող եք բարի լինել ինքներդ ձեզ եւ դրսեւորել դրական ինքնակառավարման խոսակցություն, դուք կարող եք դրական տեղից փոփոխություն կատարել ոչ թե բացասական :

Այսպիսով, դուք պետք է հրաժարվեք ձեր մարմնի վրա, ինչպես ձեր տարիքին: Բացարձակապես ոչ: Քրիսը առողջ ապրելակերպի ապրելակերպի լավ օրինակն է: Ամեն ոք, ցանկացած տարիքում , կարող է ավելի ուժեղանալ, ապրել ավելի լիարժեք կյանքով եւ ավելի լավ զգալ իրենց մարմինը մաքուր դիետայի եւ սովորական վարժությունների ծրագրով: