Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 211
Ճարպ - 9 գ
Կարծեր - 18 գ
Սպիտակուցը `19 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 3 րոպե
Պատրաստեք 3 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1
Սպիտակուցներ, մանրաթելեր եւ հարստացնելով հակաօքսիդիչները, դիետիկորեն հաստատված միջոցն է, ձեր օրն ուժեղացնելու համար: Նույնիսկ մեզնից ամենից շատ կազմակերպված են ժամանակի ընթացքում, եւ մենք բոլորս ուզում ենք արագ եւ առողջ բաներ պահանջել առավոտյան:
Այս բաղադրատոմսը միասին դնելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի րոպե: Դա բավականին բազմակողմանի է, այնպես որ կարող եք փոխանակել հատապտուղները եւ սերմերը օրական մեկ շաբաթվա արժեքի համար: Բացի այդ, այն նախատեսված է ավելի շատ մոնո եւ պոլի unsaturated ճարպերը (առողջ յուղերը), քան հագեցված ճարպը, դարձնելով այն խելացի ընտրություն, եթե դուք ցանկանում եք հավասարակշռել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:
Բաղադրությունը
- 1/2 բաժակ հապալաս
- 1/2 բաժակ չծխող հունական յոգուրտ
- 2 ճաշի գդալ հում դդումի սերմեր
Նախապատրաստում
- Տեղադրել հապալաս միկրոալիքային վառարանով ապահով գունդ: Նրբաբլիթով եւ միկրոալիքային վառարանով 45 վայրկյանից մեկ րոպե ընդգրկեք, ուշադիր հետեւելով, որ հապալասները չեն թափվում:
- Տեղադրել հունական մածուն մի գունդ: Վերեւ հալված հապալասով եւ դդումի սերմերով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Թարմ եւ սառեցված հապալասները կաշխատեն այս բաղադրատոմսով, կամ դուք կարող եք ընտրել մեկ այլ հատապտուղ, ինչպես ելակ կամ կանաչի:
Նմանապես, դդումի սերմերը փոխարինել սրտային առողջ ընկույզով, ընկույզով, նուշներով: Omega-3 հարստացված chia սերմերը նույնպես կաշխատեն, բայց կարող է չհամապատասխանի այն նույն գոհունակությունը:
Եթե դուք ինչ-որ բան եք փնտրում, ավելի շատ ջերմաստիճան-խիտ, կրկնակի բաղադրատոմս կամ ավելացրեք բաղադրիչներից մեկը, ինչպիսիք են մածունը կամ դդումի սերմերը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Այս 3 բաղադրիչի խառնուրդը վայելելու ամենաթեժ ձեւն անմիջապես հետո միկրոալիքային վառարանից վերցնում է հապալաս: Տաք, jammy հատապտուղները հակադրվում են լավ, սառը, յուղալի յոգուրտով: Սակայն, եթե դուք իսկապես կարճ ժամանակում առավոտյան, ապա կարող եք նույնքան հեշտությամբ պատրաստել գիշերը: Պահպանեք այն սառնարանի մեջ, որը պարունակում է մի ժապավենի մեջ, որպեսզի առավոտյան գնա:
Եթե դուք չունեք միկրոալիքային վառարան, ջեռուցեք հատապտուղները սալիկի վրա, ծածկված, երկու ճաշի գդալով:
Եթե դուք օգտագործում եք թարմ հապալաս, այստեղ հուշում է. Լվացեք միայն այն քանակությունը, որը դուք պետք է, ճիշտ օգտագործելուց առաջ եւ պահեք մնացածը սառնարանին:
Եթե դուք պահեք փաթեթը լվացվեն, ավելորդ խոնավությունը կնվազեցնի դրանց պահեստը: