Ինչպես հանգստանալ եւ հանգստանալ տոների ժամանակ

1 - հանգստանալ եւ մնալ առողջ

Տոնակատարությունները նախատեսված են ընտանեկան եւ ընկերների հետ որակյալ ժամանակի, որոշ հաճույքների, ծիծաղի եւ ուրախության: Ցավոք, այն նաեւ նշվել է սթրեսի ժամանակ էներգիայի գնումների, տոնական ճանապարհի զայրույթի եւ մղման համար, որպեսզի ամեն ինչ կատարյալ լինի: Վախ վախը վնասակար է ուտումից առաջացնում է լրացուցիչ սթրես եւ անհանգստություն:

Եկեք բոլորս խորը շունչն ու հանգստանանք: Սպասվում է տարվա ընթացքում որոշակի քաղցր եւ կծու գայթակղություններից զրկելով ինքներս մեզ: Ինչ տոն է լինելու տատիկի դդմի կարկանդակի կտորով: Ապրելով ապրելակերպը չի նշանակում զրկում, այլ առողջ մտածողություն սննդի ընդունման մասին: Ճաշելու իրավունքը ոչ թե կատարելության մասին է, այլ չպետք է ծանրաբեռնված լինի սննդի մեղքի պատճառով, քանի որ մենք խմում էինք:

Տոներից վայելելը կլինի ավելի իմաստալից եւ հատուկ, եթե մենք ավելի հանգիստ մոտեցում ստանանք: Երբ մենք միասին հավաքվում ենք, ծիծաղելու եւ ուրախանալու համար, կան ուղիներ, որոնք նիհար, առողջ եւ լավ են զգացվում մեր ընտրությունների ժամանակ:

2 - պահպանել առողջ սնունդ

Հանգստյան օրերին մի քանի զվարճանքով վայելեք ձեր մարզական բանկը չի խախտի: Պահպանեք ձեր սովորական առողջ սննդակարգը ընտրական անուղղելիությունների միջեւ: Ապահովել սառնարանն ու մառանն ապահովված են սննդային խիտ սննդամթերքներով, ինչպիսիք են նիհարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Եթե ​​դուք սուպեր մաքուր եք ուտում 90/10 (թույլ տալով 10% զուգարան), դիտեք 80/20 կամ 70/30-ը, մի քանի օրվա ընթացքում ավանդական տոնական գայթակղությունները կոչ են անում ձեր անունը: Հիշեք, որ առողջ ապրելակերպը երբեք սահմանափակման մասին չէ, այլ առողջ սովորություններ է ստեղծում:

Տոնական տոներ Հուշում:

Կերեք առողջ սնունդ կամ խորտիկ նախքան տոնական գործառույթներին մասնակցելը: Սա կհեռացնի սովից շեղումներ եւ գայթակղելու եւ խառնաշփոթի գայթակղությունը: Վայելեք մեկ կամ երկու ձեր սիրած տոնական սննդամթերքի պատշաճ չափի չափով եւ շարժվեք:

3 - Պորտի վերահսկում

Տոնակատարությունները ապահովում են գեղեցիկ մթերքների նվիրատվություն եւ կարեւոր կլիներ, որ ձեր կերակուրում պատշաճ չափի պահպանվեն: Նայեք ձեր ափի մեջ, որպես սննդի գումարի մի ուղեցույց, ձեր ափսեի մեջ դնելը: Երբ առկա է, ընտրեք մի փոքրիկ ափսե, տեսողական հագեցման համար `օգնելու ձեզ պահպանել ճիշտ մասի չափերը:

Տոնական տոներ Հուշում:

Ճիշտ բաժնի չափը ուտելը կօգնի ձեր կալորիաներին պահել ձեր նորմալ օրվա ընթացքում: Հիշեք, որ կալորիաներն ընդդեմ էներգիայի ազդեցությունը քաշի ձեռքբերում է:

4 - Առողջ սիսեռներ

Տոնական զվարճանքի մի մասը գնում է մեր սիրելիների համար: Գործընթացում սոված չլինելը ավելի վատ բան չէ: Սա այն ժամանակն է, որ մենք գայթակղվում ենք գտնել մոտակա սննդի կրպակները եւ ներծծվել խիտ կարագի նախաթլային խայթոցների հավելյալ խոշոր տոպրակ: Շատ համեղ է ընկնում, բայց այժմ սննդակարգի սխալի մեղքը խաթարում է ձեր գնումների փորձը: Առողջ ուտեստը բաց թողնելը պետք է երբեք գերակա լինի նվերների գնումներից: Տոնական գնումների ժամերը պահանջում են առողջ խորտիկների պլանավորում եւ շերտավորում:

Տոնական տոներ Հուշում:

Պլանավորեք առողջարանային առողջություն մտքի հետ: Ձեր թաշկինակով կամ բաճկոնի գրպանում պահիր առողջ ուտեստներ, որպեսզի սոված լինեք: Մեծ շարժական խորտիկների գաղափարները ներառում են սենդվիչ պայուսակներ, որոնք լցված հումքի ընկույզով եւ չորացված լոռամիրգով կամ առողջ սնուցման բլոկներով, նվազագույն բաղադրիչներով:

5 - Պահպանեք ձեր մարզումները

Խնջույքները կարող են զբաղվել լրացուցիչ գնումներ կատարելու, ճաշ պատրաստելու եւ սոցիալական գործողություններով, որոնք ստեղծում են մեր օրացույցների նվազագույն շնչառական սենյակ: Ձեր մարզումը պահպանելը կարեւոր է այս ժամանակահատվածում `օգնելով կառավարել լրացուցիչ ջերմություն եւ սթրեսի նվազեցում: Օգտագործեք տոնը որպես մարզիչ ձեր մարզման եւ որակյալ սպորտային ժամանակահատվածի ժամանակ, վերսկսելու, մարտկոցները լիցքավորելու եւ խճճված եւ վշտի ընդմիջում:

Հանգստյան մարզահրապարակ

Կիրառեք ձեր մարզվելը օրացույցում եւ չեղյալ հայտարարեք: Ընտրեք մի ժամանակ, որը չի հակասում տոնական միջոցառումներին, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ավելի վաղ քնել, որպեսզի առավոտյան զորավարժություններ անցկացնեն:

6 - Խմեք շատ ջուր

Տոնակատարությունները բերում են գինի եւ ոգելից խմիչքներ, եւ ջրի ընդունումը հաճախ մոռացվում է: Ծայրահեղ ծարավը եւ ջրազրկելը կարող են ձեզ գողանալ: Դառնալով ծարավ, իսկ գնումները նաեւ մտահոգություն են: Տոնական սնունդը սովորաբար խիստ աղած է, պահանջում է լրացուցիչ ջրի ընդունում: Կարեւոր է էլեկտրոլիտային հաշվեկշիռը պահպանելը: Մտածեք, որ մարդու մարմինը ավելի քան 60% ջուր է, եւ այդ փաստը միայն պետք է բացատրի, որ մեր բնական կարիքը պահպանվի խոնավության համար:

Տոնական սնուցման խորհուրդը.

Ներկայացրեք ջրի շիշը տոնական միջոցառումներին կամ գնումների ժամանակ: Ուշադիր եղեք, որ տոնակատարությունների ընթացքում մի քանի անգամ ջուր խմել տոքսինների արտահոսքի եւ լավ հագեցած մարմնի պահպանման համար:

7 - սահմանափակել ալկոհոլի ընդունումը

Ալկոհոլը տոնակատարությունների մեծ մասն է: Կարելի է օգտվել խելացիից `սպիրտը նվազագույնի հասցնելով եւ խմելու ջուրը կոկտեյլների միջեւ: Խմելու շատ բան երբեք զվարճալի ժամանակ չէ, եւ անբարենպաստ ազդեցությունները կարող են հեշտությամբ տեղի ունենալ, երբ ալկոհոլը նվազեցվի կամ վերացվի ձեր առողջ ապրելակերպից: Դուք կարող եք ավելի զգայուն լինել ալկոհոլային զգայունության վրա, պատճառելով մի քանի դժբախտ այցելություններ զուգարան, իսկ մնացած ժամանակահատվածը, որը գտնվում է բազմոցում, աղիների կոտրիչ սնունդը:

Տոնական խմելու խորհուրդ.

Ալկոհոլը պետք է նվազագույնը (ոչ ավելի, քան 2 խմիչք) կամ խուսափեք այն միասին: Իմաստուն ալկոհոլային սպառողը խմելու է 8 ունցիա ջուր, յուրաքանչյուր 3 ունցիայի համար, ջուրը լցնելով եւ մարմնից տոքսիններ լցնել:

8 - Կրճատել սթրեսը

Մեր ամենօրյա կյանքում մենք ունենք բավականաչափ սթրես, որպեսզի թույլ տանք, որ այն կործանենք մեր տոնական սեզոնը: Սթրեսը խթանում է կորտիզոլի ազատումը եւ կապված է քաշի ավելացման հետ: Այս փաստը մենակ պետք է ուղարկի մեզ խորը շնչառական վարժության համար մեդիտացիայի ծածկոց կամ մարզադահլիճ դրական էնդորֆինի ազատման համար: Սթրես-տոնական տոնի պահպանումը պետք է լինի մեր նպատակը: Հիշեցնենք, որ սեզոնի պատճառը պետք է օգնի նվազագույնին պահպանել այն:

Տոնական գոյատեւման խորհուրդ.

Թողեք սթրեսի ժամանակ հանգստանալ եւ հասկանալ, որ այն ժամանակն է, որը նախատեսված է ընտանիքի, ընկերների եւ իմաստալից պահերի համար: Մոռացեք բոլոր կատաղի իրերը, մի խաղատախտակի կողոպտում եւ զվարճացեք:

9 - կտրեք ինքներդ ձեզ որոշակի անաղարտություն

Մենք ձգտում ենք դժվարին լինել մեր մարմինների, ֆիթնեսի եւ իրականում ամեն ինչ մեր կյանքի հետ: Դուք հետեւում եք ֆիթնես պլանին , զգում եք մեծ, բայց այժմ տոները ուրախության փոխարեն բերում են վշտի եւ մռայլություն: Ձեր տոնական մտքերը մրցում են ճարպը, ավելի ուտելը եւ ամեն օր այդ զգացմունքները ճնշում են ճնշող բարձունքների վրա: Առաջին քայլն անթույլատրելի զգացումներն ու ակնկալիքները անթույլատրելի է դարձնում: Կատարումը գոյություն չունի եւ միայն առաջընթաց է, երբ մենք ընդունում ենք առողջ ապրելակերպ:

Տոնական գոյատեւման խորհուրդ.

Ձեռք բերեք որոշակի հանգստություն այս տոնի եւ նվեր ստանալու թույլտվություն հանգստանալու, վայելեք որոշակի վերաբերմունքներ եւ հասկացեք, որ չի պատրաստվում ձեր բոլոր դրական ջանքերը խաթարել:

_{Աղբյուրները.}

_{Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիա (NASM), ՀԱՆԴԻՊՈՒՄ `ԱԼԿՈՀՈԼ, APPETIZERS, AND DESSERTS! ԱԽ ԻՄ! , Էմիլի Բեյլի, 11/17/15}

_{Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիա (NASM), ՆՊԱՏԱԿ ՆՅՈՒԹԱԿԱՆ ՌԱԶՄԱՎԱՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ - ՄԱՍ 1, Ֆաբիո Կոմանա MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13}

_{Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիա (NASM), ՀԱՆԳՍՏՅԱՆ ՏԱՐԱԾՄԱՆ ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՏԵԽՆԻԿԱ, ԲՐԱՅԱՆ ՍԱՏՐՈՆ Մ.Մ., ՄԱ, ՊԵՍ, CES, NASM-CPT, 12/12/13}