Trail Mix կամ Gorp- ը Original Energy Snack- ը
Երբ դուք հետեւում եք կամ երկար զբոսանքի վրա, դուք պետք է վերցնեք էներգետիկ խորտիկով սպիտակուցներով, ածխաջրերներով եւ մի քիչ աղով, փոխարինեք այն, ինչ քրտնում է:
Trail mix կամ gorp (լավ հին չամիչ եւ գետնանուշ) բնական պատասխանն է: Ընկույզները սպիտակուցը եւ աղն են ապահովում, իսկ չամիչը տալիս է ածխաջրերը: Հաճախ, առեւտրային պատրաստված կճեպի խառնուրդն ունի նաեւ շոկոլադե չիպսեր կամ կոնֆետներ:
Trail խառնուրդը ոչ մի սառնարանային կարիք չունի եւ մի քանի շաբաթվա ընթացքում սննդամթերք ապահով է: Դա դարձնում է այն հայտնի զբոսանքի եւ արշավային էներգիայի խորտիկ:
Կալորիաներ Trail Mix- ում
Trail խառնուրդը էներգիայի խիտ է, ինչը նշանակում է, որ շատ փոքր կալորիաներ կան: Դա դարձնում է ավելի թեթեւ ուտել անհրաժեշտ ուտելիքի համար: Բայց դա նշանակում է, որ դուք պետք է օգտագործեք բաժնի վերահսկողությունը, որպեսզի դուք չեք վերջանում շատ քանակությամբ կալորիաներ:
Միջին հաշվարկով խառնուրդը կազմում է 131 կալորիա, 4 գրամ սպիտակուց եւ 8 ունցիա մեկ ունցիայի համար: Մի բաժակ կաթիլ խառնուրդ ունի 693 կալորիա, 21 գրամ սպիտակուց եւ 44 գրամ ճարպ:
Trail խառնուրդով շոկոլադե չիպսեր ունի մի քանի կալորիա, որոնք հիմնականում գալիս են ճարպից: Միջին հաշվով, մեկ ունցիայի համար այն ունի 137 կալորիա, 4 գրամ սպիտակուց եւ 9 գրամ ճարպ: Մի բաժակ ունի 707 կալորիա եւ 47 գրամ յուղ:
Չնայած դուք կարող եք գնել նախընտրական փաթեթավորված հետք խառնուրդ, այն ավելի էժան է, որպեսզի ձեր սեփական. Բաղադրիչները հեշտությամբ կարելի է գտնել սուպերմարկետում մեծ քանակությամբ տուփեր, եւ դուք կարող եք ստեղծել այն խառնուրդը, որն առավել վայելում եք:
Հիմնական Trail Խառնել բաղադրատոմսը
Դասական քաշը խառնուրդի բաղադրատոմսը կոչվում է ընկույզի հավասար մասեր եւ տարբեր չոր մրգեր: Այնուհետեւ դուք կարող եք ջազ դարձնել այն լրացումներով, շոկոլադով կամ կոկոսով, ինչպես նաեւ աղցանով նախուտեստներ կամ նախաճաշեր: Այս օրինակը կազմում է հիմնական 3 բաժակ գավաթակիր կցորդի խառնուրդը: Սա պահպանում է համամասնությունները հեշտ, յուրաքանչյուր բաժակ:
Եվ բաժակով, դուք պետք չէ դուրս գալ չափիչ գավաթը. ցանկացած կռունկ կանի: Սա թխում չէ, պարզապես հավասար մասերը խառնվում է:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ աղած գետնանուշ
- 1 բաժակ չամիչ
- 1 բաժակ M & Ms (դրանք նախընտրելի են շոկոլադի չիպսերի վրա, քանի որ դրանք չեն թորում ձեր փաթեթի կամ գրպանում):
Խառնել եւ բաժանել: Եթե դուք դիտում եք ձեր կալորիաները, ապա դուք կարող եք այն քաշել այն պլաստիկ տոպրակների մեջ միայնակ ծառայող չափերի մեջ, որպեսզի վերցնեք: Այնուհետեւ դուք չեք գայթակղվի միանգամից ամբողջ փաթեթը ուտել: Հիմնական կճեպի խառնուրդը բարձր է շաքարի եւ ճարպի վրա, որը ձեզ հնարավորություն կտա արագ էներգիա, ինչպես նաեւ կայուն էներգիա:
Դուք կարող եք ճաշակել համամասնությունները: Գուցե դուք միայն ուզում եք մի քանի M & Ms, գուցե ուզում եք ավելին: Դա ձեր խառնուրդն է, դարձրեք ձեր ճանապարհը:
Ընդհանուր լրացումներ Trail Mix- ում
Դուք չպետք է կանգ առեք լավ հին չամիչով եւ ընկույզով, առանց շոկոլադե չիպսերի կամ կոնֆետների: Ահա ուր է ուրախալի է գնալ զբոսանավ խանութի գարշապարը: Նրանք լցված են տարբեր ընկույզով, չորացրած պտուղներով, քաղցրավենիքով եւ աղի խմիչքներով, որոնք կարող եք ավելացնել: Ընդհանուր արժեքը, ամենայն հավանականությամբ, պակաս կլինի, քան նախընտրական փաթեթավորված խառնուրդները:
- Չորացրած մրգեր `չամիչ, չորացրած ծիրան, օրգանների, բանանի չիպսեր, խնձորի չիպսեր, չոր պապայա, չորացրած լոռամրգի, չորացրած կեռաս: Դուք կարող եք այն փոխարինել դրանք հիմնական բաղադրատոմսով չամիչի համար կամ ավելացնել դրանք որպես առանձին բաղադրիչ:
- Ընկույզ եւ սերմեր `գետնանուշ, նուշ, կակաո, պնդուկ, արեւածաղկի սերմ, դդումի սերմեր եւ այլն: Ցանկացած ընկույզ կանի:
- Շոկոլադ : M & Ms, շոկոլադե չիպսեր, սպիտակ շոկոլադի չիպսեր, կարագի չիպսեր, չորացված կոկոսի, Ռայսի կտորներ:
- Աղի տերեւներ. Pretzels, քնջութի ձողիկներ, արեւելյան բրնձի կոտրիչներ, աղի «կողմի խառնուրդ» հացահատիկ:
- Հացահատիկներ . Ցանկացած նախաճաշ կամ գրանոլա:
Trail խառնուրդ հատուկ դիետայի համար
Trail խառնուրդը նշանակում է, որ ջերմաստիճանը խիտ է, ուստի պետք է խստորեն բաժանել, եթե դուք գտնվում եք կալորիականության նվազեցման վրա: Եթե դուք ցածր carb դիետայի վրա, դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես կարելի է անել ցածր carb TRAIL mix . Unsweetened կոկոսի կարող է ավելի լավ ընտրություն է չորացրած պտղից, կամ գտնել չիրացրած պտուղ, որը չունի ավելացված շաքար եւ օգտագործեք այն պակաս, ի տարբերություն ընկույզի եւ սերմերի:
Եթե դուք ալերգիկ է ընկույզով, ապա ձեզ հարկավոր է մի ընկույզով քաշել խառնուրդը , փոխարինելով անվտանգ արեւածաղկի սերմերը կամ դդումի սերմերը ընկույզների համար: Մինչդեռ ավանդական սալյուտը սնձան ազատ է , ապա ձեզ հարկավոր է ուսումնասիրել ցանկացած պատրաստված կճեպի խառնուրդ, ապահովելու համար, որ սնձան ազատ դիետան ապահով է եւ չի ներառում գրանոլա, նախալսեր կամ բաղադրամասեր, որոնք կարող են վերամշակել խաչաձեւ աղտոտված:
> Աղբյուրներ.
> Հիմնական զեկույց: 19059, նախուտեստներ, քերել խառնուրդ, կանոնավոր: USDA ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղումով թողարկման համար 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097
> Հիմնական զեկույց: 19062, նախուտեստներ, կռվան խառնուրդ, կանոնավոր, շոկոլադե չիպսերով, աղի ընկույզով եւ սերմերով: USDA ազգային ստացականների տվյալների շտեմարան 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099