Արդյոք կա տարբերություն, թե ինչպես են քայլողները եւ մարզիչները պատրաստվում մարաթոնի համար: Առայժմ ոչ մի տարբերություն չկա մեկ ուսումնական նստաշրջանի ընթացքում տեղադրված կիլոմետրի տեսանկյունից:
Հեծանվորդների պես, դուք պետք է կառուցեք բազալտման հիմք եւ այնտեղից առաջընթաց առաջացնեք յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում աճող ձգողականությունը , վերջապես, մարաթոնից առաջ: Այս բաժնում մենք կներգրավենք.
- Մարաթոնի համար կոշիկները `սովորեք, թե ինչպիսի կոշիկներ կարող են ձեզ հասնել ավարտի գիծ եւ պլանավորել կրկնապատկել մի քանի զույգ վերապատրաստման մեջ:
- Base Վազք: Այստեղ է, որտեղ դուք պետք է լինեք, նախքան լուրջ հեռավար ուսուցում սկսեք: Նախ, դուք պետք է օգտագործեք պիտանիության համար ամեն օր քայլելիս եւ ավելի երկար քայլեք շաբաթական մեկ անգամ:
- Marathon Mileage-Building Schedule : Երբ պատրաստ եք, այս 19 շաբաթվա գրաֆիկը կայունորեն կկառուցի ձեր ամենաերկար ճոպանուղին ամեն շաբաթ:
- Մարզադաշտի կիսաեզրափակիչ դասընթաց . Օգտագործեք այս 16 շաբաթվա ծրագիրը `կես մարաթոն պատրաստելու համար` 13.1 մղոն քայլք:
- Մարաթոնային մարզչական եւ բարեգործական մարաթոնային ծրագրեր . Ուսուցումն երկար գործընթաց է: Կարող եք օգնել մարզիչին, վերապատրաստման խումբին եւ վերապատրաստման պլանին: Դուք կարող եք միանալ բարեգործական մարաթոնին, որն ապահովում է սա, դրամահավաքի դիմաց:
Ինչ մարաթոնի դասընթացն է ձեզ համար
Մարզադաշտը լավ ձեւով ավարտելու եւ ընդհանուր մարաթոնի վնասվածքների կանխման համար անհրաժեշտ է ձեր դասընթացում հետեւողական լինել: Կարող եք ընտրություն կատարել ձեր սեփական, մի խումբ ընկերների հետ կամ միանալ ակումբի կամ խմբի հատուկ մարաթոնը:
Դասընթացները կատարվում են տեղական մկանների մակարդակի վրա, մթոքոնդրիայի քանակի `մկանային բջիջների էներգիայի արտադրող օրգանիզմների եւ մկաններում թթվածնային արյուններ բերող մազանոթների քանակի եւ հեռացնում է թունավոր արտադրատեսակների քանակը: Մարաթոնի համար ցանկանում եք ձեր մկանները պատրաստել aerobic եւ տոկունություն աշխատանքի համար, այլ ոչ թե քաշի բարձրացման պայթուցիկ աշխատանքների համար:
Դասընթացը նաեւ կառուցում է ձեր սիրտը եւ թոքերի հզորությունը, թույլ տալով, որ ձեր մկանների եւ հյուսվածքների միջոցով արդյունավետորեն օքսիդացված արյուն ստանաք:
Մարաթոնի համար ոտքով ձեւը եւ տեխնիկան
Մարաթոնի համար վերապատրաստման ժամանակ ձեր առաջին քայլը պետք է վերլուծել ձեր քայլած ձեւը եւ ապահովել, որ դուք օգտվում եք լավ կեցվածքից եւ արդյունավետ քայլող միջնորդությունից: Դու կարող ես օգտագործել ձեր կարճատեւ շաբաթվա ընթացքում անցկացվող դասընթացները, հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր ձեւին:
Քննադատեք ինքներդ ձեզ ընդհանուր քայլելու սխալների եւ խնդիրների համար: Դուք չափազանց շատ եք առաջ շարժվում կամ հետընթաց: Դուք կախեք ձեր գլուխը եւ նայում եք գետնին: Արդյոք ձեր մկանները եւ հոդերը եւ ետ ցավը քայլելուց հետո:
Քայլելու տեխնիկան եւ ձեւի խնդիրները կարող են հանգեցնել վնասվածքի վերապատրաստման եւ մարաթոնի ընթացքում: Դուք պատրաստվում եք վերապատրաստել, այնպես որ կարող եք նաեւ լավ մարզվել այնպես, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի եւ ավելի լավ զգա:
- Ինչպես քայլել արագ . Լավ քայլ ձեւ մարաթոնի քայլելու համար: Սա ոչ պաշտոնական մրցավազք չէ, այլ օգտագործում է լավ մարմնի մեխանիկա `չափավոր արագությամբ քայլելու համար:
- 10 Քայլելու սխալ քայլեր . Դուք կցանկանաք դրանք սրտով վերցնել: