Քայլելու սխալ քայլեր

1 - 10 քայլող սխալներ. Քայլում եք սխալ:

Ճանապարհին ճիշտ ընթանալը կարող է ձեզ ավելի լավ առողջություն, ֆիթնես եւ վերաբերմունք: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ եւ ավելի սահուն քայլել:

Ճանապարհը սխալ ճանապարհով անցնելը կարող է հանգեցնել անսպասելի ջանքերի կամ նույնիսկ վնասվածքի, այլ ոչ թե ծաղրանքի մասին: Ահա 10 քայլելու տեխնիկայի սխալները խուսափելու համար:

Դուք կտեսնեք շատերի, շատ մարդկանց օրինակներ, ովքեր կարծում են, որ նրանք մեծ իշխանություն են անում, քայլելով քայլում, իրականում նրանք իրենք անում են ոչ մի լավ բան: Օրինակ, վերոնշյալ մեր մոդելը քայլում է ուղիղ զենքով եւ գերհագեցմամբ: Դրանք ոչ մի լավ բան չեն անում, եւ մենք ձեզ կասենք:

2 - քայլող սխալ - գերազանցում

Overstriding

Երբ քայլողները փորձում են ավելի արագ քայլել, բնական հակումն է ձեր առաջընթացը երկարացնելը , ձեր առաջ ոտքով հեռանալը: Սա հանգեցնում է անշունչ, անշունչ քայլելու, ոտքերին հարվածելու համար: Ձեր փայլը վնասված է, եւ դուք իսկապես չեք ստանում ավելի արագ:

Վիրահատության բուժումը

Ձեր զբոսանքի բոլոր ուժերը գալիս են հետեւի ոտքը եւ ոտքը:

• Ավելի կարճ, ավելի արագ քայլեր . Եթե դուք փորձում եք արագ քայլել, կենտրոնանալ ավելի կարճ եւ արագ քայլեր կատարելու վրա:
• Roll միջոցով, հպեք Off : Այնուհետեւ մտածեք, որ իրականում գլորում է ձեր քայլի հետ ձեր ոտքը եւ ոտքը, ստանալով լավ հրում off.

Արդյունքը կլինի ավելի արագ ոտքերը եւ երկար քայլը, որտեղ այն ձեզ լավ է դառնում:

3 - Walking Mistake - սխալ կոշիկներ

Ոչ բոլոր «քայլում կոշիկներ» լավ են քայլում: Եթե ​​դա նկարագրում է ձեր կոշիկները, դուք պատրաստում եք plantar fasciitis , մկանների քաշքշում եւ ծնկների խնդիրներ.

• Heavy : Walking կոշիկները պետք է լինեն թեթեւ, մինչդեռ դեռեւս ապահովում են աջակցություն եւ cushioning:
• Stiff : Եթե ձեր կոշիկները ունենան մկաններ, որոնք չեն թեքում, եւ դուք չեք կարող թեքել նրանց, նրանք չափազանց թունդ են ֆիթնես քայլելու համար: Քայլելու կոշիկները պետք է ճկուն լինեն, որպեսզի դուք չեք պայքարում նրանց հետ, քանի որ ձեր ոտքը գլորում է քայլը:
• Ավելի քան 1 տարեկան : Ձեր կոշիկի բարձիկն ու աջակցությունը ժամանակի ընթացքում նվազում են: Դուք պետք է փոխեք ձեր կոշիկները յուրաքանչյուր 500 մղոն:
• Չափազանց փոքր : Ձեր ոտքերը ծխում են, երբ դուք կայուն քայլում եք: Ձեր քայլող կոշիկները պետք է լինեն ավելի մեծ, քան ձեր հագուստի կոշիկները, եթե դուք քայլում եք 30 րոպե կամ ավելի: Ձեզ ավելի մեծ կոշիկի կարիք ունեք:

The Cure համար սխալ քայլող կոշիկները:

Ձեռք բերեք համապատասխան կոշիկների համար ձեր տարածքում գտնվող տեխնիկական հագեցած կոշիկի խանութում: Ատլետիկ կոշիկի մասնագետները համոզված կլինեն, որ դուք ստանում եք ճիշտ կոշիկի համար չափավոր ճոճանակ , քայլելու համար ճկուն, չափավոր իրավունք, քայլելու ընթացքում բոլորի ոտքերը:

• Նախքան գնում քայլում կոշիկներ
• Ոտքով երկար քայլող կոշիկի ուղեցույց - ձեռք բերեք աջ
• Վերեւ շարժման հսկողության կոշիկներ
• Բարձր կայունության կոշիկներ
• Top Cushioned Shoes
• Լավագույն կատարողական դասընթացներ
• Վերեւ Racewalking Shoes

4 - Walking սխալ - Walking flat-footed

Ուղղակի ոտքից ոտքից դեպի կոշկաքիթ քայլելու փոխարեն, ձեր ոտքը վաղաժամ է շտկում եւ հարթեցնում եք հարթավայր: Կամ դուք պայքարում եք ծանր, ծանր կոշիկներով կամ ձեր փայլերը թույլ են թույլ տվել, որ դուք քայլեք այս քայլով:

Ախտանիշները

• Ձեր ոտքերը հարվածեցին գետնին:
• Յուրաքանչյուր քայլով հարթեցեք հարթ եւ ոտքերը:
• Դուք կարող եք շնչել ցավը:

The բուժումը համար flapping, slapping ոտքերը

Ստացեք ճկուն կոշիկներ, որոնք թեքում են ոտքի գնդակին: Լավ ցածր գարշապարը ունեցող մի զույգ հագած կոշիկ:

• Նախքան գնում քայլում կոշիկներ

Հզորացնել ձեր փայլերը, կոճ եւ ստորին ոտքը:

• Քիթը բարձրացնում է. Կանգնեք վերին մասում կանգնած աստիճանով, ձեր եզրերին կախված ծայրին: Կրկնեք կրունկները, ապա դրանք բարձրացրեք: Կրկնել 10-20 անգամ: Քայլ Ձգվող քիթը բարձրանում է
• Ոտքով զվարճանք. Մի քանի անգամ նստած շուրջը, մի քանի վայրկյան արագացրեք ձեր կոշիկներ: Այնուհետեւ գրեք այբուբենը օդում ձեր ոտքով: Կրկնել մյուս ոտքով:
• Կոշկեղեն քայլելը. Որպես ձեր ջերմության մաս, քայլեք ձեր կրունկներով 30 վայրկյան:

5 - քայլող սխալ - ոչ թե օգտագործելով ձեր զենքը

Դա քայլող սխալ է, որ ձեր ձեռքերը դեռեւս ձեր կողմերում պահեք եւ քայլեք կամ քաշեք առանց ճկման:

Բնական է, որ ձեր ձեռքերը շարժեք քայլելու համար, որպեսզի հակակշռեն ձեր ոտքը շարժումը: Բայց եթե ձեր ձեռքերը թեքում են եւ ուղիղ ձեր կողմերում, նրանք հանդես են գալիս որպես երկար ճոճանակ, դանդաղեցնելով ձեզ ներքեւ: Դուք կարող եք ուժ եւ արագություն ավելացնել `օգտագործելով ձեր ձեռքերը արդյունավետորեն եւ ավելի բնականաբար` կախելով նրանց եւ թույլ տալով, որ դրանք բնականորեն առաջ շարժվեն եւ հետ պահվեն, երբ քայլում եք:

Եթե ​​քայլում եք ձեր ուղիները ձեր ուղիները ներքեւում, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ձեռքերը շատանում են, միաժամանակ քայլելով, հատկապես տաք եղանակին:

Առողջություն, առանց արյան շարժման, քայլելու համար

Թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով եւ դրանք բնականաբար ետ ու առաջ շարժեք ոտքի շարժման հակառակ կողմը:
Քայլելով Arm շարժումը

6 - Walking սխալը - Wild Arm շարժումը

Դուք ասել եք, որ դա սխալ է, երբ դուք քայլում եք ձեր ձեռքերը չօգտագործելու համար , բայց դուք դա սխալ եք անում:

• Straight Flapping կամ Paddling Arms: Դուք չեք թեքում ձեր անկյունները, ձեր ուղիղ զենքը թռչնի պես նմանվում է լողորդի պճնամոլի կամ ուղիղ ձեր կողմերի պինգվինի պես, երբ քայլում եք:
• Հավի թեւը. Դուք թեքում եք ձեր անկյունները, բայց դրանք կողքից կախեք, ձեր ձեռքերը անցնում են ձեր կրծքագեղձի կենտրոնից եւ ձեր անկողնուց վտանգի տակ գտնվող այլ հետիոտններ:

• Բարձր ձեռքեր. Ձեր բռունցքները գալիս են ամեն մի ճոճանակի վրա, անցնելով ձեր դոշիկներ, մինչեւ ձեր կզակին կամ սպառնալով քիթը:

Մեր մոդելը այստեղ կատարում է նրանցից երկուսը, նա ունի ուղիղ զենք, հետեւի ճոճանակի վրա, եւ նրա ձեռքը առաջ է գալիս բարձր ճնշման առաջ: Նա նաեւ գերակշռում է:

Վիրահատության վայրի բուժման արյունը

Ձեր անկյունները ձեր մարմինին մոտ պահեք եւ ձեր ձեռքերը կախեք հիմնականում ետ եւ առաջ, կարծես ձեր դրամապանակը հասնում է հետեւի գրպանից:

Երբ նրանք առաջ են գալիս, ձեր ձեռքերը չպետք է անցնեն կենտրոնի գիծը եւ չպետք է առաջանա, քան ձեր դոշիկներ:

Այս ձեռքի շարժումը ուժ կտա ձեր քայլելու համար: Ձեր ոտքերը սովորաբար տեղափոխվում են միայն արագ, ինչպես ձեր ձեռքերը:

Այս միջնորդությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ուժի վրա ձեր թիկունքի ոտքի վրա, առանց ձեր մարմնի առջեւ միջնորդության վատնելու: Այն նաեւ շատ քիչ հիմար է թվում:

7 - քայլող սխալ - քայլում է ձեր ղեկավարը Down

Դուք միշտ նայում եք, գլուխը կախելով եւ նայելով ձեր ոտքերին: Կամ դուք կարող եք զբաղվել խեղաթյուրված քայլով , ստուգելով ձեր բջջային հեռախոսը հաճախ (կամ շարունակաբար) քայլելիս:

The Cure: Look up!

Ճարպի լավ կեցվածքը թույլ է տալիս շնչել լավ եւ ապահովել երկար մարմնի գիծ, ​​կանխելու ձեր հետեւի, պարանոցի եւ ուսերի հետ կապված խնդիրներ:

Ճամփեք, քայլելով, այն պետք է զուգահեռ լինի գետնին:

Ձեր աչքերը պետք է ուշադրություն դարձնեն փողոցին կամ առջեւում 10 - 20 ոտքերը: Դուք խուսափում եք doggy doo-doo- ից, ճոպանուղու մեջ գտնեք, պոտենցիալ մոգգերներ, եւ դեռեւս հավաքեք պատահական մետաղադրամ:
Քայլող կեցվածքը

Թեեւ մեր բջջային հեռախոսները ապահովում են հարուստ տեղեկություններ եւ պահում են մեզ, լավագույնն այն է, որ դրանք ապահով պահեն գրպանի մեջ: Ստացեք Bluetooth earbuds, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ձեր երաժշտությունը եւ քայլելիս զանգահարեք կամ զանգահարեք, առանց ձեր բջջային հեռախոսի շահարկման:

8 - Walking Mistake - Leaning

• Դուք նահանջում եք ավելի քան 5 աստիճան
• Դուք նիհար եք:
• Դուք ստացել եք ետ կամ հետ առանց նիհար:

Ինչ-որ տեղ կարդացել եք, քայլելու ժամանակ առաջ նայելու համար: Կամ, դուք կարող եք հենվել ետ ձեր hips. Հաճախ առաջ կամ հետ ետ, կամ ձեր ետեւում անցկացնելը կարող է հանգեցնել բերանի ցավին եւ չեն նպաստում արագությանը կամ լավ տեխնիկային:

Քայլելու ընթացքում քայլելու ժամանակ բուժումը

• Կանգնեք ուղիղ, բայց դյուրակիր ուսերին, պտտվել եւ գետնին զուգահեռ: Մտածեք բարձրահասակ քայլելու մասին: Մտածեք «ներծծում ձեր փրփուրի մեջ, կոտրեք ձեր մեջքին»:
• Ձեր ետը պետք է ունենա բնական կորի, մի գցեք այն անբնական վեճին, որով դուրս ետ դուրս գալ ստամոքսի հետ:
• Ամրապնդեք ձեր որովայնային մկանները , նստածների եւ այլ վարժությունների միջոցով, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն դիմանալ:

Մեր մոդելը այստեղ մեծ քայլի կեցվածք ունի, ինչպես նաեւ պահելով գլուխը եւ լավ ձեռքի շարժումը:

9 - Քայլելով սխալը - սխալ քայլող հագուստ

Սխալ: Այո, հագուստը կարեւոր է, երբ քայլում եք: Ահա որոշակի սխալներ, որոնք ընտրում են ձեր հագուստը :

• Դուք միշտ կրում եք չափազանց շատ, թե ոչ բավարար, ցանկացած եղանակի մեջ քրտնաջան եւ ծակոտի:
• Գիշերը քայլում եք մուգ գույնի հագուստով, առանց ռեֆլեկտիվ շերտերով կամ անվտանգության բաճկոնով:
• Ոչ մի գլխարկ:
• Դուք հագնում եք անհարմար կոշիկներ եւ սահմանափակող հագուստներ աշխատելու համար, այնպես որ հազվադեպ եք քայլում աշխատանքային օրվա ընթացքում:

The Cure - ճիշտ քայլող հագուստ

Հարմարավետության համար հարմարեցրեք շերտերը : Ներքին շերտը պետք է լինի այնպիսի գործվածքներից, ինչպիսիք են CoolMax- ը կամ պոլիպրոպիլենը, որը ձեր մարմնի հեռանալուց հետո քրտնաջանություն է առաջացնում `ոչ թե բամբակ, որը պահպանում է մաշկի կողքին: Հաջորդ շերտը պետք է լինի մեկուսացված - վերնաշապիկը կամ սվիտերը հեշտությամբ հեռացվում է, եթե ջերմացնեք: Արտաքին շերտը պետք է լինի բաճկոնը, որը քամոտ է, եւ անջրանցիկ կամ ջրի դիմացկուն է խոնավ կլիմայական պայմաններում:
Ինչպես շերտավորել ձեր հագուստը
Հագնվելու տաք եղանակի քայլում

Ենթադրվում է, որ առավոտյան, լուսաբացին եւ գիշերը : Դեպի դահլիճի զարդարանք դառնալը կանխելու համար հագեք ցանցի ռեֆլեկտիվ անվտանգությունը, որը տեղադրված է տեղական հեծանվավազքի կամ վազքի խանութում կամ ձեր գիշերային ժամացույցի վրա հագեցած շերտերով: Շատ վազող կոշիկներն ունեն արտացոլող տարրեր, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ լավագույնն է ունենալ մի քանի ռեֆլեկտիվ տարրեր, որոնք պետք է դիտվեն բոլոր ուղղություններով:
Ամենաշատ հանրաճանաչ գիշերային երթեւեկության հանդերձանքը

Գլխարկներ են անհրաժեշտ սարքավորումներ: Նրանք ձեզ մեկուսացնում են, որպեսզի ավելի արագ տաքացնեք: Նրանք պաշտպանում են ձեր գլխի գագաթը արեւից, այն տարածքները, որտեղ դժվար է կիրառել sunscreen- ն, եթե չքաշած լինեք, բայց դեռ այրվում է: Գլխարկներ, ինչպես նաեւ ծածկոցներ, նույնպես պաշտպանում են ձեր դեմքը արեւի ազդեցությունից:

Հագուստը աշխատանքի մեջ հաջողության հասնելու համար: Մինչեւ երկար ժամանակ նստելը կապված է առողջական ռիսկերի խոշոր աճի հետ, նույնիսկ եթե դուք վարում եք հատուկ workouts: Հագուստի զգեստը, որը դուք զգում եք ամեն օր կարճատեւ զբոսանքների մեջ ներթափանցելու համար, նույնիսկ եթե այն շարժվում է ձեր խցիկում: Անջատեք հարմարավետ կոշիկները կամ բերեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք կարող եք անցնել ընդմիջումների եւ ճաշի ընթացքում:

10 - քայլելու սխալը `բավարար չէ խմել

Դուք քայլումից, ընթացքում եւ քայլումից հետո բավականաչափ ջուր չեք խմում:

Վիրաբուժություն. Ամեն օր ամեն ժամում խմեք մի բաժակ ջուր, որպեսզի խոնավանալ: Քայլ ձեր տասը րոպե առաջ, մի բաժակ ջուր խմել:

Ձեր զբոսանքի ընթացքում 20 րոպեի ընթացքում բաժակ կամ ավելի շատ ջուր խմել:

Դուք ավարտելուց հետո մի բաժակ կամ երկու բաժակ ջուր խմեք:

Խուսափեք ձեր քայլելուց առաջ կոֆեինացված ըմպելիքներից խուսափելու համար, դրանք առաջացնում են հեղուկ ջերմություն, դարձնելով ծարավ, ինչպես նաեւ դարձնելով անհանգստացնող դադարներ ճանապարհին:

2 ժամից ավելի զբոսանքի վրա օգտագործեք էլեկտրոլիտային փոխարինող սպորտային խմիչք եւ խմում, երբ ծարավ է:

Հեռավոր հեռավորության վրա, խմում, երբ ծարավ է եւ համոզված է, որ աղը լցնում է սպորտային խմիչքով, այլ ոչ թե խմելու ջուրը:

Ավելին ` խմելու խորհուրդներ երկար շրջադարձների համար

11 - Walking սխալը - գերագնահատում եւ ոչ թե կոտրել

Դուք քայլում եք, քայլում եւ քայլում եք: Բայց դուք կորցրել եք ձեր ոգեւորությունը: Դուք հոգնած եք, նյարդայնանում: Դուք միշտ ունենում եք ցավ եւ ցավ: Դուք կարող եք թերագնահատել այն:

The բուժումը:

• Հանգստանալ: Հիշեք, թե ինչպես էր կիրակնօրյա ավանդական օրը: Դրանում կա իմաստություն: Շաբաթը առնվազն մեկ անգամ հանգստանալ: Այն թույլ է տալիս ձեր մարմինը վերականգնել, կառուցել մկանները եւ արյան անոթները, որոնք կերակրում են դրանք եւ կրկին վերականգնել որոշակի էներգիա:
• Երազը կարեւոր է նաեւ ձեր մարզումների ամբողջ առավելությունները ստանալու համար: Համոզվեք, որ դուք բավարար քնում եք: Դուք նույնիսկ կարող եք ընտրել գործունեության մոնիտոր կամ ծրագիր, որը նույնպես կհետեւի ձեր քունը :
• Հաշվեկշիռը քայլում է հեծանվավազքի եւ քառյակի կառուցման զորավարժություններով: Քայլելով հիմնականում վարժեցնում է ձեր ոտքերի հետեւի մկանները `հորթերը, խոզանակները եւ գլուտեալ մկանները: Դուք կարող եք դուրս գալ հավասարակշռությունից, եթե չես անում զորավարժություններ, որոնք կառուցում են ձեր քառյակները, ինչպիսիք են հեծանվավազքները, squats եւ lunges:
• Այլընտրանքային աշխատանքի տեսակը. Եթե ​​պարզապես չես կարող կանգնել ճշմարիտ հանգստյան օրերին, ձգում , յոգա կամ վերին մարմնի քաշի վարժություն կատարեք, քայլելու եւ մարմնի ցածր աշխատանքի փոխարեն :